Das CBum-Trainingsprogramm für einen Körperbau wie ein Bodybuilder

Entdecken Sie das umfassend konzipierte CBum-Trainingsprogramm inklusive Trainingsaufteilung, Übungsauswahl und Trainingsprinzipien für einen definierten Körper.

Cbums Trainingsroutine ist das Erfolgsgeheimnis dieses berühmten Bodybuilders, auch bekannt als Chris Bumstead, in der Men’s Classic Physique Division. Er ist bekannt für seinen beeindruckenden Körperbau, der unsere Erinnerungen an die Goldene Ära des Bodybuildings auffrischt. Sein Trainingsplan konzentriert sich auf den Aufbau eines ausgewogenen und proportionierten Körpers mit Schwerpunkt auf Muskeldichte, Symmetrie und Ästhetik.

CBum ist der amtierende Gewinner des Mr. Olympia Classic Physique, was ein Beweis dafür ist, wie anspruchsvoll sein Trainings- und Ernährungsplan ist. In diesem Artikel werden wir daher verschiedene Aspekte seines Lebensstils besprechen, denn obwohl der Aufbau eines Körpers, der solche Auszeichnungen verdient, vielleicht nicht Ihr Ziel ist, können die Disziplin, harte Arbeit und Hingabe, die CBum in seinem Leben zeigt, Sie dazu inspirieren, Ihren eigenen Weg zur Fitness zu gehen. 

Wer ist Chris Bumstead?

Christopher Adam Bumstead, von seinen Fans liebevoll CBum genannt, ist ein professioneller Bodybuilder aus Kanada, der der IFBB angehört. Geboren wurde Bumstead am 2. Februar 1995 in Ottawa, Ontario, und wuchs in einem sportlichen Umfeld auf. Während seiner Highschool-Zeit betrieb er verschiedene Sportarten wie Fechten, Football, Baseball, Basketball und Hockey. 

Chris Bumsteads Karriere im Gewichtheben begann bereits im Alter von 14 Jahren, als er intensiv zu trainieren begann und sein Gewicht von 170 auf 225 Pfund steigerte. Als Bumsteads Ambitionen im Bodybuilding zu wachsen begannen, erkannte der Freund seiner Schwester, Iain Valliere, sein Potenzial und unterstützte ihn bei verschiedenen Wettkämpfen. Dort erreichte er unerwartet hohe Platzierungen und wurde sogar Zweiter beim prestigeträchtigen Olympia-Event. Bumsteads Karriere im Bodybuilding begann mit einem Wettkampf auf regionaler Ebene in Ontario, an dem er zusammen mit seiner Schwester Melissa Valliere teilnahm. Zu ihrer Freude gingen beide siegreich hervor, wobei Bumstead den Sieg in der Juniorenkategorie errang. Diese Erfahrung vertiefte seine Leidenschaft für Bodybuilding und führte dazu, dass er direkt mit Iain zusammenarbeitete und sich voll und ganz dem Sport widmete.

2014 debütierte Bumstead im Alter von 19 Jahren im Wettkampfbodybuilding. Mit 21 erlangte er seinen IFBB-Profistatus, nachdem er 2016 die IFBB North American Bodybuilding Championship gewonnen hatte. Sein erster Auftritt beim Mr. Olympia-Event 2017 hinterließ einen bemerkenswerten Eindruck und sicherte ihm den zweiten Platz in der Kategorie Classic Physique. 2018 verteidigte er seinen Mr. Olympia-Titel trotz des Rückschlags, den er erlitt, als er vier Wochen vor dem Wettkampf aufgrund schwerer Wassereinlagerungen aufgrund von Nierenproblemen ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Seine körperliche Verfassung war nicht optimal, aber er setzte sein Training fort.

Bumsteads weltweite Anerkennung stieg sprunghaft an, als er 2019, 2020, 2021 und 2022 nacheinander den Titel „Mr. Olympia“ holte. Diese Siege machten ihn zum amtierenden Champion in der Division „Men‘s Classic Physique“ und festigten seinen Platz in der Bodybuilding-Geschichte.

Was ist CBums Workout-Split?

Bumsteads Trainingsprogramm dreht sich oft um ein traditionelles 5-Tage-Trainingssplit, bei dem an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Dieses Split ermöglicht ausreichende Ruhezeiten und stellt gleichzeitig sicher, dass jede Muskelgruppe regelmäßig trainiert wird. Ein typisches Split könnte folgendermaßen aussehen:

• Brusttraining
• Trizeps
• Rücken und Bizeps
• Beine
• Schultern und Trapezmuskeln
• Ruhetag oder aktive Erholung
• Arme und Bauch
• Ruhetag

Was ist das CBum-Trainingsprogramm? (Wöchentlich)

Chris Bumsteads Trainingsphilosophie dreht sich um die Idee, einen klassischen, ausgewogenen Körper zu entwickeln, wobei der Schwerpunkt auf Proportionalität und Ästhetik liegt. Er strebt einen durchtrainierten Look an, der an die Körperideale der Bodybuilder der 1960er und 1970er Jahre erinnert. Berichten zufolge hält er sich nicht immer an ein starres Trainingsprogramm, sondern nimmt leichte Anpassungen an den Übungen vor. Dennoch bleibt sein Trainingsrahmen bemerkenswert stabil. Bumsteads tägliche Trainingseinheiten sind so zusammengestellt, dass sie grundlegende Übungen beinhalten, wobei er eine Mischung aus freien Gewichten und Spezialgeräten verwendet. Dazu gehören normalerweise auch Verbundübungen, die eine starke Grundlage an Muskelmasse aufbauen, gefolgt von Isolationsübungen, um sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren. Hier ist ein Beispiel-Trainingsprogramm für Chris Bumsteads spezielle Trainingseinheiten:

Brust:

• Bankdrücken an der Smith-Maschine (4 Sätze x 6-8 Wiederholungen)
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
• Brustdips (3 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
• Cable Fly oder Incline Dumbell Fly (3 Sätze x 12-15 Wiederholungen)

Trizeps:

• Bankdips mit engem Griff (4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
• Skull Crushers (3 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
• Trizeps-Pushdowns (3 Sätze x 12–15 Wiederholungen)
• Trizeps-Extension über Kopf (3 Sätze x 10-12 Wiederholungen)

Beintraining (Quadrizes und Wade):

• Beinstrecker (Drop Set): 2 Sätze x 20 Wiederholungen
• Kniebeugen an der Smith-Maschine: 2 Sätze x 6–10 Wiederholungen
• Triathlon-Set für die Beine:

– Einseitige Beinpresse: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

– Sissy Squat: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

– Wadenheben im Sitzen: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Rückentraining:

• Latzug mit engem Griff und Unterhandgriff: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Brustgestütztes Kurzhantelrudern: 2 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• T-Bar-Rudern mit Brustunterstützung (Drop-Set): 2 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Maschinenrudern: 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Latzug-Übung am Kabelzug: 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Schultertraining :

• Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln: 2 Sätze x 6-10 Wiederholungen
• Schulterdrücken an der Maschine (Drop Set): 3 Sätze x 6-10 Wiederholungen
• Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln (Drop-Set): 2 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Seitheben an der Maschine, 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Reverse Pec Deck: 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Waffen:

• Trizepsdrücken mit Seilzug (Drop-Set): 2 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schrägbank-Hantel-Skull-Crusher: 2 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• EZ Bar Preacher Curl (Drop Set): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Kurzhantelcurls: 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Kabelzug Cross Body Trizeps: 2 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Low Pulley Cable Curl mit V-Bar-Griff (Drop Set): 2 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Denken Sie daran, dass die spezifischen Übungen, Sätze und Wiederholungen je nach individuellen Vorlieben, Erfahrungen und Zielen variieren können. Bumstead verwendet wahrscheinlich eine progressive Überlastung, indem er die Gewichte mit der Zeit schrittweise erhöht, um das Muskelwachstum anzuregen. Versuchen Sie daher nicht, diese genaue Routine nachzuahmen, indem Sie schwere Gewichte ohne vorheriges Training einbeziehen. 

CBum-Diätplan:

Chris Bumsteads Ernährungsplan ist ein entscheidender Bestandteil seines Fitnessprogramms und hilft ihm, seine optimalen Körper- und Leistungsziele zu erreichen. Dieser Plan unterstützt nicht nur seinen Muskelaufbau und seine Erholung nach dem Training, sondern enthält auch gesunde Lebensmittel, die er persönlich genießt, ohne Kompromisse bei seinen täglichen Ernährungsbedürfnissen einzugehen. Diese Ernährungsroutine ist auf Ernährungspläne und Prinzipien zugeschnitten, die zu seinem körperlichen Aufbau beitragen. Hier ist ein wahrscheinlicher Ernährungsplan, den er laut verschiedenen Quellen befolgen könnte: 

Mahlzeit 1: Bumstead isst Toast mit Butter und Honig zum Frühstück. Alles in allem beinhaltet es:

• Zwei Scheiben Ezekiel-Körnerbrot
• Ghee-Butter
• Honig

Mahlzeit 2: Seine zweite Mahlzeit kombiniert komplexe Kohlenhydrate, Protein und andere wichtige Nährstoffe sowie einige Gewürze für einen tollen Geschmack:

• Süßkartoffel
• Gehackter Truthahn oder Hühnchen
• Reis

Mahlzeit 3 ​​/ Mahlzeit vor dem Training : Bumsteads dritte Mahlzeit am Tag soll ihm vor dem Training einen Energieschub geben. Er findet, dass dies eine praktische Methode ist, um eine beträchtliche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeit ist ideal, um seine Muskelaufbauziele außerhalb der Saison zu unterstützen und dient als wunderbare Option vor dem Training. Sie besteht aus: 

• Rindfleisch – 180 Gramm
• Nudeln aus braunem Reis
• Marinara-Soße

Mahlzeit 4: Bumsteads Mahlzeit nach dem Training enthält 706 Kalorien und bereitet ihm Freude, da sie einem Burger ähnelt, ohne übermäßigen Fettkonsum. Sie enthält:

• Gehackte Bison-Pastetchen 
• weißer Reis
• Ketchup

Mahlzeit 5: Er erwähnte, dass er früher vor dem Schlafengehen Proteinpulver-Shakes zu sich nahm, die jedoch zu erheblichen Blähungen führten. Daher hat er dies durch eine letzte tägliche Mahlzeit ersetzt, die Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält The Undertaker.

• Hühnerbrust 
• weißer Reis 
• Olivenöl

Fazit:

Beim CBum-Trainingsprogramm stehen Ästhetik, Balance und Proportionalität im Vordergrund. Sein Ansatz umfasst eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, und er folgt wahrscheinlich einem strukturierten Trainingsplan, um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten. Sie müssen jedoch beachten, dass sich Trainingsroutinen weiterentwickeln können und es wichtig ist, jeden Trainingsplan an Ihr eigenes Fitnessniveau, Ihre Ziele und Ihre Vorlieben anzupassen. Ziehen Sie immer in Betracht, einen Fitnessexperten zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Häufig gestellte Fragen