Was ist Procrastination?

Warum wir Dinge trotz der Konsequenzen immer wieder aufschieben

Es ist verlockend, Aufgaben, die uns keinen Spaß machen, immer wieder aufzuschieben. Obwohl wir wissen, dass es später zu mehr Stress führt, vermeiden wir häufig, Dinge anzufangen oder zu beenden, die wir eigentlich nicht tun möchten.

Procrastination ist das Aufschieben oder Verschieben von Aufgaben bis zur letzten Minute oder über den Abgabetermin hinaus. Es ist nicht nur ein Problem des Zeitmanagements. Forscher vermuten, dass es ein Versagen der Selbstregulierung ist, das uns dazu bringt, irrational zu handeln. Wir schieben Dinge auf, obwohl wir wissen, ^dass diese Verzögerung negative Konsequenzen haben wird.1

Wie verbreitet ist procrastination?

Während manche Menschen sich besser motivieren können, unangenehme Aufgaben anzugehen, ist Aufschieben ein weit verbreitetes Problem. Unter College-Studenten gaben fast alle zu, manchmal Dinge aufzuschieben, während 75 % sich selbst als notorische Aufschieber ^{bezeichneten.2}

Ganz gleich, wie gut organisiert und engagiert Sie sind, wahrscheinlich haben Sie schon Stunden mit belanglosen Beschäftigungen vergeudet (Fernsehen, durch Ihren Facebook-Feed scrollen, online einkaufen usw.), die Sie besser mit arbeits- oder schulbezogenen Projekten hätten verbringen sollen.

Auf einen Blick

Ob Sie die Fertigstellung eines Arbeitsprojekts aufschieben, Hausaufgaben vermeiden oder Hausarbeiten ignorieren – procrastination kann erhebliche Auswirkungen auf Ihren Job, Ihre Noten und Ihr Leben haben. In den meisten Fällen ist procrastination kein Anzeichen für ein ernsthaftes Problem. Es ist eine allgemeine Tendenz, der die meisten Menschen irgendwann einmal verfallen. Sehen wir uns genauer an, warum procrastination auftritt, welche Auswirkungen sie hat und was Sie tun können, um mit dem Aufschieben aufzuhören.

Was sind die Ursachen für Procrastination?

Erinnern Sie sich an das eine Mal, als Sie dachten, Sie hätten noch eine Woche Zeit, um ein Projekt fertigzustellen, das eigentlich erst am nächsten Tag fällig war? Wie wäre es mit dem Mal, als Sie beschlossen, Ihre Wohnung nicht aufzuräumen, weil Sie „im Moment keine Lust dazu hatten“?

Wir gehen oft davon aus, dass die Fertigstellung von Projekten nicht so lange dauert, wie sie tatsächlich dauert. Dies kann zu einem falschen Sicherheitsgefühl führen, wenn wir glauben, dass wir noch genügend Zeit haben, um diese Aufgaben zu ^erledigen.3

Einer der größten Faktoren, die zum Aufschieben beitragen, ist die Vorstellung, dass wir uns zu einem bestimmten Zeitpunkt inspiriert oder motiviert fühlen müssen, um an einer Aufgabe zu arbeiten.

Die Realität ist: Wenn Sie warten, bis Sie in der richtigen Stimmung sind, um bestimmte Aufgaben (insbesondere unerwünschte) zu erledigen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass der richtige Zeitpunkt einfach nie kommt und die Aufgabe nie erledigt wird.

Das Warten auf Motivation ist jedoch nicht das einzige Problem, das zum Aufschieben beiträgt. Im Folgenden sind einige weitere Faktoren aufgeführt, die eine Rolle spielen können.

Akademiker

Forscher vermuten, dass procrastination bei Studenten besonders ausgeprägt sein kann. Schätzungsweise 75 % der Studenten schieben regelmäßig Dinge auf, und etwa die Hälfte dieser Studenten hat das Gefühl, dass dieses Verhalten ein anhaltendes Problem ^ist.2

Laut Forschern führen einige schwerwiegende kognitive Verzerrungen zu akademischem Aufschieben. Studenten neigen dazu: ⁴

• Überschätzen, wie viel Zeit ihnen für die Erledigung von Aufgaben bleibt
• Überschätzen Sie, wie motiviert sie in Zukunft sein werden
• Unterschätzen Sie, wie lange die Fertigstellung bestimmter Aktivitäten dauern wird
• Gehen fälschlicherweise davon aus, dass sie in der richtigen Geistesverfassung sein müssen, um an einem Projekt zu arbeiten

Gegenwärtige Voreingenommenheit

Der Gegenwartsbias ist ein Phänomen, das im menschlichen Verhalten beobachtet wird und zu Aufschieberitis führen kann. Der Gegenwartsbias bedeutet, dass wir eher durch unmittelbare Befriedigung oder Belohnungen motiviert werden als durch langfristige Belohnungen. Deshalb fühlt es sich im Moment gut an, Dinge ^{aufzuschieben.3}

Beispielsweise ist die unmittelbare Belohnung, im Bett zu bleiben und fernzusehen, verlockender als die langfristige Belohnung, einen Blogbeitrag zu veröffentlichen, was viel länger dauern würde.

Depression

Procrastination kann auch eine Folge von Depressionen sein . Gefühle der Hoffnungslosigkeit , Hilflosigkeit und Energielosigkeit können es schwierig machen, die einfachste Aufgabe zu beginnen (und zu beenden). ⁵ Depressionen können auch zu Selbstzweifeln führen . Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Projekt angehen sollen, oder sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, fällt es Ihnen vielleicht leichter, es aufzuschieben.

Zwangsstörung (OCD)

Auch bei Menschen mit Zwangsstörungen kommt procrastination recht häufig vor . Ein Grund dafür ist, dass Zwangsstörungen oft mit unangepasstem Perfektionismus einhergehen, der Ängste vor neuen Fehlern, Zweifel daran, ob man etwas richtig macht, und Sorgen über die Erwartungen anderer an einen selbst hervorruft. ⁶

Menschen mit Zwangsstörungen neigen außerdem oft zur Unentschlossenheit, was dazu führt, dass sie lieber zögern, als eine Entscheidung zu treffen.

ADHS

Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben mit Aufschieberitis zu kämpfen.7 Wenn Sie durch äußere Reize und innere Gedanken so stark abgelenkt sind, kann es schwierig ^sein , mit einer Aufgabe zu beginnen, insbesondere wenn diese Aufgabe schwierig ist oder Sie kein Interesse daran haben.

Ist Procrastination eine Geisteskrankheit?

Procrastination an sich ist keine Geisteskrankheit. In manchen Fällen kann sie jedoch ein Anzeichen für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung wie Depression, Zwangsstörung oder ADHS sein.

Warum schieben Sie Dinge auf?

Wir finden oft mehrere Ausreden oder Rationalisierungen, um unser Verhalten zu rechtfertigen. Im Folgenden sind nur einige der häufigsten Gründe aufgeführt, warum Menschen dazu neigen, Dinge aufzuschieben: ⁸

• Nicht wissen, was zu tun ist
• Nicht wissen, wie man etwas macht
• Nichts tun wollen
• Es ist mir egal, ob es erledigt wird oder nicht
• Es ist mir egal, wann etwas erledigt wird
• Keine Lust dazu
• Die Angewohnheit, bis zur letzten Minute zu warten
• Der Glaube, dass man unter Druck besser arbeitet
• Zu denken, dass man es in letzter Minute fertigstellen kann
• Es fehlt die Initiative, um anzufangen
• Vergessen
• Krankheit oder schlechter Gesundheitszustand beschuldigen
• Warten auf den richtigen Moment
• Zeit zum Nachdenken über die Aufgabe brauchen
• Eine Aufgabe verschieben, um an einer anderen zu arbeiten

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Arten der Procrastination

Einige Forscher klassifizieren zwei Typen von Zauderern: passive und aktive ^Zauderer.9

• Passive Zauderer : Verschieben die Aufgabe, weil sie Probleme haben, Entscheidungen zu treffen und danach zu handeln
• Aktive Zauderer : Verschieben die Aufgabe absichtlich, weil sie sich durch die Arbeit unter Druck „herausgefordert und motiviert fühlen“.

Andere definieren die Typen von Prokrastinierern anhand unterschiedlicher Verhaltensstile des Aufschiebens, darunter: ¹⁰

• Perfektionist : Schiebt Aufgaben aus Angst vor der Fähigkeit, eine Aufgabe nicht perfekt zu erledigen, auf
• Träumer : Schiebt Aufgaben auf, weil er nicht gut darin ist, auf Details zu achten
• Defier : Glaubt nicht, dass jemand seinen Zeitplan diktieren sollte
• Grübler : Schiebt Aufgaben auf, weil er Angst vor Veränderungen hat oder davor, die Bequemlichkeit des „Vertrauten“ zu verlassen.
• Krisenmacher : Schiebt Aufgaben auf, weil er gerne unter Druck arbeitet
• Überflieger : Nimmt sich zu viel vor und hat Mühe, Zeit zu finden, um die Aufgabe zu beginnen und zu beenden

Zauderer vs. Nicht-Zauderer

Wenn Sie dazu neigen, Dinge aufzuschieben, fragen Sie sich vielleicht, was genau die Leute, die nicht prokrastinieren, von anderen unterscheidet. Laut der American Psychological Association konzentrieren sich Menschen, die nicht prokrastinieren, eher auf die Aufgabe selbst. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie andere sie sehen, sind sie mehr daran interessiert, wie sie sich selbst sehen. ¹¹

Menschen, die nicht zögern, haben auch oft ein hohes Persönlichkeitsmerkmal namens Gewissenhaftigkeit , eine der allgemeinen Eigenschaften, die in der Big Five- Persönlichkeitstheorie beschrieben werden. Menschen mit hoher Gewissenhaftigkeit haben auch in anderen Bereichen oft hohe Werte, darunter Selbstdisziplin, Ausdauer und persönliche Verantwortung. ¹²

Die negativen Auswirkungen des Aufschiebens

Es wird zu einem ernsteren Problem, wenn procrastination chronisch wird und beginnt, das tägliche Leben einer Person ernsthaft zu beeinträchtigen. In solchen Fällen ist es nicht nur eine Frage mangelnder Zeitmanagementfähigkeiten; es ist ein wichtiger Teil ihres Lebensstils.

Vielleicht bezahlen sie ihre Rechnungen zu spät, beginnen mit der Arbeit an großen Projekten erst am Abend vor der Deadline, verschieben den Geschenkekauf auf den Tag vor einem Geburtstag und geben sogar ihre Einkommenssteuererklärung zu spät ab.

Leider kann dieses Aufschieben schwerwiegende Auswirkungen auf viele Lebensbereiche haben, einschließlich der psychischen Gesundheit und des sozialen, beruflichen und finanziellen Wohlbefindens einer Person: ¹³

• Höheres Stress- und Krankheitsniveau
• Erhöhte Belastung sozialer Beziehungen
• Ressentiments von Freunden, Familie, Kollegen und Mitstudenten
• Folgen verspäteter Rechnungen und Einkommensteuererklärungen

So überwinden Sie procrastination

Sie fragen sich vielleicht: „ Wie kann ich mit dem Aufschieben aufhören?“

Glücklicherweise gibt es eine Reihe verschiedener Dinge, die Sie tun können, um das Aufschieben zu bekämpfen und Dinge rechtzeitig zu erledigen. Betrachten Sie diese als Ihre Aufschiebeübungen: ¹⁴

• Erstellen Sie eine Aufgabenliste : Damit Sie den Überblick behalten, können Sie neben jedem Punkt ein Fälligkeitsdatum angeben.
• Machen Sie kleine Schritte : Teilen Sie die Elemente auf Ihrer Liste in kleine, überschaubare Schritte auf, damit Ihnen die Aufgaben nicht zu überwältigend erscheinen.
• Erkennen Sie die Warnzeichen : Achten Sie auf Aufschiebegedanken und versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen. Wenn Sie anfangen, an Aufschiebegedanken zu denken, zwingen Sie sich, ein paar Minuten an Ihrer Aufgabe zu arbeiten.
• Beseitigen Sie Ablenkungen : Fragen Sie sich, was Ihre Aufmerksamkeit am meisten auf sich zieht – seien es Instagram, Facebook-Updates oder die Lokalnachrichten – und schalten Sie diese Ablenkungsquellen aus.
• Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter : Wenn Sie einen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste rechtzeitig erledigt haben, gratulieren Sie sich selbst und belohnen Sie sich, indem Sie sich etwas gönnen, das Ihnen Spaß macht.    

Erkenntnisse

Wenn Sie manchmal Dinge aufschieben, machen Sie sich keine Sorgen; das passiert uns allen. Oftmals werden die Aufgaben, die wir am wenigsten mögen, bis zur letzten Minute aufgeschoben. Obwohl dies häufig vorkommt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieses Verhalten ernsthafte Folgen haben kann, darunter die Beeinträchtigung Ihrer Beziehungen, Ihrer persönlichen Leistungen und Ihres Erfolgs im Beruf und in der Schule.

Glücklicherweise können Sie etwas tun, um diesen Drang zum Aufschieben zu reduzieren. Zu verstehen, warum Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, kann hilfreich sein. Denken Sie daran, eine To-Do-Liste mit den Dingen zu erstellen, die erledigt werden müssen, und fangen Sie klein an. Wenn Sie den Drang verspüren, Dinge aufzuschieben, zwingen Sie sich, nur eine kleine Sache zu tun. Manchmal ist es schon die halbe Miete, einfach anzufangen.