Die Biografie, das Leben und die Leistungen von Derek Lunsford
Derek Lunsford ist ein ehemaliger Mr. Olympia-Teilnehmer von 212 , der in die offene Klasse der Männer wechselte und dort auch den Mr. Olympia-Titel 2023 gewann . Damit ist er der erste Olympiateilnehmer, der den Titel in zwei verschiedenen Divisionen hält, und hat sich damit einen Namen in der Geschichte des Bodybuildings gemacht. Zusätzlich zu seiner unglaublichen Arbeitsmoral bietet er Coaching-Ratschläge, um den massiven und durchtrainierten Körper zu bekommen, den er hat.
Nachfolgend finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung des Profils, der Statistiken, der Biografie sowie der Trainings- und Diätpläne von Derek Lunsford .
| Vollständiger Name: Derek Lunsford | ||
| Gewicht | Höhe | Geburtsdatum |
| 205-215 Pfund. | 5’6” | 1993 |
| Beruf | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| Bodybuilder, Fitnesstrainer | 2010 | amerikanisch |
Derek Lunsford Biografie
Derek Lunsford wurde in Indiana geboren und war sein Leben lang immer sehr aktiv. Während seiner Schulzeit war er ein Leistungssportler, daher ist es kein Wunder, woher er in seiner Profikarriere seinen Wettbewerbsvorteil bezieht. In der High School war er ein großer Wrestler, aber als es Zeit fürs College wurde, hatte die Schule, die er besuchte, leider kein Wrestling-Programm. Trotzdem wollte er seine sportlichen Aktivitäten nicht aufgeben und war gezwungen, sich nach anderen Sportarten umzusehen. Stattdessen begann er, sich für Gewichtheben zu interessieren, was ihm die Tür zu einer Karriere im Bodybuilding öffnete.
Mit der Zeit machte er immer mehr Fortschritte und diese durchtrainierte Ästhetik nahm Gestalt an. Er begann, einige der Giganten zu bewundern, die wir alle kennen und lieben, und seine Bodybuilding-Träume begannen.
Er betrat die Bodybuilding-Bühne zum ersten Mal im Jahr 2015, aber es dauerte bis 2017, bis er seine Profikarte bekam. Und gleich zu Beginn errang er einen großen Sieg bei den Tampa Pro, der ihm die Möglichkeit gab, beim Mr. Olympia in der 212-Klasse der Männer anzutreten. Heute hat er einen Mr. Olympia-Titel in der Kategorie 212, sowie den zweiten Platz bei der Olympia 2022 in der offenen Klasse und einen Mr. Olympia-Titel im Jahr 2023. Das ist richtig, im Jahr 2023 nahm Lunsford die Sandow-Trophäe mit nach Hause und entthronte Hadi Choopan . Er gibt auch Coaching-Ratschläge für diejenigen, die Veränderungen anstreben, die unerreichbar scheinen. Aber unter Dereks Führung zeigt diese Bodybuilding-Kraft keine Anzeichen eines Nachlassens.
Derek Lunsford Größe
Eine Sache an Derek Lunsford, die viele fasziniert, ist seine Größe und sein Gewicht. Derek ist 1,68 m groß, was perfekt für die 212-Division ist. Viele bezweifelten jedoch, dass er mit den größeren Konkurrenten mithalten könnte, als bekannt gegeben wurde, dass er bei den Men’s Open bei den Olympia 2022 antreten würde, da er aufgrund seiner Körpergröße im Nachteil war, und dennoch belegte er einen knappen zweiten Platz. Nachdem er bewiesen hatte, dass er in der Open-Division mithalten kann, holte er sich die Krone und besiegte massive Bodybuilder wie Samson Dauda und Andrew Jacked .
Wie viel wiegt Derek Lunsford?
Obwohl er vielleicht nicht der größte Teilnehmer auf der Bühne ist, schafft es Lunsford dennoch, eine beeindruckende Menge an Gewicht zuzulegen. In der Nebensaison wiegt er etwa 240 Pfund und auf der Bühne etwa 215 Pfund, ganz zu schweigen von seiner messerscharfen Kondition und Muskelreife, die viele der Teilnehmer auf dieser Bühne in den Schatten stellt. Obwohl er jetzt in der offenen Herrenklasse antritt und nicht mehr 212 Pfund wiegt, besteht noch Raum für Wachstum.
Lunsford erhielt eine „ besondere Einladung “ zum Wettkampf 2022, da er das Gewicht für die 212er-Klasse nicht mehr sicher erreichen konnte. Und nach seiner beeindruckenden Leistung als Zweitplatzierter gratulierte er dem neuen Champion in den sozialen Medien. Lunsford schrieb: „Ich bin glücklich und genieße den Moment, aber ich bin nicht zufrieden.“
Derek Lunsfords Trainingsplan
Um auf Dereks Niveau zu kommen, ist Training der Schlüssel. Dereks Training ist offensichtlich sehr streng und intensiv und er arbeitet sowohl mit Kabelmaschinen als auch mit freien Gewichten ( Langhanteln und Kurzhanteln ), während er auch viele Verbund- und Isolationsbewegungen einbaut . Er verwendet auch so oft wie möglich Drop-Sets und Supersets, die ihm die Möglichkeit geben, diese Muskeln wirklich zu trainieren, wenn sie ermüdet sind.
Hier ist ein großartiges Armtraining , mit dem Derek seine Bizeps, Trizeps, Unterarme und alle anderen Muskeln stärkt , die für den Aufbau dieses beeindruckenden Körpers erforderlich sind.
Dereks Armtraining
- Trizepsdrücken
- Bankdrücken mit engem Griff
- Seitliche Kabelzüge
- Trizeps-Pushdown-Maschine
- Kabelcurls an der Maschine
- SZ-Bar-Curls
- Abwechselnde Kurzhantelcurls
- Kabel-Preacher-Curls
- Umgekehrtes SZ-Höhenheben
Derek Lunsfords Diät und Ernährung
Wenn es darum geht, Dereks massiven Körper zu formen, ist das Training nur ein Teil davon. Ein weiterer wichtiger Teil ist die Ernährung, die ihm Kraft gibt und seine Muskeln wieder aufbaut. Die richtigen Nahrungsmittel helfen den Muskeln, größer und stärker nachzuwachsen, nachdem sie während des Trainings abgebaut wurden.
Wie viele Bodybuilder versucht Derek, alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und alle Makronährstoffe genau zu sich zu nehmen. Dies ermöglicht ihm nicht nur ausreichend Ruhe, sondern hilft ihm auch, sich vollständig zu erholen . Zu den Nahrungsmitteln, die Derek in seinen Ernährungsplan einbezieht, gehören Hühnchen, Fisch, Eier und anderes mageres Fleisch, gemischtes Gemüse, Reis sowie verschiedene Nüsse und Avocados als Quellen gesunder Fette.
Nahrungsergänzung
Während Derek seine eigenen Nahrungsergänzungsmittel verwendet, gibt es einige Grundprodukte in der Routine eines Bodybuilders, die Ihnen dabei helfen können, Ergebnisse zu erzielen. Ein Proteinpulver ist ideal, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Protein zu sich nehmen , was Ihnen dabei hilft, effektive Zuwächse zu erzielen und Sie mit Protein zu versorgen, um Muskelwachstum, Regeneration und Gewichtsverlust oder gesunden Muskelaufbau zu unterstützen.
Für diese Bedürfnisse vor dem Training können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die Ihnen Energie und Muskelpump liefern, damit Sie jedes Training optimal nutzen können. Ein definierter Körper ist das Endziel und Fatburner können Ihren Stoffwechsel ankurbeln , Ihren Appetit unterdrücken und mehr Kalorien verbrennen, um Ihnen die bestmöglichen Vorteile zu bieten und Sie wirklich dorthin zu bringen, wo Sie hin möchten.
Derek Lunsford Wettbewerbsgeschichte
Derek Lunsford ist ein sehr erfolgreicher Bodybuilder, sowohl in seiner Amateur- als auch in seiner Profikarriere. Er ist seit 2015 in der Bodybuilding-Szene aktiv und hat eine beeindruckende Sammlung von Shows, an denen er teilgenommen hat. Er übertreibt es jedoch nicht, da manche Bodybuilder mehrmals im Jahr antreten, was den Fortschritt behindert. Derek nimmt stattdessen 1-2 Mal im Jahr an Wettkämpfen teil, was es ihm ermöglicht, in der verlängerten Nebensaison ernsthaft Muskelmasse aufzubauen.
Hier ein Blick auf einige von Dereks Wettbewerben:
- Mr. Olympia 2023: 1. Platz
- Mr. Olympia 2022: 2. Platz
- 2021 Mr. Olympia Herren 212: 1. Platz
- 2020 Mr. Olympia Herren 212: 4 .
- 2019 Mr. Olympia Herren 212: 2 .
- 2018 Mr. Olympia Herren 212: 2 .
- 2017 Mr. Olympia Herren 212: 5 .
- 2017 Tampa Pro Herren 212: 1 .
- 2017 NPC USA Championships – Halbschwergewicht der Männer – 1 .
- 2016 NPC USA Championships – Mittelgewicht der Männer – 2 .
- 2016 NPC Junior Nationals – Mittelgewicht der Männer – 1 .
- 2015 NPC Junior Nationals – Herren-Weltergewicht: 1 .
- 2015 NPC Indianapolis Championship – Herren Offen Weltergewicht: 1 .
Exklusives Video-Interview mit Derek Lunsford zum Olympia-Sieg
Das Team von Generation Iron hatte sogar die Gelegenheit, mit Derek über seinen Olympiasieg 2021 zu sprechen. Er hat uns Schritt für Schritt erklärt, wie es gelaufen ist. Schauen Sie es sich an:
Derek Lunsford Olympia 2023
Derek Lunsford wurde zum neuen Mr. Olympia 2023 gekrönt und ist der erste professionelle Bodybuilder, der zwei Olympia-Divisionen gewonnen hat. Lunsford ist nun der 18. Mr. Olympia-Titelträger und Gewinner der Olympia 2021 in der 212-Division. 2022 erhielt er eine besondere Einladung, bei der Olympia 2022 in der offenen Herrenklasse statt in der 212 anzutreten, wo er direkt hinter Hadi Choopan den zweiten Platz belegte. Lunsford hat Hadi Choopan jedoch inzwischen entthront.
Zusammenfassung von Derek Lunsford
Insgesamt ist Derek Lunsford jemand, der in der Branche wirklich eine Zukunft hat . Als normaler Athlet hat Derek es damals sicherlich weit gebracht, wenn man bedenkt, dass er heute einer der besten Bodybuilder ist. Viele glauben, dass er eine Chance hat, den Mr. Olympia zu gewinnen, und Ronnie Coleman ist einer der Menschen, die an Derek glauben.
Glauben Sie, dass Derek Lunsford erneut den Mr. Olympia gewinnen kann?
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