Laut der Psychotherapeutin und Coach Tess Brigham , MFT, ist Doomscrolling das gedankenlose Scrollen durch negative Nachrichtenartikel, Social-Media-Posts oder andere Plattformen zum Teilen von Inhalten.
Im Grunde liest man eine negative Geschichte nach der anderen. Eine kanadische Studie hat dieses Phänomen sogar als „Social-Media-Panik“ bezeichnet. 1
Obwohl es so aussehen mag, als ob das Jahr 2020 und all seine Hürden (die COVID-19-Pandemie, politische Spannungen und soziale Ungerechtigkeit, um nur einige zu nennen) den Begriff „Doomscrolling“ inspiriert hätten, entstand er wahrscheinlich tatsächlich bereits 2018 auf Twitter und ist seitdem ein kultureller Begriff.
So erkennen Sie, wann Sie Doomscrolling betreiben
Wenn Sie mehrere Minuten oder vielleicht sogar Stunden damit verbracht haben, vertieft Geschichten oder Beiträge im Internet zu lesen – und diese sind in der Regel eher beunruhigender Natur –, haben Sie Ihre Zeit wahrscheinlich mit Doomscrolling verbracht.
Doomscrolling tritt auf, wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine Story gestoßen sind und keine Ahnung haben, wie Sie dorthin gekommen sind. Sie können sich nicht erinnern, warum Sie überhaupt Ihr Telefon benutzt haben, aber jetzt lesen Sie Hunderte von Kommentaren oder Retweets von jemandem, dem Sie nicht einmal folgen.
Wer neigt am ehesten zum Doomscroll?
Brigham sagt, dass Menschen, die unter Angstzuständen oder angstbedingten Störungen leiden (hierzu zählen Panikstörungen, posttraumatische Belastungsstörungen [PTSD], Zwangsstörungen [OCD] und soziale Angststörungen), besonders anfällig für Doomscrolling sind, weil „es bei Angst um Kontrolle oder den Mangel an Kontrolle geht“.
„Je ängstlicher wir uns fühlen, desto mehr versuchen wir, die Situationen und Menschen um uns herum zu kontrollieren“, sagt Brigham. „Informiert zu sein scheint eine gute Möglichkeit zu sein, zu kontrollieren, was um uns herum geschieht, aber tatsächlich erzeugt es nur noch mehr Angst und Furcht.“
Warum nutzen Menschen Doomscroll, obwohl dies ihrer geistigen Gesundheit schadet?
Wenn es unsere geistige Gesundheit im Grunde negativ beeinflusst, warum scrollen wir dann weiter durch die Welt?
„Die Leute nutzen Doomscrolling aus vielen verschiedenen Gründen“, sagt Brigham. „Der Hauptgrund ist, dass sie sich in einer Welt, in der man sich ständig so außer Kontrolle fühlt, unter Kontrolle fühlen wollen.“
Als Grund für Doomscrolling nennt sie das Gefühl: „Wenn ich weiß, was passiert, bin ich besser vorbereitet, wenn es schlimm wird.“ Die Angst ist, dass etwas Schreckliches passieren könnte, das man nicht kommen sieht. Doomscrolling scheint eine effektive Methode zu sein, um vorbereitet zu bleiben.
„Wir sind darauf programmiert, zu überleben und Dinge zu erkennen, die uns potenziell schaden könnten“, erklärt Brigham weiter. „Das liegt in unserer DNA, und unsere Vorfahren brauchten diese Fähigkeit, um buchstäblich zu überleben. Obwohl unsere Welt ganz anders ist, haben wir immer noch diesen Drang, uns selbst zu schützen, und wir glauben, dies zu tun, indem wir negative Nachrichten lesen.“
Wie sich Doomscrolling negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt
Wenn Sie eine gute geistige Gesundheit anstreben, ist tägliches Doomscrolling keine gute Idee. „Es ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit, weil Doomscrolling keinen wirklichen Nutzen bringt“, bemerkt Brigham. „Es macht Sie nur noch ängstlicher und paranoider gegenüber der Welt um Sie herum.“
Brigham sagt auch, dass Doomscrolling Sie daran hindert, im gegenwärtigen Moment zu leben , da es eine „gedankenlose“ Aktivität ist.
Doomscrolling hindert Sie daran, auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten, was sich zusätzlich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Und Sie sind sich möglicherweise nicht einmal ganz bewusst, wie sehr es Sie beeinflusst.
„Während Sie durch all diese Artikel scrollen“, sagt sie, „ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, wie sich all diese negativen Informationen auf Ihre Psyche auswirken, aber sobald Sie die Augen schließen und versuchen, ins Bett zu gehen, schwirren Ihnen schreckliche Bilder durch den Kopf.“
So stoppen Sie Doomscrolling
Auch wenn es verlockend ist, ständig negative Nachrichten zu konsumieren, gibt es Möglichkeiten, das Scrollen in eine positive Erfahrung zu verwandeln. „Eine Möglichkeit, das Ganze positiv zu gestalten, besteht darin, nur Websites zu besuchen, denen Sie vertrauen, dass sie fair über Ereignisse berichten“, sagt Brigham.
„Einige Nachrichtenseiten sind einfach nur sensationell und wollen Sie schockieren oder Ihnen Angst machen. Vermeiden Sie daher diese Seiten und konzentrieren Sie sich auf Seiten, von denen Sie wissen, dass Sie dort ehrliche und genaue Informationen erhalten. Begrenzen Sie Ihren Konsum. Sie können auf dem Laufenden bleiben, indem Sie eine Sendung ansehen oder sogar eine Zusammenfassung der Nachrichten des Tages lesen“, sagt Brigham.
Wenn Sie sich in einem Strudel aus Doomscrolling wiederfinden, der mehrmals am Tag stattfindet, ist es Zeit, einen Check-in für Ihre geistige Gesundheit durchzuführen und Brighams Tipps und Tricks anzuwenden, damit Sie nicht im Kaninchenbau landen.
Tipps zum Verhindern von Doomscrolling
- Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes . Sobald Sie merken, was Sie tun, hören Sie auf. Brigham empfiehlt, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes im Internet zu lenken oder einfach Ihr Telefon wegzulegen oder sich vom Computer abzumelden.
- Legen Sie ein Zeitlimit fest . Es ist zwar in Ordnung, auf dem Laufenden zu bleiben, aber vermeiden Sie Doomscrolling, indem Sie das Scrollen auf nur 20 Minuten beschränken.
- Suchen Sie nach Positivem . Anstatt Doomscrolling zu betreiben, schauen Sie sich etwas Lustiges an, schauen Sie sich Familienfotos an oder lesen Sie eine Geschichte über etwas Gutes in der Welt.
- Üben Sie sich in Dankbarkeit . Finden Sie Dinge, für die Sie dankbar sind, statt Dinge, vor denen Sie Angst haben müssen.
