Angesichts der Häufigkeit schlafbezogener Probleme wie Schlaflosigkeit ist es kein Wunder, dass immer mehr Geräuschmaschinen und Schlaf-Apps verwendet werden. Es gibt eine Reihe von Optionen – darunter weißes, rosa und brown noise – aber welches „Farb“-Rauschen ist am besten zum Einschlafen geeignet?
Die Wahrheit ist, dass es nicht den einen bestimmten Geräuschtyp gibt, der jeden schläfrig macht. Es hängt von den persönlichen Vorlieben ab .
Das bedeutet, dass Sie möglicherweise ein wenig experimentieren müssen, um herauszufinden, welche Art von Geräuschen Sie als am entspannendsten und schlafförderndsten empfinden.
Wenn Sie mit weißem und rosa Rauschen nicht viel Glück hatten , fragen Sie sich vielleicht: „Was hat es mit braunem Rauschen auf sich?“ brown noise soll ein wenig „tiefer“ klingen als rosa Rauschen.
Es hat mehr „Energie“, ist aber auch sanfter als weißes oder rosa Rauschen. Sie finden es vielleicht beruhigend oder fokussierend, wenn Sie gerne mit einer ordentlichen Menge Hintergrundgeräuschen arbeiten oder einschlafen.
Was ist brown noise?
Weißes, rosa und brown noise sind allesamt verschiedene Formen von „Klangfarben“. brown noise gilt als mehrschichtige Klangfarbe, die wie ein tiefes Brüllen klingt.
- Alle Schallwellen können in die Frequenz, also die Geschwindigkeit, mit der die Wellenform pro Sekunde schwingt (ein Hertz ist eine Schwingung pro Sekunde), und die Amplitude (manchmal als „Leistung“ gemessen) zerlegt werden.
- Weißes Rauschen hat bei allen für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen die gleiche Stärke. Es umfasst tiefe, mittlere und hohe Frequenzen. Grünes Rauschen ist eine Form weißen Rauschens, das Naturgeräusche umfasst.
- Rosa Rauschen ist weißes Rauschen, jedoch mit reduzierten höheren Frequenzen.
- brown noise senkt die höheren Frequenzen noch mehr.
Was ist ein Beispiel für brown noise? Beispiele in der Natur sind das Geräusch einer starken Flussströmung, eines starken Windes, eines Wasserfalls, eines Donners oder eines starken Regens.
Der Begriff „brown noise“ stammt aus dem 19. Jahrhundert. Es wird auch Brownsches Rauschen (oder manchmal Rotes Rauschen) genannt und ist nach dem Botaniker Robert Brown benannt, der die „Brownsche Bewegung“ (zufällige Teilchenbewegung) entdeckte.
Forscher haben herausgefunden, dass die Leistung von braunem Rauschen mit zunehmender Frequenz abnimmt. Diese Art von Rauschen kann erzeugt werden, indem weißes Rauschen integriert und jeder Probe ein zufälliger Offset hinzugefügt wird, um die nächste zu erhalten.
Mögliche Vorteile
Wofür wird brown noise verwendet? Laut Experten können dies einige der mit dieser Art von Rauschen verbundenen Vorteile sein:
1. Kann Ihnen beim Schlafen helfen
Je nach Person können unterschiedliche Rauschfarben dabei helfen, gut zu schlafen.
Welche Wirkung hat brown noise auf das Gehirn, sodass es möglicherweise zu einem besseren Schlaf beiträgt? Experten sagen uns, dass plötzliche Geräuschveränderungen während des Schlafs uns aufwecken oder wach halten können.
Geräuschfarben sind kontinuierlich und dämpfen sich verändernde/plötzliche Geräusche in unseren Häusern, die uns aus dem Schlaf reißen können. Wenn Sie leise Hintergrundgeräusche hören, wird Ihr Gehirn weniger auf Geräuschveränderungen aufmerksam als bei Stille.
2. Fördert die Entspannung
Wie weißes und rosa Rauschen können auch braune Geräusche zur Förderung der Entspannung und Konzentration eingesetzt werden. Dauerhaftes, sanftes Rauschen kann dabei helfen, „den Geist zu beruhigen“ und Gedanken auszublenden, die einem durch den Kopf gehen.
Manche berichten, dass brown noise der perfekte sanfte, monotone Soundtrack zum Leben sei.
Kann brown noise Sie zum Kacken bringen? Wenn Sie im Badezimmer beruhigende Geräusche hören, kann dies möglicherweise ein Vorteil sein, der mit verbesserter Entspannung und weniger Stress und Muskelverspannungen verbunden ist.
brown noise ist jedoch nicht dasselbe wie die sogenannte „braune Note“, ein hypothetischer niederfrequenter Ton, von dem manche Menschen behaupten, er veranlasst sie auf die Toilette zu gehen (obwohl dies nicht bewiesen ist).
3. Kann helfen, die Konzentration zu verbessern
Manche Leute halten brown noise für einen großartigen „Arbeitssoundtrack“. Es kann störende Geräusche in Ihrer Umgebung überdecken, wie z. B. Gespräche von Personen in der Nähe, Tippen, Kauen usw.
Wenn es Ihnen dabei hilft, mehr Schlaf zu bekommen, ist dies natürlich eine weitere Möglichkeit, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Um Ihre Konzentration und Arbeit zu erleichtern, spielen Sie es mit einer Lautstärke ab, die laut genug ist, um leise Geräusche in Ihrer Umgebung zu übertönen, aber nicht zu sehr ablenkt.
brown noise vs. weißes, rosa und schwarzes Rauschen
Wie Sie inzwischen wissen, gibt es Rauschen in vielen Farben, darunter weißes, rosa, braunes, schwarzes und blaues Rauschen. Hier erfahren Sie mehr über die einzelnen Typen und ihre Unterschiede:
Weißes Rauschen
Dabei handelt es sich um ein konstantes Umgebungsgeräusch, das dabei helfen kann, störende Geräusche zu überdecken. Denken Sie an das Geräusch eines Ventilators, einer Klimaanlage oder eines leise brummenden Kühlschranks.
Rosa Rauschen
Rosa Rauschen ähnelt weißem Rauschen, enthält aber mehr Variationen. Das menschliche Ohr nimmt weißes Rauschen normalerweise als „statisch“ wahr, rosa Rauschen hingegen als „gleichmäßig“ oder „flach“.
Einige Beispiele für rosa Rauschen im Alltag und in der Natur sind:
- Blätter rascheln im Wind
- Wellen treffen auf die Küste
- stetig fallender Regen
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass rosa Rauschen die Gehirnaktivität steigern kann, die mit tieferem Schlaf einhergeht, und sogar zu einer Verbesserung des Gedächtnisses führen kann.
Schwarzes Rauschen
Schwarzes Rauschen ist grundsätzlich Stille, der ein wenig zufälliges Rauschen hinzugefügt wurde. Aus diesem Grund wird es manchmal auch als „technische Stille“ bezeichnet.
Technisch gesehen weist schwarzes Rauschen ein Frequenzspektrum mit überwiegend Nullleistung über alle Frequenzen auf, mit Ausnahme einiger schmaler Bänder oder Spitzen.
So beginnen Sie mit Brown Noise
Die beruhigende Wirkung von braunem Rauschen lässt sich am einfachsten durch den Kauf eines braunen Rauschgenerators (auch Geräuschmaschine genannt) nutzen. Sie sollten nach einem suchen, der eine Reihe von Rauschfarben (weiß, rosa oder braun) erzeugt und nicht in einer Schleife läuft, sodass er die ganze Nacht durchspielt.
Die Preise für Geräuschmaschinen/-generatoren variieren erheblich, je nachdem, über wie viele Einstellungen sie verfügen. Einige spielen beispielsweise nicht nur statische Farbgeräusche ab, sondern auch Naturgeräusche wie Regen, Wasserfälle, Wind usw.
Sie sollten auch überlegen, ob Sie ein tragbares, kleines Gerät benötigen (wenn Sie viel reisen) und ob Sie ein aufladbares Gerät möchten oder eines, das an die Steckdose angeschlossen werden muss.
Wenn Sie kein Gerät kaufen möchten, können Sie zusätzlich eine Schlaf-/Geräuschmaschine auf Ihrem Telefon verwenden. Sie können sogar ganz einfach YouTube-Videos mit „Deep Brown Noise“ von Ihrem Computer oder Telefon abspielen – und das völlig kostenlos.
Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass sie sich nach einer gewissen Zeit möglicherweise ausschaltet oder den Akku Ihres Telefons/Computers entlädt, wenn Sie die ganze Nacht spielen.
Andere natürliche Schlafmittel
Während Geräuschmaschinen/Apps definitiv hilfreich sein können, um Ihren Geist so weit zu entspannen, dass Sie einschlafen können, gibt es auch viele andere natürliche Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu fördern. Hier sind einige natürliche Schlafmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, das heißt, Sie gehen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und stehen auf.
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und leicht kühl ist. Das ist ideal, um Ihrem Körper das Signal zu senden, dass es Zeit zum Schlafen ist. Auch wenn Sie Ihr Zimmer aufgeräumt halten und Lavendel oder andere ätherische Öle zum Schlafen versprühen, kann es beruhigend wirken.
- Halten Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fern und nutzen Sie sie idealerweise zwei oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. So vermeiden Sie eine zu starke Belastung mit blauem Licht , die Sie wach halten kann.
- Vermeiden Sie Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen, z. B. indem Sie den Konsum nach 12 Uhr einschränken.
- Nehmen Sie schlaffördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, beispielsweise solche, die komplexe Kohlenhydrate, Kalzium, Magnesium und/oder die Aminosäure Tryptophan enthalten . Mondmilch ist eine weitere trendige Option zum Experimentieren.
- Erwägen Sie die Einnahme eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels, das bekanntermaßen bei Schlafstörungen hilft, wie etwa Baldrianwurzel, Passionsblume oder Johanniskraut.
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Abschluss
- Was ist brown noise? Es ist eine Art Rauschen mit einer niedrigeren Frequenz als weißes und rosa Rauschen. Es wird als rauer, etwas rauer und tiefer als weißes/rosa Rauschen beschrieben.
- Es gibt Hinweise darauf, dass brown noise unter anderem die Entspannung fördert, die Schlafqualität verbessert und die Konzentration steigert.
- Beispiele für brown noise im Alltag und in der Natur sind ein starker Bach/Fluss oder ein starker Wind.
- Sie können noch heute mit Schlafgeräuschen beginnen, indem Sie einen Brown-Noise-Generator/eine Geräuschmaschine kaufen oder eine App auf Ihrem Telefon verwenden. Sie erzielen wahrscheinlich die besten Ergebnisse, wenn das Geräusch die ganze Nacht über in einer Schleife ohne Pausen abgespielt wird.
