Ist shadow work das Geheimnis des persönlichen und beruflichen Erfolgs?

Jeder Mensch hat einen Teil von sich, den er nicht ans Licht bringt, sondern überallhin mit sich trägt. Dies ist als „Schattenselbst“ bekannt. Es wird auch oft als dunkle Seite bezeichnet: nicht weil es böse ist, sondern weil es unterdrückt wird. Die Akzeptanz dieses Teils des Selbst ist jedoch entscheidend, um sich selbst voll wertzuschätzen. Der Prozess, diese Akzeptanz zu erreichen, wird shadow work genannt.

Was ist shadow work?

Der Begriff „shadow work“ wird allgemein dem Schweizer Psychiater Carl Jung zugeschrieben. In seiner analytischen Psychologie entwickelte Jung das Konzept des „Schattens“ – die unbekannten oder unbewussten Aspekte unserer selbst, sowohl die guten als auch die schlechten. Laut Jung leugnen oder unterdrücken wir Teile unserer selbst, die wir nicht mögen, für unvereinbar halten oder die uns zu viel Angst bereiten, um uns ihnen zu stellen. Der Schatten stellt somit unsere dunkle Seite dar – die negativen Eigenschaften, die wir zu verbergen oder zu überwinden versuchen. Jung meinte, dass das Nichterkennen des Schattens dazu führt, dass man seine dunkleren Eigenschaften auf andere projiziert. Die Integration des Schattens ermöglicht es den Menschen, sich selbst besser zu kennen und alle Aspekte ihrer selbst zu akzeptieren.

Elizabeth Perry vom Start-up für psychische Gesundheit und Coaching BetterUp erklärte, dass das Ignorieren des inneren Schattens negative Auswirkungen auf eine Person haben kann, da dieser Teil des Geistes erforscht und nicht länger beschämt werden möchte. Perry sagte, das Ignorieren des Schattens führe dazu, dass er auf andere Weise bestehen bleibt und sich bemerkbar macht. Dies könne zu Problemen wie Selbsthass oder geringem Selbstwertgefühl, Angstzuständen und Depressionen, Projektion oder beleidigendem Verhalten gegenüber anderen, Beziehungsproblemen, Selbstsabotage, Selbstbezogenheit und mehr führen.

Einige der Praktiken, die shadow work typischerweise beinhaltet

• Sich seinen Ängsten, Unsicherheiten, Scham, Schuld, Wut, Trauer und anderen schwierigen Emotionen stellen, die „in den Schatten gestellt“ wurden
• Die Teile von sich selbst akzeptieren und akzeptieren, die sich inakzeptabel oder nicht liebenswert anfühlen
• Verarbeitung herausfordernder Lebensereignisse und alter Wunden
• Hinterfragen und Loslassen einschränkender Überzeugungen über sich selbst, die aus frühen Lebenserfahrungen stammen
• Integration verleugneter Aspekte der eigenen Person in das eigene Bewusstsein und die eigene Identität
• Sich selbst besser verstehen, indem man Licht in die inneren Schatten bringt

Obwohl Jung den Begriff „shadow work“ nicht direkt geprägt hat, legte seine eingehende Erforschung des psychologischen Schattens den Grundstein für die spätere Vorstellung, bewusst mit dieser unbekannten Seite zu arbeiten, um zur Ganzheit zu gelangen. Dieser therapeutische Prozess, bei dem versucht wurde, den Schatten zu verstehen, anstatt ihn zu unterdrücken, wurde zu dem, was heute am häufigsten als „shadow work“ beschrieben wird.

Zu den potenziellen Vorteilen der shadow work gehören

• Erhöhtes Selbstbewusstsein und Ehrlichkeit mit sich selbst : Das Aufdecken innerer blinder Flecken und unterdrückter Emotionen führt zu einem besseren Selbsterkenntnis.
• Emotionale Heilung und Freiheit : Die Verarbeitung unterdrückter Gefühle bringt Erleichterung und löst ihren Einfluss auf aktuelle Denk- und Beziehungsmuster.
• Selbstakzeptanz : Indem wir uns mit den Teilen auseinandersetzen, die wir nicht mögen oder verurteilen, können wir Selbstmitgefühl und Verantwortungsbewusstsein in Bezug auf die gesamte Bandbreite unserer Persönlichkeit entwickeln.
• Persönliche Ermächtigung : Die Konfrontation mit inneren Dämonen und inneren Kritikern bringt ihre lähmenden Stimmen zum Schweigen und stärkt das Selbstvertrauen.
• Bessere Beziehungen : Mit zunehmendem Selbstverständnis können Menschen oft besser mit anderen umgehen, sobald die Vorstellungen, die sie von ihnen haben, nachlassen.
• Resilienz : Die Arbeit an der Heilung innerer Wunden stärkt die emotionale Belastbarkeit, um sich den zukünftigen Herausforderungen des Lebens zu stellen.
• Richtung für Heilung und Wachstum : Wenn man klar erkennt, wo mehr Ganzheit gewünscht ist, weiß man, welche weitere innere und äußere Arbeit nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen.

shadow work führt dazu, dass wir sowohl die Dunkelheit als auch das Licht in uns beanspruchen, was zu einer deutlich verbesserten Lebensqualität führt. Es bedeutet, das Negative anzunehmen und zu lernen, woher es kommt, um es zu akzeptieren und weiterzumachen.

shadow work am Arbeitsplatz

Die Teilnahme an shadow work kann sich positiv auf die Arbeitsleistung und die eigene Präsenz am Arbeitsplatz auswirken. Kelley Kosow, CEO des Ford Institute, sagte gegenüber Women Together: „Wenn Sie die Qualitäten, die Sie bei anderen Menschen sehen, besitzen, werden Sie vollständiger und fühlen sich vollständiger. Denken Sie nur daran, wie der Wettbewerb am Arbeitsplatz enden würde, wenn wir uns selbst mit den Augen der Ganzheit sehen würden, anstatt Angst zu haben, dass alle anderen etwas haben, was wir nicht haben.“

Kosow erklärte, dass sich das Gefühl, ganz und zufrieden mit allen Teilen seiner selbst zu sein, positiv auf andere Mitarbeiter auswirken kann und dass man sie wahrscheinlich ermutigt, ebenfalls ganz und gar zu leben. Teammitglieder, die gemeinsam shadow work leisten, können ein unterstützenderes und verständnisvolleres Teamumfeld schaffen. Darüber hinaus kann das Umfeld, das durch das Mitgefühl und die Authentizität entsteht, die man entwickeln kann, wenn man den Schatten akzeptiert, viel positiver werden und zu einer verbesserten Produktivität führen.

Weitere Vorteile von shadow work am Arbeitsplatz

• Selbsterkenntnis : Bei der shadow work geht es darum, in Ihr Unterbewusstsein einzutauchen, um verborgene Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen aufzudecken. Diese gesteigerte Selbsterkenntnis kann zu einem besseren Verständnis Ihrer Stärken, Schwächen und Auslöser führen, sodass Sie die Herausforderungen am Arbeitsplatz mit mehr Einsicht meistern können.
• Emotionale Intelligenz : Das Erforschen Ihrer Schattenseiten kann Ihre emotionale Intelligenz steigern, indem es Ihnen hilft, Emotionen effektiv zu erkennen und zu steuern. Diese Fähigkeit ist am Arbeitsplatz entscheidend, um positive Beziehungen aufzubauen, Konflikte zu lösen und die emotionale Dynamik von Teams zu verstehen.
• Verbesserte Kommunikation : Bei der shadow work geht es oft darum, Kommunikationsmuster zu untersuchen und zu lernen, sich authentischer auszudrücken. Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten können einen klareren, offeneren Dialog am Arbeitsplatz fördern und so zu einer besseren Zusammenarbeit und einem besseren Verständnis unter den Kollegen führen.
• Erhöhte Belastbarkeit : Das Verstehen und Integrieren von Schattenseiten kann Sie gegenüber Rückschlägen oder Herausforderungen bei der Arbeit widerstandsfähiger machen. Es ermöglicht Ihnen, schwierige Situationen mit größerer emotionaler Stabilität und Anpassungsfähigkeit zu bewältigen.
• Führungskräfteentwicklung : Für Personen in Führungspositionen kann shadow work zu authentischer und effektiver Führung beitragen. Führungskräfte, die ihre eigenen Motivationen und Ängste genau kennen, sind oft einfühlsamer, anpassungsfähiger und können ihre Teams inspirieren.
• Konfliktlösung : Indem man sich mit persönlichen Schattenseiten auseinandersetzt, kann man Konflikte besser bewältigen. Dazu kann es gehören, Meinungsverschiedenheiten mit einer klareren Perspektive anzugehen, Emotionen während Konflikten zu kontrollieren und konstruktive Lösungen zu finden.
• Erhöhte Motivation und Engagement : Wenn sich Menschen mit Aspekten ihrer Schattenseiten auseinandersetzen und diese integrieren, können sie bei ihrer Arbeit ein größeres Gefühl von Sinnhaftigkeit und Motivation verspüren. Dies kann zu einer höheren Arbeitszufriedenheit, Produktivität und einem höheren allgemeinen Engagement am Arbeitsplatz führen.

Wie man shadow work macht

Die registrierte Psychotherapeutin Natacha Duke, MA, RP von der Cleveland Clinic erklärte, es sei hilfreich, damit zu beginnen, sich darüber im Klaren zu werden, welche Menschen oder Dinge in Ihrer Umgebung eine starke mentale, emotionale oder körperliche Reaktion in Ihnen auslösen.

„Das Aufschreiben Ihrer Erlebnisse in einem Tagebuch ist ein wirklich guter Anfang, denn wenn Sie erst einmal bemerken, womit Sie sich auseinandersetzen, können Sie es nicht mehr ignorieren“, sagte Duke.

Diese Auslöser mit einem Therapeuten zu ergründen und Ihre Ziele für die shadow work herauszufinden, ist normalerweise das, was bei der shadow work zuerst getan wird. Darüber hinaus sagte Duke, dass shadow work oft einen gründlichen Blick auf die eigene Kindheit, die Familiendynamik und vergangene Erfahrungen beinhaltet. Dies ist wichtig, da über Generationen weitergegebene Traumata das erste sein können, was das Schattenselbst beeinflusst.

„Welche Eigenschaften sollten Sie annehmen? Welche Eigenschaften sollten Sie vermeiden? Was waren Ihre Vorstellungen von gutem und schlechtem Verhalten und guten und schlechten Eigenschaften? Wofür wurden Sie belohnt? Wofür wurden Sie bestraft?“, fragte Duke. „Das alles können gute Ausgangspunkte sein, um herauszufinden, was der Schatten verbergen könnte.“

Duke sagte, dass der Rest der shadow work darin besteht, dass der Therapeut dem Klienten hilft, die Teile des Schattens zu identifizieren, da es sich dabei um blinde Flecken im Unterbewusstsein handelt. Sobald der Klient sich dieser bewusst ist, kann er beginnen, sie zu entschlüsseln und gemeinsam mit dem Therapeuten zu lernen, sie zu akzeptieren. Einige andere Methoden, die bei der shadow work eingesetzt werden können, sind Meditation, Kunsttherapie, Schreiben im Bewusstseinsstrom, Traumarbeit und mehr.

Denken Sie daran, geduldig zu sein und zwischen den shadow work auf sich selbst zu achten. Duke erklärte, dass dies sehr hilfreich sein kann, da shadow work dazu führen kann, dass sich die Dinge erst schlimmer anfühlen, bevor sie sich besser anfühlen.

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shadow work ist transformierend

Letztlich bezieht sich shadow work auf die innere emotionale und psychologische Arbeit, die jemand leistet, um Aspekte seiner selbst zu integrieren und zu heilen, die unterdrückt, versteckt oder vor denen er geflohen ist. Mit gängigen shadow work spraktiken wie Tagebuchschreiben, Meditation, Traumarbeit, Kunsttherapie und Beratung ist das Ziel der shadow work eine Steigerung des Selbstbewusstseins, des inneren Friedens, der emotionalen Ehrlichkeit und Freiheit. Sie basiert auf der Jungschen Psychologie und der Idee, dass wir Teile von uns selbst verstecken, mit denen wir uns nicht auseinandersetzen wollen. Die bewusste Arbeit mit diesen verlorenen Aspekten kann zu größerer Ganzheit und einem besseren Verständnis dessen führen, wer wir wirklich sind.