Ryan Gosling ist dank seines perfekt geformten Oberkörpers, den er als „Ken“ in der Barbie-Rolle zur Schau stellte, einer der beliebtesten Hollywood-Promis.
Was die meisten Leute so ansprechend finden, ist, dass er offen über seinen dezenten Körperbau spricht, der aus wohldefinierten Bauch-, Brust-, Bizeps- und Schultermuskeln besteht.
All dies ist auf die Vorbereitungen für immer mehr Actionfilme wie Blade Runner zurückzuführen.
Also beschloss ich, mir anzuschauen, wie Ryans Trainingsroutinen ihm dabei halfen, sich von einem schlanken Kerl in einen muskulösen Actionstar zu verwandeln.
Ryan Gosling Statistiken
- Größe: 1,85 m
- Gewicht: 180 lbs
- Körperfettanteil: 12%
- Geboren: 12. November 1980
Ryans Statistiken zeigen, dass er einen muskulösen und schlanken Körper hat.
Obwohl er seine Karriere nicht als schwabbeliger Schauspieler in Filmen wie „Crazy Stupid Love“, „Wie ein einziger Tag“, „The Nice Guys“, „Only God Forgives“ und „The Big Short“ begann, musste er trotzdem hart arbeiten, um seine Muskelmasse allmählich aufzubauen.
Der kanadische Schauspieler behauptet, viel geopfert zu haben, darunter auch einige ziemlich ungesunde Ernährungsgewohnheiten, aber all diese Veränderungen hätten ihm geholfen, seine Anerkennung in Hollywood zu steigern.
Schauen wir uns die Trainingsroutine genauer an, zu der Ryan Gosling einige Details preisgegeben hat.
„Ich habe gelernt, dass es wichtig ist, sich selbst keine Grenzen zu setzen. Man kann tun, was man wirklich gerne tut, ganz gleich, was es ist.“
– Ryan Gosling, Schauspieler
Ryan Goslings Trainingsroutine
Ich habe das Trainingsprogramm von Ryan Gosling befolgt und es erfordert ein solides Engagement von mindestens einer Stunde Training an fünf Tagen in der Woche.
Sie würden auch dann noch gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie es 3 bis 4 Tage lang machen würden, aber wenn Sie schnell dorthin gelangen möchten, dann hören Sie auf, ein Weichei zu sein, und machen Sie sich an die Arbeit.
Um Ryan Goslings Trainingsprogramm erfolgreich zu absolvieren, ist es wichtig, sich über die erforderliche psychologische Hingabe im Klaren zu sein und die Disziplin und Motivation aufzubringen, die einen Star dazu bringt, ein so strenges Fitnessprogramm durchzuhalten.
Montag – Brust & Bauch
Es geht darum, sicherzustellen, dass die letzten beiden Wiederholungen weh tun. Wenn das also bedeutet, dass Sie etwas Schwereres nehmen müssen, als Sie es normalerweise tun würden, dann tun Sie es. Diese müssen weh tun, um einen Unterschied zu machen.
Ich habe mich durch Ryans Montagsroutine geschwitzt – es geht darum, an seine Grenzen zu gehen, selbst wenn das bedeutet, schwerere Gewichte als sonst zu greifen.
- Aufwärmen: Dehnen und 15 Minuten Laufen
- Kabelzüge (3 Sätze mit je 10 Wiederholungen)
- Bankdrücken mit Langhantel (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (3 Sätze mit je 10 Wiederholungen)
- Bauchpressen (2 Sätze mit 50 Wiederholungen)
- Beinheben im Hängen (2 Sätze mit 25 Wiederholungen)
- Fallrückzieher (2 Sätze mit je 25 Wiederholungen)
- Planks (3 Sätze à 90+ Sekunden)
Dienstag – Arme und Bauch
All dies sollten Sie mit nur einem Satz Hanteln schaffen und dabei darauf achten, dass Sie sich beim Dehnen auf die Muskeln konzentrieren, die Sie trainieren möchten.
Ich habe das Training am Dienstag selbst in Angriff genommen und es ist mit einem Satz Hanteln durchaus machbar.
- Aufwärmen: Dehnen und 15 Minuten Laufen
- Bizepscurls (3 Sätze mit 8 Wiederholungen)
- Hantel-Kickbacks (3 Sätze mit 8 Wiederholungen)
- Trizepsstrecken (3 Sätze mit 8 Wiederholungen)
- Bauchpressen (2 Sätze mit 50 Wiederholungen)
- Beinheben im Hängen (2 Sätze mit 25 Wiederholungen)
Mittwoch – Schultern
Sie werden überrascht sein, wie schwer Sie eine Trainingsstange auf Ihre Schultern laden können, also seien Sie nicht schüchtern.
Meiner Erfahrung nach kann die Arbeit an den Schultern an einem Mittwoch eine echte Offenbarung sein.
- Aufwärmen: Dehnen und 15 Minuten Laufen
- Schulterheben mit der Langhantel (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Frontheben (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Militärpresse (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Kabelzüge (3 Sätze mit je 10 Wiederholungen)
- Seitheben (3 Sätze mit je 10 Wiederholungen)
- 30-minütige HIIT-Sitzung
Donnerstag – Rücken & Bauch
Lassen Sie Ihre Haltung bei diesen Bewegungen von jemandem überprüfen, denn bei unvorsichtiger Haltung kann es schnell zu Rückenschäden kommen.
Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, beim Rücken- und Bauchmuskeltraining am Donnerstag auf eine gute Haltung zu achten.
- Aufwärmen: Dehnen und 15 Minuten Laufen
- Langhantelrudern (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Kreuzheben (3 Sätze mit 8 Wiederholungen)
- Latzug (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Sitzendes Kabelrudern (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Fallrückzieher (2 Sätze mit je 25 Wiederholungen)
- Planks (3 Sätze à 90+ Sekunden)
Freitag – Beine & Bauch
An Beintagen ist es wichtig, sich nicht zu sehr auf den Quadrizeps zu konzentrieren, da die Muskeldefinition sonst schnell aus dem Gleichgewicht geraten kann.
Ich habe die Herausforderungen des Beintrainings an einem Freitag aus erster Hand erlebt.
- Aufwärmen: Dehnen und 15 Minuten Laufen
- Frontkniebeugen (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Wadenheben (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
- Beinstrecken (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Beinbeugen (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
- Kastensprünge (3 Sätze mit 25 Wiederholungen)
- Bauchpressen (2 Sätze mit 50 Wiederholungen)
- Beinheben im Hängen (2 Sätze mit 25 Wiederholungen)
- Fallrückzieher (2 Sätze mit je 25 Wiederholungen)
- Planks (3 Sätze à 90+ Sekunden)
Cardio-Trainingstage:
Ryan Gosling baut viel Cardio in sein Training ein, darunter Laufbandtraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und gelegentlich Muay Thai.
Dieser Ansatz hilft bei der Kontrolle des Körperfetts und der Verbesserung der Muskeldefinition und bringt Abwechslung in sein Trainingsprogramm.
Samstag & Sonntag – Ruhetag
An Ihren Ruhetagen sollten Sie nicht auf der Couch liegen und sich selbst bemitleiden.
Gönnen Sie sich eine aktive Erholungsphase mit ein paar Spaziergängen oder leichten Wanderungen. Es ist auch ein idealer Zeitpunkt für einige Dehnübungen, damit sich Ihr Körper schneller erholt.
Sein Diätplan und seine Nahrungsergänzungsmittel
Die wenigen öffentlich zugänglichen Einblicke in Ryan Goslings Ernährung lassen darauf schließen, dass er sich auf die Reduzierung von zuckerhaltigen und raffinierten Kohlenhydraten konzentriert – ein logischer Schritt angesichts seines niedrigen BMI und der Notwendigkeit, seine Vorliebe für Süßes im Zaum zu halten.
Als Ergänzung zu Ryan Goslings Trainingsprogramm ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung Ihrem individuellen Körpertyp und Ihren Fitnesszielen anpassen, sei es zum Muskelaufbau, zur Gewichtsabnahme oder zur Gewichtserhaltung. So stellen Sie einen ausgewogenen Ansatz für Gesundheit und Fitness sicher.
Ich habe jedoch gelernt, dass Ryan auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen ist, die über die Einnahme von Proteinshakes hinausgehen. Hier ist, was ich herausgefunden habe.
1. Vor dem Training
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training bieten eine Möglichkeit, die Zellenergie in Ihren Muskeln zu verbessern. Dadurch sollten Sie das Gefühl haben, mehr Kraft zu haben und die Ermüdung setzt erst später ein. Selbst ein kleiner Schub kann sich über mehrere Wochen summieren.
Ich habe Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ausprobiert und sie können die Muskelenergie deutlich steigern, sodass man sich mehr anstrengen kann und die Ermüdung erst später einsetzt.
2. BCAAs
Ihre Muskeln benötigen diese Aminosäuren in großen Mengen, um sich zu erholen und neues Gewebe aufzubauen. Während Ihre normalen Proteinshakes einige davon enthalten, kann eine gezielte BCAA-Erhöhung einen großen Unterschied machen, so Nutrients [ 1 ].
BCAAs haben für mich alles verändert. Diese Aminosäuren sind für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum entscheidend.
3. Molkenprotein
Das Tolle an Molke ist, dass es laut den Aminosäuren [ 2 ] genau die richtige Menge an Protein enthält, um Ihnen alles zu geben, wonach Ihr Körper nach dem Training verlangt.
Lassen Sie dies also nicht nach jedem Training aus, es sei denn, Sie sind Veganer oder haben eine Laktoseintoleranz.
Ich habe Molkenprotein in meine Routine nach dem Training eingebaut und es ist fantastisch. Es liefert den idealen Proteingehalt, den Ihr Körper zur Erholung benötigt.
