Es kommt selten vor, dass ein 24-jähriger Junge so viel erreicht hat wie Jeff Seid. Er hat nicht nur einen umwerfenden Körper, sondern hat es auch geschafft, detaillierte Diätpläne für Bodybuilder zu entwickeln, um Kohlenhydratzyklen besser umzusetzen.
Darüber hinaus hat er beim Mr. Olympia Men‘s Physique-Wettbewerb hervorragende Ergebnisse erzielt, ein Sportbekleidungsunternehmen gegründet und ein Buch veröffentlicht.
Glücklicherweise war er in den sozialen Medien sehr großzügig mit Informationen.
Als Team von Personal Trainern haben wir einen Tag damit verbracht, seine Trainingsratschläge und seinen Ernährungsansatz zu erforschen.
Jeff Seids Statistiken
- Alter: 24 Jahre
- Größe: 1,93 m
- Gewicht: 210 lbs
- Unternehmen: SeidWear Fitness Gear
- Von: Renton, WA
- Erfolge: 2013/14/16 Mr. Olympia Men’s Physique Teilnehmer
Seine Körpertransformation
Ob Sie es glauben oder nicht, aber Jeff hat ein paar Mal erwähnt, dass er bereits im Alter von 11 Jahren mit dem Muskelaufbau begann.
Als er die High School abschloss, war er einer der besten Wrestler des Landes und hatte mehrere Angebote für ein Stipendium im College-Football erhalten.
Leider endete seine Footballkarriere jäh, als er sich in seinem letzten Highschool-Jahr einen Kreuzbandriss zuzog und er sich neue Gedanken über seine Zukunft machen musste.
Er beschäftigte sich ernsthafter mit Bodybuilding und nahm ab 2013 an Wettkämpfen teil.
Sein Trainingsansatz
Das Geheimnis der Trainingsroutine von Jeff Seid liegt darin, dass er sie nie statisch werden lässt.
Das bedeutet, dass er ständig die Übungen wechselt und an welchen Tagen welche Körperteile er kombiniert. Als Personal Trainer kann ich aus Erfahrung sagen, dass dies ein hervorragender Ansatz zum Straffen und Muskelaufbau ist.
An Tagen, an denen er glaubt, dass sein Körper nicht mehr kann, fügt er einen zufälligen Supersatz hinzu und er lässt keine einzige Muskelgruppe unberührt.
Durch fünf- bis sechsmaligen Besuch im Fitnessstudio pro Woche und eine aktive Ruhepause hat er es letztendlich geschafft, einen Körper zu erreichen, der mit keinem anderen vergleichbar ist.
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Jeff Seids Trainingsroutine
Das Trainingsprogramm von Jeff Seid umfasst mindestens 5 Tage im Fitnessstudio, wobei der Samstag ein optionaler aktiver Ruhetag ist.
Hier ist die Aufschlüsselung nach Tagen.
- Montag: Brust/Bauch
- Dienstag: Beine
- Mittwoch: Rücken/Bauch
- Donnerstag: Schultern
- Freitag: Arme
- Samstag: Ruhetag
- Sonntag: Ruhetag
Lassen Sie mich Ihnen nun zeigen, was die einzelnen Trainingsroutinen beinhalten.
Montag: Brust & Bauch
Jeder Satz hat eine geringere Anzahl von Wiederholungen, aber Sie müssen bei den letzten zwei oder drei Wiederholungen trotzdem ein starkes Brennen spüren. Das bedeutet, dass Sie das Gewicht für jeden Satz erhöhen müssen.
- Schrägbankdrücken mit Langhantel (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Kabelzug-Flyes (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Bankdrücken mit Kurzhanteln (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)z
- Fliegende Hanteln auf der Schrägbank (4 Sätze mit je 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
Für die Bauchmuskeln:
- Plank (3 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Fallrückzieher (3 Sätze bis zum Muskelversagen)
Dienstag: Beine
Der Ansatz ist hier weitgehend derselbe wie bei den Brustübungen, und Sie müssen einige zusätzliche Gewichte bereithalten, die Sie zwischen den Sätzen hinzufügen können.
- Frontkniebeugen mit Langhantel (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Beinpresse (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Hack Squats (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Quad-Extensions (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Wadenheben im Stehen (5 Sätze mit 20, 15, 12, 10, 8 Wiederholungen)
- Beincurls im Liegen (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
Mittwoch: Rücken & Bauch
Unterschätzen Sie bei diesem Training nicht Ihre Rückenmuskulatur und achten Sie auf eine optimale Körperhaltung.
- Sitzendes Kabelrudern (4 Sätze mit 12, 10, 8, 8 Wiederholungen)
- Latzug mit weitem Griff (4 Sätze mit je 20 Wiederholungen)
- Kreuzheben mit Langhantel (3 Sätze mit 10, 8, 6 Wiederholungen)
- Vorgebeugtes Kurzhantelrudern (4 Sätze mit 12, 10, 8, 8 Wiederholungen)
- Klimmzüge mit weitem Griff (4 Sätze à 20)
Für die Bauchmuskeln:
- Beinheben im Hängetraining (3 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Crunches (3 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Scherentritt (3 Sätze bis zum Muskelversagen)
Donnerstag: Schultern
Aus meiner Erfahrung als Personal Trainer würde ich empfehlen, diese Übungen langsam anzugehen und das Gewicht vielleicht sogar ein oder zwei Sekunden lang zu halten. Es ist eine Trainingsmethode, die die Effektivität von Workouts erheblich steigern kann.
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln (4 Sätze mit 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
- Seitheben (4 Sätze mit 8–10 Wiederholungen)
- Frontheben (4 Sätze mit 8–10 Wiederholungen)
- Schulterheben mit der Langhantel (4 Sätze mit 20, 15, 12, 10 Wiederholungen)
- Schulterheben mit Kurzhanteln (3 Sätze mit 12, 10 und 8 Wiederholungen)
Freitag: Arme
Dies sind die Glanzmuskeln, mit denen Sie am meisten angeben können. Nutzen Sie die Gelegenheit, diese Muskeln zur Geltung zu bringen, indem Sie auf Qualität statt Quantität setzen.
- Trizeps-Streckung mit Kurzhanteln (4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen)
- Schrägbankcurls (4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen)
- Langhantelcurls (4 Sätze mit 12, 10, 8, 6 Wiederholungen)
- Preacher Curl (3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen)
- Trizeps-Seilzugübungen (4 Sätze mit 12, 10, 8, 8 Wiederholungen)
- Skull Crusher auf der Schrägbank (4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen)
Samstag & Sonntag: Ruhetag
Jeff nimmt sich das Wochenende frei.
Ruhe ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für den Muskelaufbau. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, zu heilen und die Muskelschäden zu reparieren.
Jeffs Diät
Jeff Seid setzt auf Carb Cycling, um seinen Körperfettanteil zu kontrollieren. Das bedeutet, dass er seine Kohlenhydrataufnahme über einen Zeitraum von vier Tagen reduziert. Er könnte beispielsweise mit 200 g beginnen und dann auf 150 g, 100 g und 50 g reduzieren.
Hier sind einige Beispielmahlzeiten, aus denen sein Tag bestehen würde.
| Mahlzeit 1:Große Schüssel mit altmodischem HaferbreiOmelett aus 4 EiernFrisches Obst und BeerenMahlzeit 2: ProteinshakeMassezunahmeMahlzeit 3:Huhn, Weißfisch oder Truthahn (340 g oder mehr)Grüne Bohnen, Linsen oder KichererbsenTasse brauner Reis (nur in der Aufbauphase) | Mahlzeit 4:Mass Gainer oder echter ErsatzProteinshake oder -riegelMahlzeit 5:Huhn, Weißfisch oder Truthahn (340 g oder mehr)Grüne Bohnen, Linsen oder KichererbsenTasse brauner ReisMahlzeit 6:Proteinshake oder -riegel |
Wie Sie sehen, sind sehr wenige Kohlenhydrate vorhanden, was sein Trainingsprogramm zu ergänzen scheint. Sein Kohlenhydratzyklus [ 1 ] erhöht manchmal seine Kohlenhydrataufnahme, aber in den meisten Fällen versucht er, sie unter 200 g zu halten.
„Erwarten Sie nichts Leichtes. Seien Sie bereit, Ihr Bestes zu geben, und Sie werden Erfolg haben“ – Jeff Seid.
Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt er?
Jeff Seid nimmt Nahrungsergänzungsmittel wie Mass Gainer, Molkenprotein und BCAAs.
1. Massezunahme
Wenn Sie eine hohe Kalorienzahl mit einer sehr spezifischen Makroaufteilung erreichen müssen, können Mass Gainer die beste Möglichkeit sein, riesige Mengen an Essen zu vermeiden, von denen Ihnen schlecht wird.
Sie konzentrieren sich normalerweise auf Kohlenhydrate und Proteine, und es sollte oberste Priorität haben, einen Shake zu finden, der zu Ihren Makros passt. Glauben Sie mir: Ein Mahlzeitenersatz-Shake ist oft besser als ein großer Haufen Hähnchenbrust.
2. Molkenprotein
Molkenprotein ist der beste Weg (Wortspiel beabsichtigt), um das vollständige Aminosäureprofil zu erhalten, und die meisten Menschen vertragen es sehr gut. Laut einer Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition [ 2 ] wird es tendenziell schneller absorbiert und verkürzt die Erholungszeiten nach dem Training.
3. BCAAs
Dies ist eine der wichtigeren Aminosäuregruppen. Und obwohl Molke BCAAs enthält, kann eine gezielte Dosis einen großen Unterschied für Ihr Trainingsprogramm bedeuten.
Studien haben gezeigt, dass sie sich positiv auf Muskelkater und Ermüdung nach dem Training auswirken können, was ein wichtiger Teil der körperlichen Kondition ist [ 3 ].
