Urs Kalecinski – Vollständiges Profil: Größe, Training und Ernährung

Leben und Wirken von Urs Kalecinski

Urs Kalecinski ist ein besonderes Talent in der Bodybuilding-Community. Für die meisten Menschen auf der ganzen Welt ist professionelles Elite-Bodybuilding ein Synonym für die amerikanische Fitnessbranche. Allerdings hat die europäische Bodybuilding-Kultur wesentlich zum Wachstum dieser Branche beigetragen. Der Kontinent hat in den letzten Jahrzehnten legendäre Talente wie Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates und Franco Columbu hervorgebracht.

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Eine neue Welle junger, talentierter und dynamischer europäischer Wettbewerber hält die Tradition am Leben. Der Classic-Physique-Teilnehmer Urs Kalecinski ist das größte Talent dieser Generation. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Biografie, Erfolge, Ernährung und Trainingsroutine des deutschen Bodybuilders ein, um die Faktoren zu verstehen, die ihn zu einem Elite-IFBB-Profi-Wettkämpfer gemacht haben.

Urs Kalecinski Statistik

Vollständiger Name: Urs Kalecinski – klassischer Bodybuilder
Gewicht	Höhe	Alter
200 – 210 lbs (91 – 95 kg)	5’9″ (175 cm)	25 Jahre
Geburtsdatum	Epoche	Staatsangehörigkeit
30. April 1998	2020	Deutsch

Urs Kalecinski Biografie

Frühen Lebensjahren

Urs Kalecinski wurde 1998 in Deutschland geboren. Schon als Kind hatte er den Ehrgeiz, Profi-Skifahrer zu werden, und machte seine ersten Schritte in diesem Sport. Doch mit der Zeit wurde dem Jungen klar, wie schwierig es war, den Beruf seiner Wahl zu verfolgen. Erstens lebte Urs Kalecinski in einem städtischen Umfeld, in dem es keine idealen Bedingungen zum Skifahren gab. Der Weg zur Ausübung dieses Handwerks begann sich auf sein Schulstudium auszuwirken. Im Alter von 18 Jahren gab „The Miracle Bear“ seinen Traum auf, Skifahrer zu werden. Aber seine Reise in die Welt des Fitness- und Bodybuildings hatte schon lange vorher begonnen.

Karriere und Wettbewerb

Urs Kalecinski hatte als Teenager mit dem Krafttraining begonnen und innerhalb weniger Jahre erhebliche Fortschritte in Bezug auf Kraft- und Muskelaufbau gemacht. Sein genetisch begabter Körper reagierte erstaunlich positiv und er begann 2016 als Bodybuilder an Wettkämpfen teilzunehmen. Er machte weiterhin Fortschritte und verbesserte seine Wettkampfleistungen jedes Mal, wenn er die Bühne betrat.

Im Jahr 2019 erreichte der 21-jährige Urs Kalecinski den ersten großen Meilenstein seiner Bodybuilding-Karriere und erhielt die IFBB Pro-Karte. Sein professionelles Bodybuilding-Debüt gab Kalecinski im selben Jahr, als Kalecinski am 2019 IFBB Pro League Dennis James Classic Pro teilnahm.

Obwohl „The Miracle Bear“ einer der am wenigsten erfahrenen Profis auf der Bühne war, schaffte er es unter die ersten Sieben und belegte bei der Show den sechsten Platz. Die COVID-19-Pandemie brachte die Welt im Jahr 2020 zum Stillstand und auch Kalecinski blieb davon nicht verschont. Er konnte das ganze Jahr über nicht an professionellen Wettkämpfen teilnehmen, arbeitete aber schweigend weiter und trainierte seinen Körper, um eine positive Veränderung herbeizuführen.

Rückkehr zum Wettbewerb und ersten Erfolgen

Kalecinski kehrte beim Extreme Bodybuilding and Fitness Pro 2021 zum Wettkampf zurück und erreichte einen zweiten Platz. Die beeindruckende Leistung half ihm, an Schwung zu gewinnen, und der deutsche Bodybuilder gewann anschließend den Tampa Pro 2021. Die Show war ein Qualifikationsturnier für die Olympia 2021 und Kalecinski gewann sein erstes Ticket für die größte Bühne des Bodybuildings.

Zum ersten Mal in seiner Karriere trat Urs Kalecinski gegen die elitärste Konkurrenz an, die der Sport zu bieten hatte. Rückblickend herrschte große Unsicherheit über seine Chancen in einer Liga, in der Talente wie Chris Bumstead, Breon Ansley und Terrence Ruffin auftraten . Allerdings schockierte „The Miracle Bear“ die Bodybuilding-Community, indem er sich bei seinem ersten Olympia-Auftritt im Jahr 2021 den vierten Platz sicherte.

Urs Kalecinski trug den Schwung ins Jahr 2022 und startete die Wettkampfsaison mit einem dritten Platz beim Arnold Classic 2022 hinter dem Sieger Terrence Ruffin und dem Zweitplatzierten Ramon Rocha Queiroz und besiegte Spieler wie Breon Ansley (Vierter) und Michael Daboul ( fünfte). Mit einer schnellen Wende nahm der deutsche Bodybuilder am Boston Pro 2022 teil und holte sich einen Sieg, der ihm auch die direkte Qualifikation für die Olympia 2022 sicherte. Anschließend baute er seine Dominanz beim Kuwait Classic Pro 2022 aus und holte sich auch dort einen Sieg.

Bei Olympia 2022 unter die ersten drei vorstoßen

Auf dem Weg zur Olympia 2022 machte Urs Kalecinski deutliche Verbesserungen an seinem Körperbau, insbesondere am Rücken, der bei der Olympia 2021 der schwächste Teil seines Körpers war. Er reiste in die USA, um von den erfahreneren Bodybuildern zu lernen und sein eigenes Wissen zu erweitern. Während seines Aufenthalts arbeitete er mit Leuten wie Nick Walker , Chris Bumstead und Terrence Ruffin zusammen , was ihm half, seine Grenzen zu überschreiten und härter zu trainieren.

Aber in einer vertrauten Umgebung zu sein, sorgte bei einer stressigen Wettkampfvorbereitung für zusätzlichen Komfort. Daher kehrte Kalecinski für die letzte Phase seiner Olympia-Vorbereitung 2022 nach Deutschland zurück . Er war zuversichtlich, dass die Bemühungen, seine Karriere auf die nächste Stufe zu heben, Früchte tragen würden.

„Ich werde auf jeden Fall über meinen Vorjahreswert hinausziehen. Ich weiß nicht, ich habe bei Chris Bumstead trainiert, ich habe bei Terrence Ruffin trainiert, ich habe bei Ramon Rocha Queiroz trainiert“, erzählte Urs Kalecinski in einer Folge des Bro Chat-Podcasts .

Urs Kalecinski dominierte zusammen mit Chris Bumstead und Ramon Rocha Queiroz die Bühne bei den Olympischen Spielen 2022 und belegte bei der Show den dritten Platz.

Rivalität mit Ramon Rocha Queiroz und Wettkampfsaison 2023

Die Olympia 2022 war das zweite Mal in seiner professionellen Bodybuilding-Karriere, dass Kalecinski nicht an Ramon Rocha Queiroz vorbeikam. Er versprach, den Brasilianer beim Arnold Classic 2023 zu schlagen und der Entthronung von Chris Bumstead bei der Olympia 2023 einen Schritt näher zu kommen.

„Ehrlich gesagt ist es für mich die größte Mission, Ramon Rocha Queiroz zu schlagen. Meiner Meinung nach sah Chris Bumstead dieses Jahr hervorragend aus, er war also eindeutig die Nummer eins. Daher wünsche ich mir einen Vergleich mit Ramon, denn ich denke, wir sind beide, die mithalten können, und Chris war dieses Jahr einfach zu weit weg. „Ich freue mich also auf einen weiteren Kampf mit Ramon Rocha Queiroz“ , sagte Kalecinski in einem Interview vor der Show .

Während viele Experten der Meinung waren, dass Queiroz Kalecinski beim Arnold Classic 2023 wahrscheinlich besiegen würde, war der 25-Jährige zuversichtlich, dass er gewinnen würde. Aber Ramon Rocha Queiroz setzte sich bei der Show an Kalecinski vorbei und nahm die Arnold Classic-Trophäe mit nach Hause.

2023 Arnold Classic und Ziel für Olympia 2023

„The Miracle Bear“ gab später bekannt, dass er fünf Tage vor dem Arnold Classic 2023 an einer schweren Lebensmittelvergiftung litt und ins Krankenhaus eingeliefert werden musste. Dennoch schaffte er es, bei der Show den zweiten Platz zu erreichen und bewies damit einmal mehr, dass nichts seinen Aufstieg an die Spitze der Classic Physique-Klasse aufhalten kann.

Urs Kalecinski gab in einem Instagram-Post Informationen über seine gesundheitlichen Probleme bekannt . Er schrieb:

„Bei Kraft kommt es nicht nur auf die Muskeln an, die man aufbaut, sondern auch auf die Willenskraft, die man braucht, um weiter voranzukommen. Selbst als ich nur fünf Tage vor meinem Wettkampf wegen einer Lebensmittelvergiftung im Krankenhaus lag, habe ich meine Ziele nie aus den Augen verloren.“

Kalecinskis zweiter Platz bei der Messe ist wirklich eine inspirierende Geschichte, die sein Engagement für das Handwerk beweist. Während sich Urs Kalecinski nun auf die Olympia 2023 vorbereitet, freut er sich auf einen weiteren Showdown mit Ramon Rocha Queiroz.

Wettbewerbsgeschichte

2019

NPC Worldwide Amateur Olympia UK – Men’s Classic Physique (Klasse C) – 4. Platz (erhielt die IFBB Pro Card)
Dennis James Classic Pro – Men’s Classic Physique – 6. Platz

2021

Xtreme Bodybuilding & Fitness Pro – 2. Platz
Tampa Pro – 1. Platz
Olympia – 4. Platz

2022

Arnold Classic – 3. Platz
Boston Pro – 1. Platz
Kuwait Classic Pro – 1. Platz
Olympia – 3. Platz

2023

Arnold Classic – 2. Platz

Urs Kalecinski Workout

Urs Kalecinski ist einer der fleißigsten Arbeiter im Raum und trainiert in der Nebensaison und in der Wettkampfvorbereitung mit rasender Intensität. Er hält sich im Allgemeinen an die Tagesaufteilung beim Push-Pull-Bein-Training und widmet einen separaten Tag dem Aufbau der Arme. Allerdings beinhaltet „The Miracle Bear“ auch verschiedene Trainingssplits, wenn sein Trainer dies empfiehlt.

Er verfolgt keine extremen Trainingsmethoden und orientiert sich an Verbund- und Isolationsübungen mit Maschinen und Hanteln. Die Früchte seiner Arbeit sind in Form eines makellosen Körpers sichtbar, den er trägt. Mal sehen, wie Kalecinskis Trainingswoche aussieht.

Push-Tag

Kalecinskis Push-Day-Workout besteht aus mehreren Drück- und Flugbewegungen für eine vollständige Entwicklung. Während das Drücken dabei hilft, die Schubkraft zu entwickeln, eignen sich Fliegen hervorragend zum Aufbau der Adduktionskraft. Er verlässt sich sowohl auf Maschinen- als auch auf Freihantelübungen, um das Wachstum voranzutreiben, und ein typisches Push-Day-Workout in Urs Kalecinskis Trainingsroutine sieht so aus:

Hantelbankdrücken
Smith Machine Schrägbankdrücken
Maschinen- Überkopfpresse
Cable Machine Sitzende Brustfliegen
Sitzende Overhead-Side-Cable-Crossover-Trizepsverlängerungen
Einseitige maschinelle Brustpresse
Seitliches Heben am Kabelzug im Sitzen
Trizeps-Dips
Trizeps-Pushdowns mit weitem Griff
Hantel-Seitenheben mit Brustunterstützung

Pull-Day

Der Rücken von Urs Kalecinski war zum Zeitpunkt der Olympia 2021 der schwächste Teil seines Körpers. Während er in diesem Bereich bei seinen späteren Auftritten beim Arnold Classic und Boston Pro 2022 einige Verbesserungen erzielte, erlaubte ihm der volle Wettkampfkalender nicht, gezielte Fortschritte zu machen und den Rücken auf Augenhöhe mit anderen Muskeln zu bringen.

Doch nach seinem Sieg beim Kuwait Classic Pro 2022 arbeitete „The Miracle Bear“ unter der Anleitung von Trainer Stefan Kienzl intensiv daran, seinen Rücken wieder in Form zu bringen. Unter den wachsamen Augen des Trainers konnte Kalecinski seinen Rücken deutlich verbessern und dieses Training hat ihm dabei geholfen :

Kabelpullover (Straight-Arm Pulldown)
Hohe Reihen auf der Tellermaschine
Maschinellen isolateralen vorderen Latzug
Sitzende Kabelreihe
Klimmzüge
Stehende isolaterale Reihe

Bein Tag

Kalecinski arbeitet oft mit erstklassigen und erfahreneren Bodybuildern zusammen, um von ihnen zu lernen und sein eigenes Wissen über das Handwerk zu erweitern. Im Jahr 2022 arbeitete der deutsche Bodybuilder mit William Bonac, dem Gewinner der Arnold Classic 2020, zusammen, um ein Beintraining durchzuführen, und gab dabei einige Insidertipps für Baumstammbeine mit . Sein Beintraining umfasst:

Obersatz: Sitzende/ liegende Beinbeuger
Hüftstöße
Maschinenrückschläge
Obermenge: Abduktoren-/Adduktorenmaschine
Vertikale Beinpresse ( Smith Machine Squats )
Obersatz: Beinpresse breite/schmale Fußplatzierung
Kniebeugengürtelmaschine ( Goblet Squats )

Tag der Waffen

Während Kalecinskis Arme schon immer zu den am besten entwickelten Teilen seines Körpers gehörten, gibt es immer Raum für Verbesserungen. Trainer Stefan Kienzl entwarf ein Krafttrainingsprogramm, das dem 25-Jährigen weitere Verbesserungen ermöglichte. Während der Trainer aufgrund des Fortschritts häufig Anpassungen im Trainingsplan vornimmt, sieht Kalecinskis Armtraining so aus:

Bizeps

Maschinelle Predigerlocken
Maschinelle Locken mit hoher Konzentration
Langhantelcurls – 21er-Set

Trizeps

Sitzende Trizepsstreckung am Kabelzug
Crossover-Kabel -Trizepsverlängerung
Reverse-Griff und Trizeps-Pushdown mit normalem Griff

Rücken- und Oberschenkeltraining

Manchmal wählt der deutsche Bodybuilder eine andere Herangehensweise an sein Trainingsprogramm und macht etwas anderes als den routinemäßigen Trainingssplit Push-Pull-Beine-Arme. Ein komplettes Training der hinteren Kette ist ein solcher Split, bei dem sich Kalecinski hauptsächlich auf den Aufbau des Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels durch verschiedene Isolations- und Verbundübungen konzentriert.

Insgesamt besteht das Training aus folgenden Übungen:

Beinbeuger im Sitzen
Rumänisches Langhantel-Kreuzheben
Einarmiges Rudern im Sitzen
Sitzende hohe Reihen
T-Bar-Rudern mit Brustunterstützung
Latzug
Kabel-Latzug mit Bandbefestigung
Stehende Zopfpullover

Schulter- und Armtraining

Dies ist eine weitere Trainingsaufteilung, die Urs Kalecinski verfolgt, um gezielte Anstrengungen zu unternehmen. Das Schulter- und Armtraining besteht aus:

Seitliches Heben am Kabelzug mit Manschetten im Liegen
Maschinen- Überkopfpresse
Kabel- Trizeps-Pushdown
Schrägbank-French-Press
Sitzende Kurzhantel-Overhead-Trizepsverlängerungen
Trizeps-Dips
Klimmzüge
Kabelcurls im Sitzen
Einarmige Kurzhantel-Preacher-Curls
EZ Bar Curls
Kabelhammer-Curls

Urs Kalecinski Diät

Urs Kalecinski ernährt sich sowohl in der Nebensaison als auch in der Wettkampfvorbereitung ziemlich ähnlich. Er verlässt sich auf einen Diätplan mit sieben Mahlzeiten pro Tag. Während hochwertige Quellen wie Molkenproteinisolat, Eiweiß, Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch das nötige Protein liefern, liefern Avocados und Eigelb die nötigen Fette. Er nimmt reichlich Obst, Beeren und Gemüse in die Ernährung auf, um ausreichend Mikronährstoffe und Vitamine zu erhalten, während er sich für die Kohlenhydratzufuhr auf Reisflocken, Hafer und Reis beschränkt.

Olympia-Prep-Diät

Die Olympia-Vorbereitungsdiät von Urs Kalecinski variiert je nach Phase. Die Kalorienaufnahme in den ersten Wochen seiner Olympia-Vorbereitung ist relativ hoch – normalerweise im Bereich von 3500 Kalorien pro Tag. Je tiefer er in die Vorbereitung einsteigt, desto mehr reduziert er die Kalorienzufuhr jedoch schrittweise auf 1.800 Kalorien pro Tag.

Kalecinski unterteilt verschiedene Aspekte des Bodybuildings wie Training, Ernährung und Erholung nicht in einzelne Bereiche. Stattdessen verfolgt er einen ganzheitlichen Ansatz, der eine perfekte Balance zwischen beiden schafft.

„Für die Aufnahme der Nahrung ist es außerdem wichtig, dass man zu festen Zeiten aufsteht und zu Bett geht. Das ist ein entscheidender Faktor, vor allem, wenn man ausreichend Schlaf bekommt. Dies ist nicht nur für die Regeneration beim Muskelaufbau wichtig, sondern auch während der Diät. „Wenn du zu wenig schläfst, verlierst du kein Fett“, sagte Kalecinski in einem YouTube-Video über seine Herangehensweise an Ernährung und Erholung .

Abgesehen vom Schlaf achtet „Der Wunderbär“ auch auf die Flüssigkeitszufuhr. Er trinkt morgens beim Aufwachen etwa 700 ml Wasser und trinkt insgesamt ein paar Liter, bevor er die erste Mahlzeit des Tages zu sich nimmt. Sein täglicher Wasserverbrauch beträgt über fünf Liter.

„An einem ganzen Tag sollte man pro 20 Kilogramm Körpergewicht einen Liter trinken. Das ist eine gute Faustregel“, meint Kalecinski.

Kalecinskis Diät in den frühen Phasen der Wettkampfvorbereitung sieht wie folgt aus:

Mahlzeit 1

„Der Wunderbär“ beginnt seinen Tag mit einer einfachen und ausgewogenen Mahlzeit aus Haferflocken, Eiern und Beeren. Manchmal tauscht er die Beeren gegen Äpfel aus. Künstliche Süßstoffe und Aromastoffe sind bei der Wettkampfvorbereitung ein absolutes Tabu. Aber er verwendet Zimtpulver, um das Essen noch angenehmer zu machen.

Insgesamt besteht die Mahlzeit aus:

Hafer: 80 Gramm (9,6 Gramm Protein, 52,8 Gramm Kohlenhydrate, 7,92 Gramm Fett) – 319,2 Kalorien
Ein Eiweißomelett: 8 Stück (27,68 Gramm Protein, 1,60 Gramm Kohlenhydrate, 0,0 Gramm Fett) – 125,28 Kalorien und ganze Eier: 2 Stück (13,4 Gramm Protein, 0,80 Gramm Kohlenhydrate, 11,80 Gramm Fett) – 162 Kalorien
Blaubeeren und Himbeeren: 120 Gramm (0,33 Gramm Protein, 13,2 Gramm Kohlenhydrate, 0,696 Gramm Fett) – 66 Kalorien

Gesamtaufnahme von Makronährstoffen und Kalorien: 51 Gramm Protein; 68,4 Gramm Kohlenhydrate; 20,4 Gramm Fette; Energie – 672,48 Kalorien

Kalecinski gibt zu, nach dem Verzehr der Mahlzeit „Kohlenhydrat-Schläfrigkeit“ zu verspüren und macht nach dem Verzehr normalerweise ein kurzes Nickerchen.

Mahlzeit 2

Die zweite Mahlzeit des Tages ist die Pre-Workout-Mahlzeit, die aus wenigen einfachen Zutaten wie Reisflocken, Himbeeren und Molkenproteinisolat besteht. Es ist die richtige Zutatenmischung für das intensive Trainingsprogramm des deutschen Bodybuilders und besteht aus:

Reisflocken: 80 Gramm (5,92 Gramm Protein, 60 Gramm Kohlenhydrate, 1,76 Gramm Fett) – 280,80 Kalorien
Himbeeren: 150 Gramm (1,65 Gramm Protein, 10,8 Gramm Kohlenhydrate, 1,35 Gramm Fett) – 72 Kalorien
Molkenproteinisolat: 50 Gramm (40,65 Gramm Protein, 1,15 Gramm Kohlenhydrate, 1,15 Gramm Fette) – 177,5 Kalorien

Gesamtaufnahme von Makronährstoffen und Kalorien: 48,22 Gramm Protein; 71,95 Gramm Kohlenhydrate; 4,26 Gramm Fette; Energie – 530,3 Kalorien

Mahlzeit 3

Urs Kalecinski hat einen göttlichen Körperbau, weil er hart trainiert und viel Energie in sein Training investiert. Daher muss die Post-Workout-Mahlzeit einfach genug sein, um sie auch dann zuzubereiten, wenn Sie vom Training völlig erschöpft sind, aber nahrhaft genug, um dem Körper zu helfen, sich vom Stress einer anstrengenden Trainingseinheit zu erholen. Es umfasst typischerweise:

Cornflakes: 100 Gramm (7,40 Gramm Protein, 75 Gramm Kohlenhydrate, 2,20 Gramm Fett) – 351 Kalorien
Molkenproteinisolat: 50 Gramm (40,65 Gramm Protein, 1,15 Gramm Kohlenhydrate, 1,15 Gramm Fette) – 177,5 Kalorien

Gesamtaufnahme von Makronährstoffen und Kalorien: Protein – 48,05 Gramm; Kohlenhydrate – 76,15 Gramm; Fette – 3,35 Gramm Fette; Energie 528,5 Kalorien

Mahlzeit 4, 5 und 6

Die nächsten drei Mahlzeiten im Alltag von Urs Kalecinski sind Fleisch-, Reis- und Gemüsegerichte. Um dem Essen mehr Abwechslung zu verleihen, wechselt er bei der Proteinzufuhr zwischen Rindfleisch, Huhn und Fisch. Ebenso hält er sich nicht an eine bestimmte Gemüsesorte, sondern achtet darauf, Gemüse zu essen, das weniger als fünf Gramm Kohlenhydrate enthält.

Alle drei Mahlzeiten bestehen aus:

Reis: 70 Gramm (5,18 Gramm Protein, 52,50 Gramm Kohlenhydrate, 1,54 Gramm Fett) – 245,70 Kalorien
Huhn/Rind/Fisch: 150 Gramm (33 Gramm Protein, 0 Gramm Kohlenhydrate, 1,5 Gramm Fett) – 153 Kalorien
Gemüse: 100 Gramm (3,5 Gramm Protein, 4,3 Gramm Kohlenhydrate, 0,2 Gramm Fett) – 33 Kalorien

Gesamtaufnahme von Makronährstoffen und Kalorien: Protein – 41,68 Gramm; Kohlenhydrate – 56,8 Gramm; Fette – 3,24 Gramm Fette; Energie – 431,7 Kalorien

Kalecinski nimmt die vierte Mahlzeit zu sich, bevor er sich auf den Weg zur Büroarbeit macht, und nimmt die nächste Mahlzeit zu sich, wenn er nach Hause zurückkehrt.

Normalerweise unternimmt er nach der fünften Mahlzeit lange Spaziergänge, da diese ihm dabei helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen. Der Gewinner des Boston Pro 2022 empfiehlt, nach den Mahlzeiten spazieren zu gehen, um die Verdauung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Nach der Rückkehr vom Spaziergang ist es Zeit, die sechste Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Mahlzeit 7

Der deutsche Bodybuilder eliminiert die Kohlenhydrate vollständig aus der letzten Mahlzeit des Tages, die reich an Fett und Eiweiß ist. Das Fett hält das nächtliche Hungergefühl in Schach und hilft außerdem dabei, den Schlaf einzuleiten. Es ist jedoch wichtig, Fette aus hochwertigen Quellen wie Avocados oder Nussbutter zu sich zu nehmen.

Die siebte und letzte Mahlzeit an Kalecinskis Tag besteht aus:

Ein Eiweißomelett: 8 Stück (27,68 Gramm Protein, 1,60 Gramm Kohlenhydrate, 0,00 Gramm Fett) – 125,28 Kalorien und Vollei – 1 Stück (6,70 Gramm Protein, 0,40 Gramm Kohlenhydrate, 5,90 Gramm Fett) – 81 Kalorien
Avocado: 100 Gramm (2 Gramm Protein, 9 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Fett) – 160 Kalorien

Gesamtaufnahme von Makronährstoffen und Kalorien: Protein – 306 Gramm; Kohlenhydrate – 11 Gramm; Fette – 20,9 Gramm; Energie – 366,28 Kalorien

Gesamte Makronährstoff- und Kalorienaufnahme für den Tag:

Protein – 306 Gramm
Kohlenhydrate – 396 Gramm
Fette – 58 Gramm
Energie – 3389 Kalorien

Persönliches Leben

Urs Kalecinski lässt den Glanz und Glamour seines öffentlichen Lebens nicht in sein Privatleben eindringen. Die meisten seiner öffentlichen Auftritte und Diskussionen auf öffentlichen Plattformen drehen sich um das Berufsleben. Wir wissen jedoch, dass Kalecinski mit seiner Partnerin Alisha liiert ist. Sie bildet einen wichtigen Teil des Unterstützungssystems von „The Miracle Bear“ und hilft ihm, sich auf das Ziel zu konzentrieren, seinen Olympia-Traum zu verwirklichen. Mit Alisha an seiner Seite fühlt sich Kalecinski unaufhaltsam und arbeitet hart daran, ihr Vertrauen in seine Fähigkeiten zu rechtfertigen.

Schlussfolgern…

Urs Kalecinski ist die Zukunft der Classic-Physique-Abteilung und viele glauben, dass er ein zukünftiger Olympia-Titelträger ist. Die Fortschritte, die er in kurzer Zeit gemacht hat, sprechen Bände über seine Fähigkeit, an die absolute Spitze der Bodybuilding-Welt aufzusteigen.

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