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Abnehmen ohne Jo-jo-Effekt: 6 Tipps zur Gewichtsreduktion

Stefan
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Der Kampf gegen unerwünschte Kilos fühlt sich oft wie ein endloser Marathon an, bei dem viele auf halber Strecke aufgeben. Genau genommen brechen rund 78 % eine Diät wieder ab. Denn was zunächst nach einem tollen Ziel klang, erweist sich in der Praxis oft schwieriger und kraftraubender als angenommen. Und nicht selten schlägt der Jo-Jo-Effekt zu, sodass man hinterher häufig mehr auf der Wage hat als vorher.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Abnehmen ein aussichtsloses Unterfangen ist. Ganz im Gegenteil kann die Gewichtsreduktion Ihrer Gesundheit sowie Ihrem Wohlbefinden zugutekommen. Wie Sie den Weg zum Wunschgewicht jedoch ohne den besagten Effekt schaffen? Wir haben Ihnen einige Tipps zusammengestellt.

Tipp 1: Langsam abnehmen anstelle von Radikaldiät

Sie versprechen sich schnelle Ergebnisse von einer Radikaldiät? Doch was nützen verlorene Kilos, wenn sie genauso rasch wieder zurückkehren und vielleicht sogar noch ein paar Extrapfunde mitbringen? Jede drastische Kalorienreduzierung stresst den Körper und führt oft zu einem Rückfall in alte Essgewohnheiten. Ein moderates Kaloriendefizit ermöglicht es Ihrem Körper hingegen, gespeichertes Fett zu verbrennen, ohne sich in den Hungersnot-Modus zu versetzen. Nehmen Sie sich also lieber etwas mehr Zeit und gehen Sie das Abnehmen langsam an.

Tipp 2: Medikamente zur Unterstützung

Für Menschen mit Übergewicht können Medikamente eine wertvolle Unterstützung sein. Dabei müssen Sie sich nicht mit Shakes und Tabletten vollstopfen, sondern können beispielsweise Wegovy kaufen, womit Sie nur ein Mal in der Woche eine subkutane Injektion setzen müssen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker darüber, was für Sie infrage kommt. Verlassen Sie sich jedoch nicht einzig auf diese, sondern sehen Sie sie als wertvolle Unterstützung an.

Tipp 3: Bewegung, Bewegung und Bewegung

Wenn Sie den ganzen Tag sitzend verbringen, wird sich nicht viel an Ihrem Gewicht ändern. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Bei Übergewicht sollten Sie zunächst mit Schwimmen beginnen oder es langsam auf dem Crosstrainer angehen lassen. Im Alltag können Sie hingegen die Treppen anstelle des Fahrstuhls nehmen oder zu Fuß gehen, anstelle sich ins Auto zu setzen. Kleine Änderungen im Lebensstil können nach und nach zu großen Veränderungen führen.

Tipp 4: Obst und Nüsse als Snackersatz

Hin und wieder überkommt uns die Lust auf Süßes oder Chips. Jetzt sind gesunde Alternativen gefragt! Der natürliche Zucker im Obst hilft, das Verlangen nach Süßem zu befriedigen. Nüsse sind hingegen ein guter Ersatz für salzige Knabbereien. Außerdem nehmen sie durch diese gesunde Fette zu sich, welche wiederum den Hunger dämpfen.

Tipp 5: Geregelte Mahlzeiten

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht planen, können Heißhungerattacken wie aus dem Nichts über Sie hereinbrechen. Wenn Sie jedoch zu festen Zeiten essen, gewöhnt sich auch Ihr Körper daran, sodass unnötige Mahlzeiten zwischendrin entfallen. Achten Sie zudem auf die Portionsgröße, denn unsere Augen sind oft größer als unser Magen.

Tipp 6: Wasser anstelle von Softdrinks

Ein Mensch kann nicht ohne Flüssigkeit überleben. Doch Softdrinks und Co. enthalten oft Unmengen an Zucker, wodurch wir viel mehr Kalorien zu uns nehmen als nötig. Ein Glas Wasser hat keine Kalorien und kann sogar den Stoffwechsel ankurbeln. Wer es etwas aufpeppen möchte und etwas Geschmack wünscht, kann auch Zitrone, Beeren oder etwas Minze in das Wasser geben.