Nervös vs. Anxious: Was ist der Unterschied?

Wie unterscheidet man zwischen Angst und Nervosität? Schließlich hört man oft jemanden sagen: „Das macht mir Angst!“, wenn er mit einer Situation konfrontiert wird, die ihn unbehaglich oder nervös macht.

Obwohl die Begriffe „Angst“ und „Nervosität“ oft synonym verwendet werden, sind Nervosität und Angststörungen zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wie können Sie also erkennen, ob Ihre Nervosität normal ist oder tatsächlich eine Angststörung?

Dieser Artikel untersucht die Unterschiede zwischen Nervosität und anxious und bietet Tipps, wie man beides in den Griff bekommt.

Was es bedeutet, nervös zu sein

Nervosität ist eine natürliche Reaktion auf eine stressige Situation. Sie tritt normalerweise auf, wenn Sie vor einer neuen oder wichtigen Herausforderung stehen, wie z. B. einer Prüfung oder einer Präsentation vor einem Raum voller Menschen. Sie könnten nervös sein, wenn Sie auf die Ergebnisse medizinischer Tests oder Labortests warten oder bevor Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen.

Nervosität kann mit vielen körperlichen Empfindungen einhergehen, darunter ein trockener Mund, schwitzige Handflächen und Schwindelgefühle. Sie können auch Selbstzweifel verspüren. Diese Gefühle und Empfindungen sind sowohl unangenehm als auch unkontrollierbar.

Nervosität verschwindet in der Regel, wenn man die Situation überstanden hat. Und sie führt selten dazu, dass man nervenaufreibende Situationen in Zukunft vermeidet.

Nervositätsgefühle, die Ihren Alltag nicht beeinträchtigen, sind normal.

Was es bedeutet, anxious zu sein

Angst hingegen ist etwas, mit dem Sie ständig zu kämpfen haben. Sie leben Ihr Leben in einem ständigen Zustand der Angst und haben Mühe, sich zu beruhigen.

Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen kann das erstickende Gefühl der Angst, das mit Angststörungen einhergeht, Sie sogar dazu zwingen, ^Orte oder Situationen zu meiden , die diese unangenehmen Symptome hervorrufen. Diese Gefühle und negativen Bewältigungsverhaltensweisen beginnen schließlich, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen.1

Es ist zum Beispiel normal, vor einem Arztbesuch nervös zu sein, weil man sich Sorgen um das macht, was man dort erfahren könnte. Wenn Ihre Angst jedoch so überwältigend wird, dass Sie den Arztbesuch gänzlich vermeiden, leiden Sie möglicherweise an einer diagnostizierbaren Angststörung .

Sind es Nervosität oder Angst?

Nervosität und Angst sind sich insofern ähnlich, als dass beide eine Reihe körperlicher und kognitiver Symptome hervorrufen. Doch damit enden die Gemeinsamkeiten auch schon.

• Dauer : Die Nervosität endet, wenn die nervenaufreibende Situation vorüber ist. Die Angst bleibt bestehen. Die Intensität kann ab- und wieder abnehmen, aber sie verschwindet nie ganz. 
• Intensität : Nervosität hält Sie nicht davon ab, die Dinge zu tun, die Sie nervös machen. Angst hingegen kann Sie davon abhalten, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, und es Ihnen erschweren, sich zu konzentrieren und Ihren Tag zu bewältigen.
• Fokus: Nervosität ist eine Reaktion auf etwas Bestimmtes, während Angst oft allgemeiner ist. Sie fühlen sich vielleicht anxious, können aber nicht immer genau bestimmen, worum es anxious geht.

Bedenken Sie, dass Nervosität zwar ein Anzeichen einer Angststörung sein kann, es jedoch sehr häufig vorkommt, dass man sie von Zeit zu Zeit erlebt, ohne dass tatsächlich eine Angststörung vorliegt.

Nervosität

• Vorübergehend
• Weniger intensiv
• Reaktion auf etwas Bestimmtes
• Führt selten zu negativem Bewältigungsverhalten
• Mit Selbstfürsorge beherrschbar

Angst

• Hartnäckig und andauernd
• Intensiver
• Oft allgemeiner
• Beeinträchtigt das tägliche Leben
• Möglicherweise sind eine Therapie oder Medikamente erforderlich

Tipps zum Umgang mit Nervosität

Wenn Sie zu Nervosität neigen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps, mit denen Sie Ihre Nervosität in den Griff bekommen können:

• Üben, üben, üben . Wenn Sie gut vorbereitet sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie erstarren. Wenn Sie demnächst eine Präsentation halten müssen, üben Sie, bis Sie sich entspannt fühlen. Wenn Sie wegen eines schwierigen Gesprächs mit einem Freund oder einer geliebten Person nervös sind, versuchen Sie, sich gut zu überlegen oder sogar aufzuschreiben, was Sie sagen möchten. Nichts beruhigt die Nerven und gibt Ihnen so viel Selbstvertrauen wie eine gute Vorbereitung.
• Atmen . Wenn Sie nervös sind, spannen sich Ihre Muskeln an und Sie halten möglicherweise sogar den Atem an. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und Ihren Körper zu entspannen.
• Bleiben Sie positiv . Wenn die Nervosität hochkocht, geraten Sie nicht in Panik. Denken Sie daran, dass es normal ist, manchmal nervös zu sein, und erinnern Sie sich daran, dass es vorübergehen wird.

Tipps zum Umgang mit leichter Angst

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, leichte Ängste auf eigene Faust zu überwinden und sich emotional besser zu fühlen. Im Folgenden finden Sie drei Strategien, mit denen Sie versuchen könnten, mit Ihren anxious Gefühlen umzugehen:

• Lächeln . Lächeln – auch wenn Ihnen nicht danach ist – erhöht die Endorphinproduktion, wodurch Angst durch Ruhe ersetzt wird und Sie sich gut fühlen. ²
• Atmen . Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Ängste abzubauen. Es hilft auch dabei, Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen und Ihnen zu ermöglichen, klarer zu denken. ³
• Tagebuch . Das Tagebuchschreiben zwingt Sie auf natürliche Weise dazu, langsamer zu werden und Ihre anxious Gedanken zu verarbeiten. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre negativen Denkmuster zu erkennen , was Ihnen dabei helfen kann, neue Wege zu finden, damit umzugehen. 

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht, angstauslösende Situationen zu vermeiden. Auch wenn die Vermeidung Ihnen kurzfristig Erleichterung verschaffen kann, schadet sie Ihnen auf lange Sicht nur .

So erkennen Sie, ob Sie an einer Angststörung leiden

Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.

Diese Angst kann ein Symptom vieler Erkrankungen sein, darunter:

• Generalisierte Angststörung
• Panikstörung
• Trennungsangststörung
• Soziale Angststörung (SAD)
• Phobiebedingte Störungen (wie Agoraphobie und spezifische Phobien )

Jede Erkrankung weist ihre eigenen Symptome auf. Bei allen Angststörungen handelt es sich jedoch um übermäßige Angst, Sorge oder Furcht, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter Angstzuständen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .

Ein Wort von Verywell

Es ist in Ordnung, nervös zu sein, aber nicht die ganze Zeit. Wenn Sie glauben, dass Sie in Ihrem täglichen Leben in starkem Maße Symptome verspüren, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.

Es ist wichtig, sich an einen Psychologen zu wenden, um die Diagnose bestätigen zu lassen. Dann kann er mit Ihnen zusammenarbeiten, um den besten Behandlungsplan zur Behandlung und Bewältigung Ihrer Angst zu entwickeln.

Häufig gestellte Fragen

• Ist Nervosität eine Form von Angst?
• Nervosität kann ein Anzeichen für Angst sein, aber Nervosität ist in der Regel mild und tritt aufgrund bestimmter Situationen auf. Angst hingegen ist in der Regel schwerwiegender und durchdringender.
• Kann man Angst haben und trotzdem nicht nervös sein?
• Es ist möglich, körperliche Angstgefühle zu verspüren, ohne dass man sich wegen einer bestimmten Situation unbedingt nervös fühlt. Stattdessen könnten Sie allgemeine Angstgefühle haben, die scheinbar keiner bestimmten Quelle entstammen.