Die Biografie, das Leben und die Leistungen von Big Ramy
Big Ramy ist ein ägyptischer IFBB-Profi-Bodybuilder, dessen rasanter Aufstieg zum Bodybuilding-Ruhm in einem Sieg beim Mr. Olympia -Wettbewerb im Jahr 2020 gipfelte. Im darauffolgenden Jahr holte er sich einen weiteren Mr. Olympia-Titel, was ihn zum zweifachen Gewinner der höchsten Errungenschaft im Bodybuilding machte. Er hat eine unglaubliche Menge an Muskelmasse auf die Bühne gebracht, was ihn zu einer echten Kraft macht, mit der man in der Welt des Bodybuildings rechnen muss. Kombiniert man seine Masse mit seiner Arbeitsmoral und seinem schieren Willen, der Beste zu sein, ist das, was Big Ramy zu einem ernsthaften Anwärter auf der Weltbühne gemacht hat.
Nachfolgend finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung seines Profils, seiner Statistiken, seiner Biografie sowie seiner Trainings- und Diätpläne .
| Vollständiger Name: Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay (IFBB Pro Bodybuilder) | ||
| Gewicht | Höhe | Geburtsdatum |
| 300 Pfund. | 1,83 m | 16.09.1984 |
| Aufteilung | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| Offen | 2010 | ägyptisch |
Biographie von Big Ramy
Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay stammt ursprünglich aus Alexandria, Ägypten. Er ist ein professioneller IFBB-Bodybuilder, der einen ziemlich schnellen Aufstieg erlebte, als er seine Profi-Karte in knapp drei Jahren Training erhielt, was für die meisten Konkurrenten normalerweise Jahre dauert, bis sie auch nur annähernd so gut sind.
Mamdouh war ein ausgebildeter Fischer, der in einer armen Gegend Ägyptens aufwuchs. Er verdiente seinen Lebensunterhalt mehrere Jahre lang in kuwaitischen Gewässern. Unterwegs beschloss Big Ramy, das „ Oxygen Gym “ in Kuwait zu besuchen, ein in diesem Teil der Welt sehr beliebtes Bodybuilding-Studio. Die Entscheidung war eigentlich eine Laune, aber er verliebte sich sofort ins Bodybuilding. Es war definitiv eine große Hilfe, dass seine Gene auch perfekt für den Sport waren. Als er also anfing, Muskelmasse aufzubauen, begann sich Big Ramys wahres Potenzial zu zeigen.
Als er begann, häufiger ins Fitnessstudio zu gehen und ernsthaft an seiner Diät zu arbeiten, ernsthaft an die Sache heranzugehen und seinen Körper zu verbessern , ermutigten ihn seine Freunde, an Bodybuilding-Wettbewerben teilzunehmen. Schließlich nahm er ihre Herausforderung an und nahm zum ersten Mal an der Amateur Olympia 2012 in Kuwait-Stadt teil und gewann. Dieser Titel brachte ihm seine Pro Card ein und seitdem ist er nicht mehr zu stoppen.
Big Ramy gab sein IFBB Pro-Debüt bei keinem anderen als dem New York Pro im Jahr 2014 und gewann. Nach diesem Sieg gewann er mehrere große Wettbewerbe und arbeitete sich bis zum 1. Platz beim Mr. Olympia-Wettbewerb 2020 vor, womit er seinen Platz in den Geschichtsbüchern festigte. Big Ramy hat sich einen großen Namen gemacht und ist in der Bodybuilding-Community sehr beliebt.
Ausbildung
Um diese Muskelmasse aufzubauen und sie zu halten, kann man nur davon ausgehen, dass Big Ramy einige intensive Trainingseinheiten absolviert, also schauen wir uns an, wie diese Einheiten aussehen könnten. Anders als einige Bodybuilder wie Mike Mentzer , die an geringes Volumen und extrem hochintensive Sätze glauben , konzentriert sich Big Ramy in seinen Sätzen auf mehr Wiederholungen. Das sollte jedoch nicht so verstanden werden, als würde er es mit leichtem Gewicht versuchen, denn er bewegt immer noch schwere Gewichte. Schauen wir uns einige der Trainingseinheiten an, die Big Ramy macht, um seinen massiven Körper aufzubauen und zu halten.
Trainingseinheiten
Big Ramy absolviert 4-5 Sätze jeder Übung und strebt einen Wiederholungsbereich von 8-15 an . Dabei steigert er das Gewicht für jeden Satz pyramidenförmig und verringert gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen nach eigenem Ermessen. Es ist wichtig, zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen.
Nachfolgend finden Sie einige Trainingseinheiten von Big Ramy, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was er braucht, um seine Muskelgruppen effektiv zu trainieren.
Rückentraining
- Latzug mit umgekehrtem Griff , 4 Sätze, 10 Wiederholungen
- Sitzendes Kabelrudern , 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
- Rudern mit Langhantel oder T-Bar , 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trizeps
- Bar Pushdown , 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
- Einarmige Kurzhantelstreckung , 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
- Seil-Pushdown , 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen
- Bizeps
- Hammer Curl , 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
- Preacher Curl , 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
- Seilcurl , 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Beintraining
- Beinstrecken , 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
- Kniebeugen , 4 Sätze, 5-8 Wiederholungen
- Beinpresse , 4 Sätze, 10 Wiederholungen
- Kniebeugen an der Maschine , 4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Obwohl diese Trainingseinheiten nicht nach viel aussehen, verwendet Big Ramy bei diesen Sets wirklich schwere Gewichte. Schauen Sie sich auf YouTube einige seiner Trainingseinheiten an und sehen Sie, wie intensiv sie sind.
Diät von Big Ramy
Big Ramy ernährt sich gesund, was nicht überraschend ist, da er bei seinen Wettkämpfen absolut durchtrainiert auftritt. Obwohl sein Körperfettanteil relativ gering ist , nimmt Big Ramy täglich eine große Menge an Kalorien zu sich, um sicherzustellen, dass er seine Muskelzuwächse nicht verliert. Aus hochwertigem Fleisch, Kohlenhydraten und Fetten versucht er, täglich 3.858 Kalorien zu sich zu nehmen.
Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung eines ganzen Tages mit Big Ramy-Essen:
Mahlzeit 1
- 12 Eiweiß
- 3 ganze Eier
- 250 g Süßkartoffel
Mahlzeit 2
- 140 g Reis
- 250 g Hähnchenbrust
Mahlzeit 3
- Proteinshake
Mahlzeit 4
- 4 ganze Eier
- 250 g Süßkartoffel
Mahlzeit 5
- 250 g Hähnchenbrust
- 1 Tasse brauner Reis
- 1 Tasse geschnittene Ananas
Mahlzeit 6
- 10 Unzen Lachs
- 1/2 Tasse gekochter weißer Reis
Mahlzeit 7
- 10 Unzen Steak
- Grüner Salat
Mahlzeit 8
- Proteinshake
- 2 EL Erdnussbutter
Ergänzungen
Während Big Ramy seine eigenen persönlichen Entscheidungen trifft, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht , ist es wichtig, immer ein solides Pre-Workout-Präparat und Proteinpulver zu sich zu nehmen, um ernsthafte Energie und Muskelpumps sicherzustellen und gleichzeitig großartige Zuwächse und eine gute Regeneration zu fördern. Die Verwendung von etwas wie einem BCAA-Intra-Workout-Produkt ist großartig, um Energie zu sparen und Muskeln während des gesamten Trainings zu erhalten, während Sie Müdigkeit vermeiden, und natürlich kann ein Kreatinpräparat Ihre Zuwächse wirklich auf neue Höhen treiben.
Geschichte des Big Ramy-Wettbewerbs
- Kuwait Golden Cup 2012 – 1.
- Amateur-Olympiade 2012 – 1.
- 2013 New York Pro Championship – 1.
- 2013 Mr. Olympia – 8.
- 2014 New York Pro Championship – 1.
- 2014 Mr. Olympia – 7.
- 2015 Arnold Classic Brasilien – 1.
- 2015 Mr. Olympia – 5.
- 2015 Arnold Classic Europe – 4.
- EVLS Prague Pro 2015 – 2. Platz
- 2016 Mr. Olympia – 4.
- 2016 Arnold Classic Europe – 2.
- 2016 IFBB Kuwait Pro – 1.
- EVLS Prague Pro 2016 – 2. Platz
- 2017 Mr. Olympia – 2.
- 2017 Arnold Classic Europe – 1.
- 2018 Mr. Olympia – 6.
- Arnold Classic 2020 – 3. Platz
- 2020 Mr. Olympia – 1.
- 2021 Olympia- 1.
- 2022 Olympia – 5.
Großes Ramy-Wrap-Up
Insgesamt ist Big Ramy sicherlich eine gewaltige Kraft in der Bodybuilding-Branche, im wahrsten Sinne des Wortes. Er ist zweifacher Mr. Olympia-Champion, und obwohl er bei der Olympia 2022 nicht den Sieg holte, sieht seine Zukunft vielversprechend aus.
Glauben Sie, dass Big Ramy in den kommenden Jahren erneut die Krone gewinnen wird?
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