Was ist Work-Life Balance?
Die Work-Life Balance wird üblicherweise definiert als die Zeit, die Sie mit Ihrer Arbeit verbringen, im Vergleich zu der Zeit, die Sie mit Dingen verbringen, die Ihnen außerhalb der Arbeit wichtig sind, sei es mit Ihren Lieben oder mit persönlichen Interessen und Hobbys [ 1 ]. Wenn die Arbeit mehr Zeit oder Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, haben Sie weniger Zeit, sich um Ihre anderen Verpflichtungen oder Leidenschaften zu kümmern.
Viele Menschen möchten ein besseres Gleichgewicht zwischen ihrem Berufs- und Privatleben erreichen. In der Praxis kann dies jedoch schwierig sein. Manchmal bedeutet ein anspruchsvoller Job mehr Geld, um eine Familie zu ernähren. Manchmal trägt ein Job dazu bei, Ihre psychische Gesundheit zu verschlechtern, was Sie dann in Ihren persönlichen Beziehungen erschöpft.
Die Work-Life-Integration – oder die synergetische Verschmelzung unserer persönlichen und beruflichen Verpflichtungen – ist zu einem immer beliebteren Konzept geworden [ 2 ]. Die Arbeit ist lediglich ein Aspekt unseres Lebens, der neben unserem Privat- und Familienleben, unserer Gemeinschaft und unserem persönlichen Wohlbefinden berücksichtigt werden muss. Statt einer Skala mit zwei konkurrierenden Seiten ähnelt die Work-Life-Integration eher einem Venn-Diagramm sich überschneidender Interessen.
Warum ist die Work-Life Balance wichtig?
Die Verbesserung Ihrer Work-Life Balance kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, einschließlich Ihrer körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit. Studien haben ergeben, dass lange Arbeitszeiten zu ernsten gesundheitlichen Problemen wie „Schlafstörungen, Depressionen, starkem Alkoholkonsum, Diabetes, Gedächtnisstörungen und Herzerkrankungen“ führen können [ 3 ]. Leider können diese Bedingungen, wenn sie auftreten, auch unsere Work-Life-Probleme verschärfen und zu Burnout und anderen negativen Folgen führen .
Während Arbeitgeber und Arbeitnehmer lange Arbeitszeiten mit erhöhter Produktivität assoziieren, behaupten viele Forscher etwas anderes. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand beispielsweise heraus, dass die Produktivität von Arbeitnehmern nach Erreichen einer bestimmten Stundenzahl abnahm, da das Fehler- und Verletzungsrisiko zunahm [ 4 ]. Eine gesunde Work-Life Balance kann Stress reduzieren und die Gesamtproduktivität steigern.
Wie sieht die Work-Life Balance aus?
Die Einzigartigkeit jedes einzelnen Lebens und unsere schwankenden Verantwortlichkeiten führen dazu, dass die Work-Life Balance und die Work-Life-Integration für jeden anders aussehen. Es ist eine ständige Verhandlung darüber, wie – und wo – Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Sie nach einer besseren Work-Life Balance streben, können Sie Ihre Prioritäten bestimmen, egal ob sie mit Ihrer Arbeit oder Ihrem Privatleben zusammenhängen.
Einige Beispiele:
- Ein Elternteil, das zu Hause bleibt und seine Arbeitsaufgaben erledigt, während das Neugeborene ein Nickerchen macht.
- Ein Student, der lieber Zeit mit seinen Freunden verbringt, als in Eile für die bevorstehende Zwischenprüfung zu lernen.
- Ein Anwalt, der im Urlaub bewusst abschaltet.
- Ein neuer Mitarbeiter, der seinen Aufgaben und Verantwortlichkeiten zusätzliche Zeit widmet.
- Ein Manager, der Kommunikationsgrenzen setzt und nach 18 Uhr nicht mehr auf E-Mails antwortet
- Ein Mitarbeiter, der seinen Zeitplan so gestaltet, dass er an bestimmten Tagen arbeiten kann, damit er sich um seine betagten Eltern kümmern kann
5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Work-Life Balance
Nachfolgend haben wir Tipps zur Verbesserung Ihrer Work-Life Balance zusammengestellt [ 5 ]. Sie können nach und nach einige davon ausprobieren oder gleich mehrere umsetzen. Denken Sie daran, dass es ein Prozess ist, einen Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert, und dass es einige Zeit dauern wird.
1. Innehalten und auswerten.
Nehmen Sie sich die Zeit, um zu verstehen, wie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens gegenseitig beeinflussen. Halten Sie inne und denken Sie über Ihre aktuelle Arbeits- und Privatsituation nach. Fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen. Einige Fragen, über die Sie nachdenken könnten, sind:
- Verbringe ich genügend Zeit damit, das zu tun, was ich wirklich möchte?
- Widme ich den Menschen und Dingen, die mir wichtig sind, genügend Zeit und Energie?
- Fühle ich mich immer noch mit meinen beruflichen oder persönlichen Zielen im Einklang? Warum oder warum nicht?
- Wo stecke ich am meisten fest? Was ist es an dieser Situation, das mir dieses Gefühl gibt?
Wenn Sie über diese komplexen persönlichen Fragen nachdenken, kann das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle eine gute Möglichkeit sein, die Bereiche zu identifizieren, in denen Ihrer Meinung nach die größten Anpassungen erforderlich sind. Letztendlich sollten Ihnen diese Fragen dabei helfen, mehr Klarheit über Ihre aktuelle Situation zu gewinnen.
2. Bewerten Sie Ihre Prioritäten.
Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie ändern möchten, sollten Sie anfangen zu ermitteln, was Sie priorisieren möchten. Einige Fragen, die Sie sich stellen könnten, sind:
- Was ist mir wirklich wichtig und tue ich genug davon?
- Wo kann ich Kompromisse eingehen? Wo bin ich zu viele Kompromisse eingegangen?
- Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich meinen Zielen und Beziehungen genügend Zeit widme?
- Wo kann ich meine Aufgaben integrieren, sodass ich mehreren Aufgaben gleichzeitig nachkommen kann?
3. Verwalten Sie Ihre Zeit.
Nachdem Sie nun Ihre Prioritäten kennen – ob Sie nun mehr Zeit bei der Arbeit verbringen, um eine Beförderung anzustreben, oder die Anzahl der E-Mails nach Feierabend reduzieren möchten, indem Sie Grenzen setzen – ist es wichtig, herauszufinden, wie Sie Ihre Zeit besser einteilen können.
Überprüfen Sie, wie Sie derzeit Ihre Zeit verbringen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Zeitplan, wenn möglich, anzupassen. Sie können Ihre Zeit „blockieren“, um sich auf einen Bereich zu konzentrieren, oder ein Matrixsystem verwenden, um Ihre Prioritäten festzulegen, wenn unerwartet neue Aufgaben auftauchen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Zeit verwalten können, um Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
4. Grenzen setzen.
Grenzen zu setzen ist ein entscheidender Teil des Zeitmanagements. Und diese Grenzen zu kommunizieren ist ebenso wichtig. Wenn Sie nach Feierabend nicht mehr zeitnah auf E-Mails antworten können, weil Sie mit Ihrer Familie zusammen sind, muss Ihr Team das wissen.
Grenzen bei der Arbeit lassen sich in drei Kategorien einteilen: physisch, emotional oder zeitlich. Beginnen Sie mit kleinen Grenzen und erweitern Sie diese dann. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie bei der Arbeit bessere Grenzen setzen .
5. Reflektieren, verfeinern, wiederholen.
Welche Maßnahmen Sie auch immer ergreifen, um eine gute Work-Life Balance zu schaffen, Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Sie diese wahrscheinlich im Laufe der Zeit weiter verfeinern müssen. Große Veränderungen im Leben können Zeit brauchen, daher wird das Nachdenken über Ihren Ansatz und dessen regelmäßige Verfeinerung wahrscheinlich ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses sein.
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Erreichen Sie eine Work-Life Balance in Ihrer Karriere
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie eine gesunde Work-Life Balance erreichen können, könnten Sie einen flexiblen Online-Kurs in Betracht ziehen , um herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist. In manchen Fällen entscheiden Sie sich vielleicht sogar für einen Berufswechsel und bereiten sich deshalb mit einem Professional Certificate auf Ihren neuen Job vor .
