Viele Menschen gehen jeden Tag müde und unmotiviert zur Arbeit. Vielleicht fühlen sie sich aufgrund der Anforderungen ihres Jobs körperlich erschöpft oder aufgrund besonderer Stressfaktoren emotional ausgelaugt. Sich bei der Arbeit erschöpft zu fühlen – oder sich aufgrund der Arbeit erschöpft zu fühlen – wird allgemein als Burnout bezeichnet und ist ein wachsendes Problem. In einer Umfrage von Indeed aus dem Jahr 2021 gaben 52 Prozent der Befragten an, sich ausgebrannt zu fühlen [ 1 ].
Ein Burnout tritt in der Regel dann auf, wenn Sie über einen längeren Zeitraum arbeitsbedingtem Stress ausgesetzt waren. Einige Untersuchungen haben sogar nahegelegt, dass Burnout eine Form von arbeitsbedingter Depression ist [ 2 ]. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Erschöpfung bei der Arbeit zu überwinden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie herausfinden, was zu Ihrer geringen Energie und Ihrem Stress bei der Arbeit beiträgt – und wie Sie dagegen vorgehen können.
Was ist Erschöpfung am Workplace?
Es gibt eine Reihe körperlicher, geistiger und emotionaler Symptome, die mit Burnout am Workplace in Zusammenhang stehen. Dazu gehören [ 3 ]:
- Übermäßig kritisch bei der Arbeit sein
- Gereiztheit gegenüber Kollegen oder Vorgesetzten
- Sie sind von Ihrem Karriereweg enttäuscht
- Sie haben das Gefühl, nicht mehr so energiegeladen zu sein wie früher
- Unzufrieden mit den eigenen Leistungen
- Angst davor, zur Arbeit zu gehen
- Sie haben Probleme, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die Sie früher beschäftigt haben
- Weniger oder schlechter Schlaf
- Drogen, Alkohol oder Nahrungsmittel verwenden, um mit negativen Gefühlen bezüglich der Arbeit fertig zu werden
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich feststellen, leiden Sie möglicherweise unter Burnout. Es gibt jedoch Möglichkeiten, damit umzugehen. Zunächst müssen Sie die Gründe für Ihre Erschöpfung herausfinden.
Was ist die Ursache Ihrer Erschöpfung bei der Arbeit?
Beginnen Sie damit, Ihre Erschöpfung bei der Arbeit zu überwinden, indem Sie die Stressfaktoren identifizieren, die zu Ihren negativen Gefühlen beitragen. Vielleicht hängt es mit der Art und Weise zusammen, wie Sie Ihre Arbeit erledigen sollen, mit der Umgebung, in der Sie arbeiten, oder mit Ihrer Abwesenheit von der Arbeit, beispielsweise mit Schlafmangel.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, warum Sie sich bei der Arbeit erschöpft fühlen. Es kann mehrere Gründe dafür geben. Einige häufige Ursachen für Stress und Erschöpfung am Workplace sind:
- Zu viel Arbeit
- Arbeiten an Aufgaben, die Sie nicht mehr fordern
- Hohe Erwartungen ohne entsprechende Ressourcen
- Schädliches Arbeitsumfeld
- Geringe Arbeitsmoral
- Schlechte Beziehungen, insbesondere zu Vorgesetzten
- Schlafmangel
- Mangelnde Selbstfürsorge
- Anspruchsvoller Zeitplan
- Grundlegendes Gesundheitsproblem
So können Sie trotz Erschöpfung am Workplace mit der Arbeit beginnen
Wenn Sie den Grund oder die Gründe für Ihre Erschöpfung am Workplace kennen, können Sie verschiedene Optionen ausprobieren. Lassen Sie uns verschiedene Ansätze zum Burnout durchgehen.
1. Kommunizieren Sie das Problem.
Wenn Ihre Arbeitsbelastung so groß geworden ist, dass Sie sie nicht mehr bewältigen können, oder wenn an Ihrem Workplace eine feindselige Atmosphäre herrscht, kann es hilfreich sein, sich mit Ihrem Vorgesetzten zu treffen und das Problem zu besprechen. Während dieses Treffens sollten Sie das Problem ansprechen und eine Lösung präsentieren. Obwohl es bei dem Treffen hauptsächlich darum geht, Ihre Bedenken anzusprechen, ist es wichtig, Teil der Lösung zu sein. Diese Autonomie kann dazu beitragen, Ihr Burnout zu überwinden.
Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund Ihrer Arbeitsbelastung überfordert fühlen, könnten Sie eine bessere Möglichkeit vorschlagen, Projekte zu delegieren oder neue Software zu kaufen, die Ihre Abteilung kaufen könnte, um die Aufgaben jedes Mitarbeiters klarer zu definieren. Die Bitte, an einem Workshop, einer Konferenz oder einem Online-Führungskräftekurs teilzunehmen , könnte Ihnen helfen, mangelnde berufliche Weiterentwicklung auszugleichen. Wenn die Moral im Unternehmen schlecht ist, könnten Sie die Gründung eines Erfahrungsausschusses vorschlagen, der Teambuilding-Events für das Unternehmen entwickelt.
2. Pflegen Sie Ihr Sozialleben.
Wenn Sie sich bei der Arbeit nicht verbunden fühlen, kann es Ihnen schwerer fallen, Ihren Workplace zu genießen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit Ihren Kollegen in Kontakt zu treten oder sich mit Leuten aus einem anderen Team zu vernetzen. Prüfen Sie, ob es in Ihrem Büro Berufsgruppen oder Mitarbeiterressourcengruppen (ERGs) gibt, die Ihnen dabei helfen können, andere kennenzulernen und Ihre Bindung an das Unternehmen zu stärken.
Aber denken Sie nicht, dass Sie nur auf die Arbeit beschränkt sind. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Freunden zu sprechen, mit der Familie zu Abend zu essen oder einen Abend mit Ihrem Partner zu verbringen. Es ist wichtig, in Ihr Sozialleben zu investieren, damit Ihr Arbeitsleben nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht.
3. Schützen Sie Ihre Freizeit.
Überprüfen Sie Ihre E-Mails nach dem Abendessen? Haben Sie vor dem Schlafengehen noch an Ihrer Präsentation gearbeitet? Es ist normal, dass Sie das Gefühl haben, Überstunden machen zu müssen. Es ist jedoch gesund, Grenzen zu setzen, wann und wie Sie arbeiten.
Natürlich kann es sein, dass Sie einen wettbewerbsintensiven Job haben, bei dem Überstunden erwartet werden, aber Sie können trotzdem eine Frist für die Arbeit festlegen, beispielsweise nach dem Abendessen. Um ein Burnout zu überwinden, müssen Sie in der Lage sein, die Arbeit „abzuschalten“ und sich auf andere Teile Ihres Lebens zu konzentrieren.
4. Investieren Sie Ihre Zeit in ein Hobby.
Investieren Sie unbedingt in ein Hobby. Wenn Sie überarbeitet sind, kann Ihr Hobby das Erste sein, was Sie aus Ihrem Zeitplan streichen, weil Sie nicht die gleiche Zeit dafür haben. Wenn Sie jedoch Zeit für Ihr Hobby einplanen, wirkt sich dies positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Sie werden sich wahrscheinlich weniger gestresst und weniger müde fühlen, weil Sie einer Leidenschaft nachgehen, die wiederum mehr Energie in Ihr Leben bringen kann.
5. Bitten Sie Ihr Netzwerk um Hilfe.
Je nach Schwere Ihres Burnouts benötigen Sie möglicherweise Hilfe bei der Überwindung Ihrer Symptome. Wenn Ihre Erschöpfung bei der Arbeit durch Arbeitsstress verursacht wird, kann Ihr Vorgesetzter Ihnen möglicherweise helfen. Aber Sie müssen sich vielleicht auch mehr Zeit für sich selbst nehmen. Das kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner bitten, Besorgungen oder Hausarbeiten für Sie zu erledigen, damit Sie Sport treiben können, oder dass Sie sich an einen professionellen Dienstleister wenden, der Ihnen eine Hausarbeit abnimmt, damit Sie mehr Zeit für ein Hobby oder eine Leidenschaft haben.
6. Suchen Sie sich berufliche Hilfe.
Obwohl Burnout kein anerkannter medizinischer Zustand ist, existiert es tatsächlich und es gibt Fachleute, die Ihnen helfen können, die Situation zu besprechen. Vielleicht möchten Sie Ihre Personalabteilung fragen, ob es Ressourcen gibt, die Sie nutzen können, um mit Stress am Workplace umzugehen. Sie können auch einen Berufsberater aufsuchen , um Ihren Karriereweg zu besprechen und Ihre Ziele neu zu bewerten.
7. Erkennen Sie, wann es Zeit ist, weiterzugehen.
In manchen Fällen ist die Suche nach einer neuen Stelle vielleicht die beste Lösung. Um Ihnen bei dieser Entscheidung zu helfen, sollten Sie in folgenden Fällen mit der Jobsuche beginnen:
- Bei der Arbeit kann keine Lösung gefunden werden
- Es wird erwartet, dass nach Feierabend gearbeitet wird
- Ihre Arbeitsbelastung ist zu hoch und kein Ende in Sicht
- Ihre Arbeitsmüdigkeit beeinträchtigt Ihr Privatleben
- Eine Work-Life-Balance ist nicht erreichbar
Wenn Sie sich dazu entschließen, eine andere Stelle zu suchen, achten Sie darauf, dass Sie Ihr derzeitiges Unternehmen im Guten verlassen, auch wenn Ihre Erfahrungen nicht übermäßig positiv waren.
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Tipps zur Vorbeugung künftiger Burnouts
Egal, ob Sie daran arbeiten, Ihre tägliche Arbeit anregender zu gestalten, oder ob Sie kündigen und sich eine neue Stelle suchen, es ist wichtig, dass Sie verhindern, dass die Arbeitserschöpfung wiederkehrt. Hier sind einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können:
Überdenken Sie Ihre Perspektive.
Ihre Perspektive bestimmt oft, ob eine Situation gut oder schlecht ist. Dankbarkeit zu entwickeln für das, was Sie lernen, worauf Sie Ihr Job vorbereitet oder für die Beziehungen, die Sie zu Ihren Kollegen haben (selbst wenn Ihnen die Arbeit keinen Spaß macht), kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus vom Negativen auf das Positive zu verlagern.
Planen Sie Ihren Tag anders.
Planen Sie Ihren Tag so weit wie möglich so, dass er Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie beispielsweise morgens am produktivsten sind, planen Sie Ihre dringendsten Aufgaben entsprechend. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang, trainieren Sie, bevor Sie zur Arbeit gehen, oder bitten Sie darum, montags keine Meetings abzuhalten, um Ihre Denkweise und Produktivität zu verbessern.
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege.
Sie sollten Ihre Selbstfürsorge auch dann beibehalten, wenn Sie Ihre Arbeitserschöpfung gelindert haben. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, beantworten Sie abends keine E-Mails und nutzen Sie den Ihnen angebotenen Urlaub. Wenn Sie gewissenhaft auf sich selbst achten, können Sie Stress und Müdigkeit vorbeugen.
Suchen Sie nach Wachstumsmöglichkeiten.
Manchmal kommt es zu einem Burnout, wenn wir uns bei der Arbeit nicht mehr weiterentwickeln. Suchen Sie nach zusätzlichen Wachstumsmöglichkeiten, die Sie nutzen können, wie z. B. Konferenzen, Möglichkeiten, andere zu betreuen oder Beförderungen.
Seien Sie wählerisch bei Ihrem nächsten Job.
Wenn Sie sich dazu entschließen, sich einen anderen Job zu suchen, gehen Sie wählerisch vor, um sicherzustellen, dass Sie eine spannendere Gelegenheit bekommen. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie Ihre ideale Stellenbeschreibung auf. Welche Aufgaben sollte sie umfassen? Welche Art von Unternehmenskultur sollte herrschen? Anhand dieser Liste können Sie dann Unternehmen identifizieren, die Ihren Anforderungen entsprechen, und nach relevanten Stellenangeboten suchen.
Weiter erforschen
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber arbeitsbedingtem Stress verbessern können, mit einem Kurs wie „ Build Personal Resilience“ der Macquarie University oder „Foundations of Positive Psychology“ der University of Pennsylvania.
