Alles, was Sie schon immer über den weltbekannten, selbst trainierten Calisthenics-Champion Chris Heria wissen wollten.

Contents

In den letzten Jahren haben wir dank inspirierender Persönlichkeiten wie Vadym Oleynik, Daniel Vadnal und Simon Ata den Aufstieg von Callisthenics, auch Street Workout genannt, zu einer beliebten Sportart unter Fitnessbegeisterten erlebt. Einer der größten Namen, die mit dem Sport in den USA verbunden sind, ist der einzigartige Chris Heria.

Chris gilt seit 2023 als einer der besten Calisthenics-Athleten der Welt und begann seine Wettkampfkarriere 2012, als er offizielles Mitglied des beliebten Street-Workout-Teams Barstarzz wurde. Anschließend vertrat er die USA bei den Callisthenics-Weltmeisterschaften. Seitdem hat er sich zum Fitnesstrainer, Unternehmer und einem der beliebtesten YouTuber der Fitnessbranche entwickelt.

Hier tauchen wir tief in Chris Heria ein und enthüllen alles, was Sie über den beeindruckenden, selbst ausgebildeten Calisthenics-Lehrer und seinen Weg an die Spitze wissen müssen. Sie sollten auch hier bleiben, wenn Sie mehr über sein bewährtes Trainingsprogramm und seinen Diätplan erfahren möchten.

Chris Heria Kurzinformationen

Name :	Chris Heria
Alter (Geburtsdatum):	32 (21. Dezember 1991)
Staatsangehörigkeit :	amerikanisch
Höhe:	5 Fuß 9 Zoll / 175 cm
Gewicht:	75 kg
Kinder:	Zen-Heria und Ozean-Heria
Instagram:	@chrisheria
Twitter:	@ChristianHeria
Reinvermögen :	8 Millionen Dollar

Alter, ethnische Zugehörigkeit und Hintergrund von Chris Heria

Chris Heria wurde am 21. Dezember 1991 geboren und ist 32 Jahre alt. Er wuchs in Miami, Florida, auf und besuchte die St. Brendan High School in Miami, die er 2008 abschloss.

Bisher wurde angenommen, dass Chris Heria philippinischer Abstammung ist, vor allem weil sein Familienname „Heria“ hauptsächlich auf den Philippinen vorkommt. Chris kommt jedoch nicht aus den Philippinen. Er stammt aus einer gemischten Familie, seine Mutter ist Chinesin und sein Vater Kubaner. Chis ist also halb chinesisch und halb kubanisch.

Chris hat zwei Brüder und er ist das jüngste Geschwister. Sein ältester Bruder ist Aaron C. Heria, ein Strafverteidiger. Wie Chris entschied sich auch sein anderer Bruder, Stefan Heria , für eine Karriere in der Fitnessbranche. Stefan ist Calisthenics-Fitnesstrainer und arbeitet mit Chris in seinen zahlreichen Einrichtungen zusammen.

Größe, Gewicht und Tätowierungen von Chris Heria

Chris ist 175 cm groß. Damit ist er ungefähr so groß wie der durchschnittliche Mann in den Vereinigten Staaten . Sein Gewicht beträgt ungefähr 75 kg, aber er ist gelegentlich auch auf 180 Pfund gestiegen. Das relativ geringe Gewicht von Chris ist auf seine Strategie zurückzuführen, schlank und stark zu bleiben. Auf diese Weise kann er seine Muskulatur und Kraft verbessern und gleichzeitig seine Sportlichkeit bewahren.

Bemerkenswert ist, dass Chris‘ Körper mit mehreren interessanten Tattoos geschmückt ist. Auf seiner Brust hat er neben einem Bild von drei Gesichtern, die nach links, vorne und rechts schauen, geschrieben: „Ich werde gehört werden“. Auf seiner Hand ist ein Bild von Albert Einstein zu sehen, darunter ein Seeungeheuer. Kurioserweise hat er sich auch das Bild des Serienmörders Albert Fish auf seinen linken Unterarm tätowieren lassen, sowie das Bild einer großen Blume an seinem Hals. Chris hat mehrere weitere Inschriften und Tätowierungen auf seinem Schädel, insgesamt etwa 19 Tätowierungen .

Chris Herias Karriere

Chris interessierte sich schon in jungen Jahren für Fitness. Er und sein Bruder Stefan begannen ziemlich früh mit dem Fitnesstraining, wobei Chris Berichten zufolge bereits im Alter von acht Jahren einen Sixpack bekam. Die Brüder waren besonders von der Gymnastik fasziniert und nahmen bereits in ihrer frühen Jugend an zahlreichen Wettkämpfen teil, beispielsweise an Street-Workout-Meisterschaften. Dies ermöglichte es Chris, die Welt zu bereisen, da er oft an Wettbewerben teilnahm und Workshops in Russland, Finnland und Norwegen leitete.

Chris war gerade 20 Jahre alt, als er mit Barstarzz die USA bei der Weltmeisterschaft vertrat. Chris gewann im folgenden Jahr die Weltmeisterschaft in Deutschland und qualifizierte sich damit für die Teilnahme am Superfinale. Anschließend nahm er erneut an der Weltmeisterschaft teil und vertrat die USA in Riga, Lettland.

Zu diesem Zeitpunkt hatte Chris‘ Popularität in den sozialen Medien deutlich zugenommen. Er nutzte diesen wachsenden Ruhm, um seinen beliebten YouTube-Kanal THENX zu gründen. Außerdem eröffnete er in Miami ein Calisthenics-Indoor-Fitnessstudio.

Wer ist Chris Herias Frau?

Soweit wir wissen, hat Chris Heria noch nie mit jemandem den Bund fürs Leben geschlossen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass er kein romantisches Interesse hegte. Der berühmte Trainer hat eine lange Dating-Geschichte.

Im Jahr 2011, als Chris gerade 19 Jahre alt war, wurde seine Ex-Freundin schwanger, was den Beginn einer turbulenten Zeit in Chris‘ Leben markierte. Er machte seiner damaligen Freundin zunächst einen Heiratsantrag, der jedoch abgelehnt wurde. Ein paar Wochen später nahmen die Dinge eine verrückte Wendung, als die Mutter seines Kindes die Heirat verlangte und außerdem drohte, ihm den Kontakt zu seinem Sohn zu verweigern, wenn er sich weigerte.

Um sich das Recht zu sichern, seinen Sohn Zen zu sehen, musste Chris einen erbitterten Rechtsstreit führen, der sich über mehrere Jahre erstreckte und etwa 20.000 US-Dollar an Gebühren kostete. Mittlerweile ist er an einem Punkt angelangt, an dem er drei- bis viermal pro Woche Zen sehen kann. Zen ist jetzt 12 Jahre alt und ein toller Junge mit einer lebendigen Persönlichkeit. Er ist wie sein Vater auch ein Fitness-Enthusiast und in einem Interview mit Men’sHealth im Jahr 2021 teilte Chris mit, dass Zen bereits 100 Liegestütze am Boden schaffen konnte.

Chris und Zens Mutter sind nicht mehr zusammen und es scheint, dass Chris weitergezogen ist. Er ging eine andere Beziehung ein. Die Identität dieser neuen Freundin bleibt ein Rätsel, da Chris keine Informationen über sie preisgegeben hat. Allerdings hat er auf Instagram Bilder mit einer Frau mit dem Pseudonym @arod-vanwild gepostet, die er auch als „sein Mädchen“ bezeichnete.

Im Jahr 2023 bekam Chris sein zweites Kind, eine Tochter, die er Ocean Heria nannte. Wir haben keine Informationen darüber, wer die Mutter von Ocean ist oder ob Chris mit ihr liiert ist.

Chris Herias Vermögen

Schätzungen zufolge wird Chris Heria im Jahr 2024 ein Nettovermögen von 8 Millionen US-Dollar haben. Sein Einkommen stammt hauptsächlich aus der Erstellung von YouTube-Inhalten. Er hat über 4,8 Millionen Abonnenten auf seinem persönlichen YouTube-Kanal „ CHRIS HERIA “, auf dem er Videos rund um Heimtraining, Diäten und Fitnessherausforderungen teilt. Sein anderer YouTube-Kanal, THENX , hat etwa 7,7 Millionen Follower. Bio Overview schätzt, dass Chris über beide Kanäle täglich etwa 1.500 US-Dollar verdient.

Neben der Erstellung von YouTube-Inhalten hat Chris viele andere Unternehmen gegründet. Er ist der Gründer und CEO von ThenX, einem Fitnessprogramm, mit dem Chris und sein Team Kunden auf der ganzen Welt erstklassigen Fitnessunterricht anbieten. Das Fitnessprogramm generiert zusätzliche Einnahmen durch den Verkauf von Merchandise-Artikeln, Widerstandsbändern und Gewichtswesten. Er ist außerdem Gründer des Miami Trainer Calisthenics Evolution Institute.

Chris hat auch ein paar Apps gestartet. Die erste ist Heria Pro , eine Trainings-App, die Trainings und Programme erstellt, anpasst und plant. Er veröffentlichte auch die ThenX-App, mit der Benutzer Calisthenics-Trainingsvideos streamen können. Beide Apps haben Tausende von monatlichen Abonnenten.

Chris Herias Trainingsroutine

Die Trainingsroutinen von Chris Heria basieren größtenteils auf Callisthenics , bei dem es darum geht, mit dem Gewicht des eigenen Körpers Kraft und Ausdauer aufzubauen. Chris hat erzählt, dass er durch das Anschauen von Zeichentrickfilmen wie „Dragon Ball Z“, in denen Charaktere beim Eigengewichtstraining ihre Körper bis an ihre Grenzen ausreizen, dazu inspiriert wurde, sich mit Calisthenics-Workouts zu beschäftigen .

Allerdings beschränkt sich Chris nicht nur auf einen Trainingsstil. Für bestimmte Routinen verwendet er auch freie Gewichte wie Kurzhanteln und Langhanteln. Er ist auch für seine häufige Verwendung von Gewichtswesten bekannt.

Er bevorzugt ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das die Muskeln in verschiedenen Körperteilen aus verschiedenen Winkeln beansprucht und so das verstärkte Muskelwachstum stimuliert. Sein wöchentlicher Trainingsplan sieht wie folgt aus: 5 Tage intensives Training, das auf verschiedene Körperteile abzielt, gefolgt von zwei Ruhetagen, um seinen Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. So sieht seine Trainingsaufteilung aus:

Tag 1: Brust
Tag 2: Zurück
Tag 3: Schultern
Tag 4: Beine
Tag 5: Waffen
Tag 6: Ruhe
Tag 7: Ruhe

Brusttraining

Liegestütz mit Gewichtsweste – 25 Wiederholungen
Ring-Dip mit Gewichtsweste – 12 Wiederholungen
Liegestütz mit Gewichtsweste und Stange – 25 Wiederholungen
Gewichtsweste, Ring-Pus-Up – 12 Wiederholungen
Liegestütz mit Gewichtsweste – 25 Wiederholungen

Rückentraining

Spiderman-Liegestütz quer – 5 Wiederholungen
Bergsteiger – 45 Sekunden
Planke – 45 Sekunden
Kreuzheben mit der Langhantel – 4 Sätze mit 5 Wiederholungen
Vorgebeugtes Rudern – 4 Sätze mit 7 Wiederholungen
Hochziehen – 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Einarmiges Hantelrudern – 4 Sätze mit 7 Wiederholungen
Langhantelcurl – 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Australischer Klimmzug – 4 Sätze bis zum Scheitern

Schultertraining

Einarmiger Klimmzug – 3 Sätze mit 4 Wiederholungen
Planchepresse in den Handstand stecken – 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
Langhantel-Militärdrücken – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Tuck-Planche-Liegestütz – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
Handstand im 90-Grad-Winkel nach oben – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Hantel-Rückwärts-Delta-Fly – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Handstand-Liegestütze – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Beintraining

Sprung-Kniebeuge und Halten – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Abwechselnder Ausfallschritt und Halten – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Sumo-Kniebeugen – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Jumping Jacks – 4 Sätze à 45 Sekunden
Wadenheben und halten – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Pistolenkniebeuge – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
Wandsitz – 4 Sätze à 45 Sekunden
Boxsprung – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

Armtraining

Pronierter Curl – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Supinierter Curl – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Neutraler Curl – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Überkopf-Trizepsstreckung – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Liegende Hantelverlängerung – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Supinierter Trizeps-Kickback – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Vor jeder Trainingseinheit wärmt sich Chris mit 10 Minuten Cardiotraining auf. Anschließend kühlt er sich nach jeder Sitzung für 5 bis 10 Minuten ab. Er empfiehlt außerdem, jeden Tag unbedingt mit 100 Liegestützen zu beginnen. Sie können sich dieses Video ansehen, in dem Chris zeigt, wie man 100 Liegestütze mit perfekter Form ausführt:

Chris Herias Diät

Chris verfolgt einen flexiblen Ernährungsplan , der in jedem Zeitraum auf der Grundlage seiner Fitnessziele angepasst wird. Insbesondere ändert sich seine Kohlenhydrataufnahme erheblich, je nachdem, welches Training er durchführt. Beim Training mit Schwergewichten erhöht er seine Kohlenhydrataufnahme, reduziert sie jedoch, wenn er versucht, Fett zu verbrennen.

In diesem Video führt uns Chris Heria durch seinen täglichen Essensplan, um geschreddert zu werden:

1. Mahlzeit 1: Rührei mit Pfeffer

Vier Eier
1 Tasse Grünkohl
38 Gramm Zwiebeln
½ Tasse Paprika
½ Esslöffel Olivenöl

Das sind etwa 453 Kalorien mit 27,3 Gramm Fett, 20,2 Gramm Kohlenhydraten und 28,4 Gramm Protein.

2. Mahlzeit 2: Putenhackfleisch mit Pfeffer

8 Unzen gemahlener Truthahn
½ Tasse Paprika
Zwiebeln
Grünkohl
3 Unzen Nudeln
Olivenöl
Ein Esslöffel Parmesan

Makros für diese Mahlzeit sind 797 Kalorien mit 28,2 Gramm Fett, 79 Gramm Kohlenhydraten und 60,8 Gramm Protein.

3. Mahlzeit 3: Hühnchen und Brokkoli

8 Unzen Hühnchen
1 Tasse Brokkoli
Eineinhalb Tassen Quinoa
Eine mittelgroße Zitrone
Olivenöl

Diese Mahlzeit enthält 751 Kalorien mit 20,4 Gramm Fett, 62,7 Gramm Kohlenhydraten und 87,1 Gramm Protein.

4. Snack: Griechischer Joghurt mit frischen Beeren

Gesamte tägliche Makros : 2001 Kalorien mit 75,9 Gramm Fett, 161,9 Gramm Kohlenhydraten und 176,3 Gramm Protein.

Chris nimmt außerdem die folgenden Nahrungsergänzungsmittel in seinen Ernährungsplan auf, um seinen Körper in Topform zu halten:

BCAA
Molkenprotein
Fischöl
Biotin
Kollagen

Normalerweise nimmt Chris vor dem Training zwei kleine Mahlzeiten zu sich, die jeweils aus Nahrungsergänzungsmitteln, einer mittelgroßen Banane und Wasser bestehen. Er empfiehlt, Fast Food, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit künstlichen Zusatzstoffen, raffiniertem Zucker und gehärteten Ölen zu meiden. Chris betreibt auch intermittierendes Fasten .

Rechtsfragen von Chris Heria

Im Jahr 2012 war Chris Heria Berichten zufolge mit seiner damaligen neuen Freundin nach Miami gereist und wurde von ein paar jugendlichen Schlägern angegriffen. Er konnte sich verteidigen und verletzte einen der Angreifer, der dann drohte, sein Haus zu finden und ihn zu töten. Später stellte sich heraus, dass es sich bei dem Angreifer um den Cousin seiner Ex-Freundin handelte buzz cut filter.

Einige Monate nach dem Vorfall wurde Chris auf dem Weg zur Arbeit festgenommen. Er wurde von fünf Polizisten angehalten und in Gewahrsam genommen und anschließend wegen schwerer Körperverletzung mit einer tödlichen Waffe im Zusammenhang mit der Messerstecherei auf den Cousin seiner Ex-Freundin angeklagt. Chris konnte seinen Namen schließlich reinwaschen, allerdings erst nach mehreren Besuchen vor Gericht.

Chris Herias Musik

Eine weniger bekannte Tatsache über Chris Heria ist, dass er sich einst mit Musik beschäftigt hat. Im September 2018 veröffentlichte der Fitnesstrainer sein erstes Musikvideo zur Single „On My Mind“. Später im selben Jahr veröffentlichte er Musikvideos für zwei weitere Songs; „Gefühl für Dich“ und „Geduldig“.

Beeindruckend ist, dass Chris die Musikvideos schrieb, produzierte und Regie führte und gleichzeitig seine verschiedenen Unternehmen leitete. Auch die Videos schnitten nicht schlecht ab; Sowohl „Feeling Of You“ als auch „ On My Mind “ wurden im Januar 2024 über 1,7 Millionen Mal angesehen.

Im Jahr 2019 veröffentlichte Chris sein erstes und einziges Album „ Workout Music“. Das Album enthält neun Songs, wobei die größten Hits „Focus“, „Smoke“ und „Light It Up“ sind. Chris hat eindeutig Talente außerhalb der Fitnessbranche und hat keine Angst, diese auszuprobieren.

Häufig gestellte Fragen

Warum wurde Chris Heria verhaftet? Chris geriet 2012 in rechtliche Schwierigkeiten, als er wegen schwerer Körperverletzung angeklagt wurde, weil er den Cousin seiner Ex-Freundin erstochen hatte, während er sich bei einem Angriff verteidigte.
Ist Chris Heria verheiratet? Chris Heria ist derzeit mit niemandem verheiratet und war es auch noch nie. Auch über sein Liebesleben ist der Fitnesstrainer sehr privat geworden. Obwohl er eine Freundin haben könnte, bleibt ihre Identität geheim.
Wie hoch ist das Vermögen von Chris Heria? Verschiedene Quellen berichten, dass Chris Herias Nettovermögen etwa 8 Millionen US-Dollar beträgt, wobei der Calisthenics-Enthusiast jährlich über 300.000 US-Dollar einstreicht.