Calisthenics ist vielleicht das Wort, das Ihr Großvater für körperliche Betätigung verwendet hat . Diese Art von Training tauchte erstmals im späten 19. und frühen 20. Jahrhundert in Grundschulen auf. Bei diesen Übungen mit geringem Widerstand wird Ihr Körpergewicht anstelle anderer Geräte verwendet.
Sie machen viele Wiederholungen jeder Bewegung, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Dauer der Übung zu verbessern. Calisthenics kann als Aufwärm- oder Abkühlübung für eine andere Fitnessroutine oder Sportart dienen. Oder es kann ein eigenständiges Training sein.
Calisthenics erlebt weltweit ein großes Comeback im Training. Diese Übungen können Ihnen auf vielfältige Weise zugute kommen.
Arten von Calisthenics
Calisthenics-Übungen sind relativ schnell und erfordern die Bewegung des gesamten oder eines Großteils des Körpers. Jede Übung wird mindestens 10-12 Mal wiederholt. Je nach Fitnesslevel können Sie auch mehr machen.
Einige Beispiele für Calisthenics-Übungen sind:
- Hampelmänner
- Rumpfdrehungen
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Klimmzüge
- Sit-ups
- Bretter
- Ausfallschritte
Was sind die Vorteile?
Der Nutzen von Calisthenics hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Anfängern, die nur 10 bis 12 Wiederholungen auf einmal schaffen, hilft das Training beim Muskelaufbau. Sobald Sie mehr Wiederholungen schaffen, hilft Calisthenics dabei, die Muskelausdauer zu steigern – also wie lange Sie die Übung durchhalten können.
Wenn Sie bereits körperlich fit sind und Ihre Muskelkraft steigern möchten, können Sie Calisthenics-Übungen an Ihr Fitnessniveau anpassen. Sie können beispielsweise während des Trainings zusätzliches Gewicht hinzufügen. Dies könnte bedeuten, dass Sie bei Klimmzügen einen Gewichtsgürtel tragen.
Sie können die Übungen auch schwieriger gestalten, indem Sie Ihre Körperposition ändern. Versuchen Sie, Ihre Beine beim Liegestützen auf einer Plattform oder Stufe anzuheben. Dadurch werden Ihre Muskeln stärker beansprucht, was Ihnen beim Kraftaufbau hilft. Muskelaufbau kann Ihnen auch ein schlankeres Aussehen verleihen. Calisthenics kann auch dazu beitragen, Ihren Körper flexibler zu machen.
Sie können auch dabei helfen, länger bei den Übungen zu bleiben. Um den vollen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die Übungen jedoch schnell ausführen. Sie können zwischen den Sätzen nicht länger als etwa eine Minute pausieren. Dadurch bleibt Ihr Puls hoch und Calisthenic ist ein anspruchsvolleres und effektiveres Training.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Calisthenics?
Der Kalorienverbrauch bei Calisthenics hängt von vielen Faktoren ab, darunter Intensität, Anstrengung, Gewicht und Alter.
Diese Zahlen sollten als Durchschnittswerte für den Kalorienverbrauch bei etwa 30-minütigem Calisthenic-Training betrachtet werden:
- 135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen
- 167 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen
- 200 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen
Wenn Sie eine halbe Stunde lang intensive Gymnastikübungen machen, verbrennen Sie etwa so viele Kalorien:
- 240 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen
- 298 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen
- 355 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, holen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms das Einverständnis Ihres Arztes ein.
