Die Kampf-Flucht- Erstarrungsreaktion auf Stress erscheint beinahe intuitiv. Es ist leicht zu verstehen, warum Ihr Körper angesichts einer Gefahr den Drang verspüren kann, sich zu schützen (indem er sich wehrt oder davonläuft) oder vollständig abzuschalten (Erstarrung). Die fawn response hingegen erscheint weniger sinnvoll, bis Sie mehr darüber erfahren. Diese weniger bekannte Traumareaktion bezeichnet die Tendenz mancher Menschen, sich als Reaktion auf einen Konflikt oder Stress um eine andere Person zu kümmern. Experten sagen, dass sich die fawn response ebenso wie andere Stressreaktionen als eine Form des Selbstschutzes entwickelt – auf lange Sicht aber sowohl erschöpfend als auch schädlich sein kann.
Wie bei der Freeze-Reaktion ermöglicht das fawn response einer Person effektiv das Herunterfahren. „Das fawn response bezieht sich darauf, Menschen zu gefallen oder sich um eine andere Person zu kümmern, und zwar in dem Maße, in dem sich eine Person von ihren eigenen Emotionen, Empfindungen und Bedürfnissen löst“, sagt die lizenzierte klinische Psychologin Arielle Schwartz, PhD. „In vielen Fällen richten Personen, die sich auf eine kriecherische Reaktion einlassen, ihre negativen Gefühle dann auf sich selbst.“ Infolgedessen „schürt ihre unausgesprochene Wut Selbstkritik, Selbsthass oder selbstverletzendes Verhalten“, sagt sie. Im Erwachsenenalter kann sich diese Tendenz zu Depressionen oder sogar zu körperlichen Schmerz- und Krankheitssymptomen entwickeln.
Das Kitzeln beginnt schon in jungen Jahren
„Der Prozess, eine andere Person zu beschwichtigen, beginnt oft in der Kindheit“, sagt Dr. Schwartz. Er kann durch emotionale Vernachlässigung während des Heranwachsens ausgelöst werden , erklärt sie. Wenn ein Elternteil beispielsweise mit einer unbehandelten psychischen Krankheit oder einem ungelösten Trauma zu kämpfen hat, kann es passieren, dass das Kind sich wie ein Elternteil verhalten muss und schon in jungen Jahren lernt, anderen zu gefallen und sich um sie zu kümmern. Als Kind kann es als die beste oder einzige Option erscheinen, sich zu unterwerfen, weil es nicht möglich ist, sich gegen einen Elternteil zu wehren oder vor ihm zu fliehen, sagt sie.
In manchen Fällen wird die fawn response durch körperlichen, emotionalen oder sexuellen Missbrauch ausgelöst und ist eine Überlebensmethode. Ein Kind könnte beispielsweise versuchen, einen Missbraucher oder Angreifer abzuschrecken, indem es sich um die emotionalen oder körperlichen Bedürfnisse des Angreifers kümmert.
Menschen reagieren nicht immer auf dieselbe Stressreaktion, wenn sie mit einer Bedrohung oder einem Konflikt konfrontiert werden – je nach Situation können sie irgendwann alle möglichen Reaktionen einsetzen. Aber Menschen können in Muster verfallen, und mit der Zeit lernt man durch wiederholtes Unterwürfigkeit, seine eigenen Bedürfnisse zu ignorieren – und in manchen Fällen verliert man sein Identitätsgefühl, um sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern, sagt Dr. Schwartz. „Diese erlernten Beziehungsmuster werden zwar in der Kindheit erlernt, bleiben aber oft bis ins Erwachsenenalter bestehen“, sagt sie.
Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, schmeichelt
- Übermäßige Fürsorge und Trennung von den eigenen Emotionen, dem eigenen Körper oder den eigenen Bedürfnissen.
- Es fällt mir schwer, „Nein“ zu anderen zu sagen.
- Subtiler Groll und Schuldgefühle sich selbst gegenüber.
- Gefühle unterdrückter Wut.
So verhindern Sie, dass Sie sich anbiedern
Beginnen Sie damit, zu erkennen, ob und wann Sie dazu neigen, auf Stress mit der fawn response zu reagieren. Nutzen Sie dazu Ihr Selbstbewusstsein. Versuchen Sie, Ihre Muster und die oben aufgeführten Anzeichen besser zu erkennen. „Zu wissen, ob Sie zu einer fawn response neigen, ist der Schlüssel zur Entwicklung neuer Beziehungsmuster“, sagt Dr. Schwartz. Konzentrieren Sie sich dann darauf, mehr Selbstmitgefühl zu zeigen. Erkennen Sie, dass das Verhalten wahrscheinlich „ein erlernter Bewältigungsmechanismus“ ist, der Ihnen als Kind geholfen hat, Ihre Umgebung oder Ihre häusliche Situation zu überleben. „Mit Selbstmitgefühl können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre zugrunde liegenden Bedürfnisse und Emotionen zu erkennen. Oft ist eine Therapie hilfreich, um diesen Prozess zu unterstützen“, sagt Dr. Schwartz.
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Sie betont auch, dass man sich Zeit für die Selbstfürsorge nehmen und sich selbst – wenn nötig laut, mit einem ermutigenden Mantra – daran erinnern sollte, dass man nicht egoistisch ist, wenn man auf sich selbst aufpasst. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie sagen sollen, versuchen Sie es mit einem dieser Sätze: „Ich verdiene es, Bedürfnisse zu haben“ oder „Ich bin wichtig“, sagt Dr. Schwartz. Setzen Sie dann Prioritäten für das Setzen von Grenzen. Eine gute Möglichkeit, Ihre neuen Grenzen herauszufinden, ist das Führen eines Tagebuchs. Diese Übung kann Ihnen helfen, „Ihre eigene Stimme, Ihre Bedürfnisse und Ihre Emotionen zu entdecken“, sagt Dr. Schwartz.
Seien Sie während dieses Prozesses nicht zu streng mit sich selbst. Verhaltensmuster und Gewohnheiten lassen sich nicht leicht ändern, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie überhaupt erkennen, wann Sie sich unterwürfig verhalten – und noch mehr Zeit, bis Sie Ihr Verhalten im Moment ändern. Das Gute ist, dass Sie all diese Änderungen nicht allein umsetzen müssen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Traumareaktion leichter zu bewältigen.
