Wer ist Sam Sulek? Größe, Alter, Training, Fitness- oder Nicht-Status und mehr werden enthüllt

Sam Sulek hat sich in jüngster Zeit zu einer der am meisten verehrten Persönlichkeiten der Fitness- und Bodybuilding-Community entwickelt. Hier ist, wer er wirklich ist.

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In den letzten Jahren hat die Fitness-/Fitness-Kultur einen deutlichen Aufschwung erlebt, und dafür können wir der Generation Z und den sozialen Medien – insbesondere TikTok – danken . Wie viele andere gibt es auch in der Fitnessbranche mittlerweile Influencer, bei denen es sich typischerweise um Menschen mit unglaublichem Körperbau, unglaublicher Ernährung oder Trainingsplänen handelt. Viele haben über Social-Media-Plattformen Follower gewonnen und ihr Publikum vergrößert, aber nur wenige sind so beeindruckend wie Sam Sulek.

Mit 2,3 Millionen Followern auf TikTok , 2,9 Millionen Abonnenten auf YouTube und 4,6 Millionen Followern auf Instagram hat Sam Sulek für seinen unglaublich beeindruckenden Körperbau und seine intensiven Trainingspläne wohlverdienten Internet-Ruhm erlangt. Er hat viele inspiriert und gezeigt, dass man seinen Traumkörper bekommen kann, wenn man hart arbeitet.

Wenn Sie ein Fan von Sam sind, einen Körper wie ihn entwickeln möchten oder einfach auf einer der Plattformen, auf denen er aktiv ist, auf sein Profil gestoßen sind, können viele Fragen auftauchen wie „Wie alt ist Sam Sulek?“ ” „Wie groß ist Sam Sulek?“ oder „Was isst Sam Sulek?“ Unser Leitfaden beantwortet alle Ihre Fragen. Lesen Sie also weiter!

Sam Sulek Kurzinformationen

Name :	Sam Sulek
Wie alt ist Sam Sulek ?	21 (7. Februar 2002)
Staatsangehörigkeit :	amerikanisch
Höhe:	5 Fuß 11 Zoll / 180 cm
Gewicht:	Ungefähr 109 kg
Instagram:	@sam_sulek
Tick Tack :	@sam_sulek
Youtube:	@sam_sulek
Reinvermögen :	geschätzt: 2 Millionen US-Dollar

Sam Suleks Alter

Sam Sulek wurde am 7. Februar 2002 geboren und ist erst 21 Jahre alt. Das ist eines der vielen Dinge, die ihn unglaublich machen. Und auch wenn er bald 22 Jahre alt wird, ist das, was er erreicht hat, nicht weniger beeindruckend, da man 22 (oder 21)-Jährige selten so groß und fit sieht wie ihn.

Seine Erfolge in diesem jungen Alter zeigen, wie viel Zeit und Mühe er in das Bodybuilding investiert hat , und es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen ihn dafür lieben.

Da er noch so jung ist, ist Sam noch kein Vollzeit-Bodybuilder. Er studiert immer noch Maschinenbau an der Miami University in Oxford, Ohio. Obwohl er den Wunsch geäußert hat, Bodybuilding zu betreiben, können wir nicht sagen, ob er sich dafür entscheiden wird, Vollzeit zu trainieren, zumal er noch seine ganze Zukunft vor sich hat.

Der junge Bodybuilder führt ein äußerst privates Leben und teilt nur das, was er möchte, mit der Öffentlichkeit. Er erwähnte, dass er seit Anfang 2023 noch keine Cheat Days in seine Ernährung aufgenommen habe.

Bei einem Brusttraining voller Anspannung gesellte sich Dauda Samson zu Sulek. Im Anschluss an das Training nahm das Duo an einer Posing-Session teil, bei der Dauda einige seiner Handelstipps verriet.

Sam Suleks Größe und Gewicht

In einem seiner Videos verriet Sam Sulek, dass er 1,75 Meter groß sei, was zu seinem Glück eine der optimalen Bodybuilding-Größen darstellt . Die meisten Sieger der IFBB Pro League Show waren zwischen 1,70 m und 1,75 m groß, sodass Sam auf seiner Bodybuilding-Reise bereits einen Vorteil hat.

Sein Gewicht ist jedoch nicht konstant. Natürlich wird er zwangsläufig mehr wiegen, wenn er versucht, mehr Muskeln aufzubauen oder zu entwickeln, aber sein Gewicht schwankt hauptsächlich mit der Zeit, in der er Muskeln aufbauen und reduzieren möchte. Am Ende seiner Erntesaison im Oktober 2023 wog er 105 kg.

Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels schätzt Generation Iron , dass er 240 Pfund (109 kg) wiegt, aber er könnte bis zu 243 Pfund (110 kg) wiegen, da er immer noch an Masse zunimmt.

Sam Suleks Diät

Wie sein Gewicht variiert auch Sams typische Ernährung und hängt davon ab, ob er gerade Gewicht verlieren oder Masse aufbauen möchte. Wir werden beide getrennt betrachten.

Schnittdiät

In diesem Video führt uns Sam durch einen ganzen Tag voller Essen und Schneiden. Er erklärt, dass er beim Abnehmen darauf abzielt, jeden Tag etwa 2.500 Kalorien zu sich zu nehmen, in der Hoffnung, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten. In diesem Video aß er sechs Mahlzeiten:

Mahlzeit 1

Zwei Scheiben Käse
Eier
Barbecue Soße
Cluster-Dextrin
Wenig Schokoladenmilch und
Eine Tasse Vitamine

All das ergibt 70 Gramm Protein, 42 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Fett. Insgesamt hatte Sams erste Mahlzeit 543 Kalorien .

Mahlzeit 2

Zwei kohlenhydratarme Hamburgerbrötchen
Krogers Lachssushi
Zwei aromatisierte Thunfische und
Elektrolytwasser antreiben

Das ergibt 45,85 Gramm Protein, 59 Gramm Kohlenhydrate und 7,36 Gramm Fett. Geben Sie ihm für die zweite Mahlzeit etwa 348 Kalorien .

Mahlzeit 3

Drei kohlenhydratarme Hamburgerbrötchen
Vier Kugeln Erdnussbutterpulver und
Zwei Portionen zuckerfreier Sirup

Dies ergibt 30 Gramm Protein, 25 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Fett, also insgesamt 310 Kalorien .

Mahlzeit 4

Drei kohlenhydratarme Hamburgerbrötchen
Vier Kugeln Erdnussbutterpulver
Zwei Portionen zuckerfreier Sirup
25 Gramm Cluster-Dextrin und
25 Gramm Kekse mit Sahneproteinpulver

Ergibt 400 Kalorien mit 45 Gramm Protein, 36 Gramm Kohlenhydraten und 13 Gramm Fett.

Mahlzeit 5

Wendys scharfes Hühnchensandwich und
2 Tassen CarbMaster Schokoladenmilchshake

Das sind etwa 530 Kalorien aus 47 Gramm Protein, 64 Gramm Kohlenhydraten und 15 Gramm Fett.

Mahlzeit 6

Eine Schüssel Ramen-Nudeln mit
Eine Tasse CarbMaster Schokoladenmilchshake

Hinzufügen von 19 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydraten und 7 Gramm Fett oder 400 Kalorien .

Für diesen Tag betrug die Gesamtmenge 2.531 Kalorien, davon 257 Gramm Proteine, 306 Gramm Kohlenhydrate und 63 Gramm Fett.

Sie können sich auch das Video unten ansehen, um einen weiteren ganzen Tag mit Sam Suleks Cut-Diät mit insgesamt 2.700 Kalorien zu sehen.

Massediät

Sam Suleks Masseaufbau-Diät hat schon immer für Aufsehen gesorgt, weil es fast so aussieht, als würde er beim Masseaufbau nicht einmal versuchen , sich gesund zu ernähren . Andere Bodybuilder und Fitnessbegeisterte kritisierten sogar seine Masseaufbaudiät, nannten sie schrecklich und rieten anderen, seinem Beispiel nicht zu folgen.

Sam hat klargestellt, dass er sich beim Masseaufbau auf die Kalorienaufnahme konzentriert und nicht unbedingt auf die Art der Nahrung. Er isst also fast alles, auch Junkfood. Es ist schwierig, die Makros in seiner Aufbaudiät abzuschätzen, da er diese Informationen nicht selbst bereitgestellt hat, aber wir werden unser Bestes geben. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Ursache einiger seiner Kritikpunkte:

Mahlzeit 1

Eine halbe Gallone oder 2 Liter Schokoladenmilch.

Dies sollte etwa 70 Gramm Proteine, 200 Gramm Kohlenhydrate und 60 Gramm Fett sein, um 1000 Kalorien zu liefern .

Mahlzeit 2

4 Tassen Müsli mit 4 Tassen Vollmilch

Hier sind 39 Gramm Protein, 179 Gramm Kohlenhydrate und 48 Gramm Fett, um 1.276 Kalorien zu liefern .

Mahlzeit 3

Ein großer American (Five Guys) Cheeseburger mit mittelgroßen Pommes

62 Gramm Protein, 171 Gramm Kohlenhydrate und 96 Gramm Fett ergeben 1.793 Kalorien .

Mahlzeit 4

Vier Donuts
Vollmilch mit 200 Kalorien Proteinshake

23 Gramm Protein, 111 Gramm Kohlenhydrate und 64 Gramm Fett ergeben 1.098 Kalorien .

Das sind nicht so viele „Mahlzeiten“ wie bei seiner Diät, aber mal sehen, was das alles ergibt: 194 Gramm Protein, 661 Gramm Kohlenhydrate und 268 Gramm Fett, also 5.167 Kalorien!

Und darüber hinaus nimmt er immer noch Trainingsgetränke, Vitamine und Shakes zu sich, die seiner Massediät jeden Tag bis zu 500 Kalorien hinzufügen könnten. Sam Sulek nimmt in seiner Massediät täglich zwischen 5.000 und 7.000 Kalorien zu sich . Das ist unverschämt!

Sam Suleks Trainingsroutine

Das Trainingsprogramm von Sam Sulek hängt davon ab, ob er gerade Muskelaufbau oder Muskelaufbau betreibt. Aber seine Trainingseinheiten lassen sich im Allgemeinen in vier Typen einteilen:

Push-Workouts : Seine Push-Workouts konzentrieren sich hauptsächlich auf Bereiche wie Brust und Trizeps. Er hebt Gewichte und macht sogar Liegestütze, um diese Muskeln intensiv zu trainieren. Es hat sich als großartige Möglichkeit erwiesen, einen beeindruckenden Oberkörper zu erreichen.
Pull-Workouts : Seine Pull-Workouts trainieren seinen Rücken und seinen Bizeps. Dafür macht Sam oft Kreuzheben und Klimmzüge.
Beintage : Seine häufigsten Beinübungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Und sie haben auch einige ziemlich beeindruckende Ergebnisse geliefert.
Armtage : Sams Armtage konzentrieren sich wieder auf seinen Bizeps und Trizeps. Er hat einige spektakuläre Übungen mit Übungen wie Trizeps-Dips und Bizeps-Curls entwickelt.

An jedem Trainingstag konzentriert er sich auf einen bestimmten Körperteil. Wenn er also heute seine Arme trainiert, trainiert er morgen seinen Rücken, übermorgen die Quadrizeps und so weiter. Seit kurzem widmet er auch einen ganzen Tag dem Cardiotraining.

Heutzutage macht er nur so viele Sätze wie nötig, um eine irreparable Schädigung der Muskeln zu vermeiden, sodass er nicht zwangsweise bei jedem Training acht oder neun Sätze absolvieren muss.

Bulking-Trainingsroutinen

Sams Push-Workouts während des Masseaufbaus beinhalten viele zusammengesetzte und delt-intensive Übungen. Um jedoch die Ergebnisse seiner Verbundübungen zu maximieren, legt er Wert darauf, zunächst seine Rotatorenmanschetten und Ellenbogengelenke aufzuwärmen. Normalerweise geht er mit seinen Positionen innovativ vor, aber während eines typischen Bulk-Push-Workouts macht er Dinge wie Schräghanteldrücken, maschinelles seitliches Heben und liegende Gesichtszüge.

Sam Suleks Workouts zum Aufbau der Brust und der seitlichen Schultermuskeln:

Stehendes Rudern am Kabelzug und Liegestütze am Kabelzug-Trizeps zum Aufwärmen
Smith Machine Schrägbankdrücken: 10 Wiederholungen mit 3 ½ Platten und 10 Wiederholungen mit 3 Platten
Vorgebeugtes Kabelzug-Brustdrücken: 2 Sätze mit 10 – 12 Wiederholungen.
Stehende Cable Chest Flyes: 1 Satz mit 10 – 12 Wiederholungen.
Sitzendes maschinelles Seitheben, 1 Satz mit 10 – 12 Wiederholungen.

Sam Suleks Workouts zum Aufbau des Rückens :

Latzug: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.
Sitzendes Rudern: 4 Sätze mit 10 – 12 Wiederholungen.
Pullovermaschine: 3 Sätze bis zum Ausfall.
Kabelrudern: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

Seine Tagesroutine zum Aufbauen der Beine ist etwas einzigartig. Im Gegensatz zu den meisten Profis trainiert er seine Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln getrennt, indem er über zehn Sätze Beinstrecker für seine Quadrizeps und liegende Beinbeuger für seine Oberschenkelmuskeln durchführt.

Sam Suleks Workouts zum Aufbau der Beine am Tag :

Kniesehnencurls: 8 Sätze mit 10 – 15 Wiederholungen.
Beinstrecken: 4 Sätze mit 10 – 12 Wiederholungen.
Kniebeugen: 5 Sätze mit 8 – 10 Wiederholungen.

Sam Suleks Bulking- Arm-Day-Workouts :

Trizeps-Pushdown am Kabelzug: 3 Sätze bis zum Muskelversagen.
Trizeps-Pushdown-Maschine: 2 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Kabeldrücken: 2 Sätze bis zum Versagen.
Kurzhantelcurls: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Maschineller Bizeps-Curl / Schräg-Dubell-Curl: 2 Sätze bis zum Muskelversagen.
Langhantelcurl: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

Trainingsroutinen kürzen

Sam Suleks schneidendes Push-Workout ist intensiv und umfasst mehr als fünf Brust- und Schulterübungen. Er verlässt sich auch auf zusammengesetzte Pressübungen, macht aber auch ein paar Fliegen, um seine Adduktion zu verbessern. Viele der Übungen, die er für sein Push-Workout macht, könnten riskant sein, daher sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie vorhaben, in seine Fußstapfen zu treten.

Sam Suleks schneidendes Brusttraining :

Schrägbankdrücken: 3 Sätze mit 8 – 10 Wiederholungen.
Cable Fly: 2 Sätze bis zum Versagen
Brustpresse: 2 Sätze mit 10 kontrollierten Wiederholungen
Pec Deck Fly: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Sam Suleks Reduziertraining :

Kabelrudern mit breitem Griff: 3 Sätze bis zum Versagen
Latzug: 2 Sätze mit 8 – 10 Wiederholungen
Maschinenreihe: 2 Sätze für jeden Arm
T-Bar-Rudern: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Beim Schneiden macht er die Dinge bei seinen Bein-Tagesroutinen anders. Obwohl der Schwerpunkt immer noch auf seinen Quadrizeps mit stehenden Beinbeugern und Kniebeugen liegt, schenkt er seinen hinteren Oberschenkelmuskeln mit liegenden Beinbeugern immer noch etwas Aufmerksamkeit. Das Armtraining während des Schneidens umfasst Kurzhantel-Curls, Trizeps-Dip-Press und EZ-Bar-Preacher-Curls.

Sam Suleks Cutting-Leg-Day-Workouts:

Stehende Beinbeuger: 3 Sätze mit 15 – 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Beinbeuger im Sitzen: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Beinstrecken: 3 Sätze mit 10 – 15 Wiederholungen.
Smith Machine Front Squats: Drei Sätze mit 12 Wiederholungen.

Sam Suleks Cutting-Arm-Day-Workouts:

Trizeps-Pushdowns: 2 Sätze bis zum Muskelversagen.
Rope Pushdowns: 2 Sätze bis zum Muskelversagen.
Trizeps-Pushdown mit breitem Griff: 1 Satz bis zum Muskelversagen.
Trizepsverlängerung am Kreuzkabel: 1 Satz bis zum Muskelversagen.
Kurzhantelcurls: 3 Sätze mit 12 – 15 Wiederholungen.
Einarmige Preacher-Curls: 2 Sätze bis zum Muskelversagen
Standard-Preacher-Curls: 2 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass sich diese Routinen ändern können, je nachdem, in welchem Fitnessstudio er sich befindet und wie er sich allgemein fühlt. Wenn Sie genau sehen möchten, was er gerade macht, besuchen Sie seinen YouTube-Kanal!

Eine größere Bühne?

Während eines Interviews mit dem Bodybuilding-Veteranen Iain Valliere, der in der Vergangenheit auch Chris Bumstead trainierte, teilte Sam Sulek weitere Details zu seiner Strategie mit. Obwohl er die Gelegenheit hatte, neben dem Arnold-Classic-Champion von 2023, Samson Dauda, zu posieren, gibt es unter den Fans Spekulationen über seine Fähigkeit, gegen offene Bodybuilder anzutreten. Es scheint, dass nicht nur Fans über diese Möglichkeit nachdenken. Sulek hat jedoch eine Antwort auf diese Anfrage. Seiner Meinung nach ist das Ziel, von Anfang an in der offenen Kategorie anzutreten, zu ehrgeizig. „Der Plan ist also, mit Klassikern zu beginnen“, informierte Sam Sulek Valliere beim Arnold Sports Festival UK.

Fortschritt

Er erzählte, dass er im April 2019 183 Pfund wog, während er im September 2023 237,4 Pfund wog. Er gab an, dass er sich Carb Master gönnt, ein ketofreundliches Produkt. Er liebt seine Katze so sehr, zumindest ist das das am häufigsten geteilte Bild des Stars. Sein typisches Frühstück besteht aus Brot, Schinken und Käse, das 330 Kalorien und 30 Gramm Protein enthält. Sulek sieht seinen Körper als ein Stück tadelloser Kunstfertigkeit, mit geschichteten Venen und Arterien über Hüllen aus trainierten Muskeln. Er liebt mit Pirouline-Vanillecreme gefüllte Waffeln.

Schon wieder Masse aufbauen?

Ende Oktober 2023 begann Sulek wieder mit dem Masseaufbau, nachdem er vor Monaten eine Pause eingelegt und den ganzen Tag über gegessen hatte. Sulek freute sich auch, im März 2024 zusammen mit Schwarzenegger die 36. jährliche Sportveranstaltung zu eröffnen roseanne.

Ist Sam Sulek Natty?

Es gab unzählige Fragen dazu, ob Sam Sulek ein natürlicher Mensch ist oder ob er leistungssteigernde Medikamente (PEDs) einnimmt. Das wichtigste Urteil vieler Influencer lautet, dass er auf keinen Fall natürlich sei, und verwiesen oft auf seine Kurzatmigkeit, seine Hautfarbe und seinen riesigen Körper (angesichts seines jungen Alters). Allerdings hat Sam keines der Gerüchte bestätigt oder dementiert.

Allerdings haben sich auch Leute wie Lee Priest für Sam ausgesprochen und den Leuten gesagt, sie sollten aufhören, Kommentare abzugeben oder darüber zu spekulieren, was auch immer er einnimmt, wenn sie nichts Genaues wissen. Als Lee jünger war, sah er sich ähnlicher Kritik ausgesetzt, weil er für sein Alter als zu groß galt. Priest verteidigte auch Sams „ungesunde“ Essgewohnheiten und wies darauf hin, dass Sam, da er erst 21 Jahre alt ist, wahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel haben wird, was ihm erlaubt, Dinge zu essen, die andere als ungesund empfinden.

Sams Körpergröße bedeutet nicht unbedingt, dass er Steroide nimmt. Schon in jungen Jahren begann er mit dem Tauchen und setzte dies fort, bis er mindestens 18 Jahre alt war. Da er lange Zeit auch Turner war, verfügt er über ein solides sportliches Fundament.

Sam Suleks Freundin

Sam Sulek neigt dazu, sein Privatleben sehr privat zu halten. Und dazu gehören auch seine Freunde, seine Familie und seine Freundin, die keine Bodybuilder sind – falls er eine hat. Es gibt keinen Hinweis darauf, ob er eine Freundin hat, aber wir halten die Augen offen und informieren Sie sofort, wenn wir etwas Neues erfahren.

Viele seiner Fans haben darauf hingewiesen, wie unangenehm sein Umgang mit Frauen in verschiedenen Fitnessstudios war, was einige zu dem Schluss brachte, dass er keine Freundin hat oder nicht in der Lage ist, mit Frauen zu sprechen. Letztendlich macht ihn sein unbeholfener Charme jedoch nur noch liebenswerter.

Häufig gestellte Fragen

Warum ist Sam Sulek so beliebt? Sam Sulek ist vor allem wegen seines beeindruckenden Körpers in jungen Jahren (21) beliebt. Aber auch sein geradliniger inhaltlicher Stil und seine scheinbar authentische Persönlichkeit haben ihm viele Fans eingebracht.
Wie viel verdient Sam Sulek mit YouTube? Es ist schwer, genau zu sagen, wie viel Sam Sulek mit seinem YouTube-Kanal verdient hat, aber mit über 130 Millionen Aufrufen in 329 Videos hätte er über fast 2,5 Millionen US-Dollar verdienen sollen.
Ist Sam Suleks Training gut? Zu dem Thema gibt es unterschiedliche Meinungen. Er scheint die Vorteile seines Trainings zu genießen, doch einige andere Fitness-Influencer haben es kritisiert.