Das Immunsystem ist für unseren Körper überlebenswichtig. Es sorgt dafür, dass sämtliche Organe optimal funktionieren und Stoffwechselvorgänge reibungslos erfolgen können. Ist unser Immunsystem jedoch geschwächt, haben Schadstoffe, Bakterien und Viren leichtes Spiel. Sie schwächen unseren Körper und sind Ursache für eine Reihe von Krankheiten. Deshalb ist es wichtig, sich täglich um das eigene Immunsystem zu kümmern. Doch wie gelingt das am besten und was ist dafür wichtig?
Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
Es gibt viele Möglichkeiten, um das eigene Immunsystem zu unterstützen. Ohne diese Unterstützung ist der Mensch wesentlich anfälliger für Infekte, fühlt sich insgesamt schlapp und ist antriebslos. Um dies zu vermeiden, ist es maßgeblich, jeden Tag ein paar Tipps und Tricks zu beherzigen.
Gesunde Ernährung
Damit das Immunsystem gut arbeiten kann, ist es nötig, den Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Das stärkt die Immunabwehrkräfte und hält den Menschen gesund und fit. Wichtig ist, täglich zwischen drei bis fünf Portionen Obst sowie Gemüse aufzunehmen. Eine Portion entspricht dabei einer Handvoll Früchte oder Gemüse. Die in den Lebensmitteln enthaltenen Vital- und Nährstoffe sind für den Körper essenziell, um Zellen zu produzieren, die den Körper unterstützen und schützen.
Tipp: Neben Vitamin C, D und E ist auch Selen für ein intaktes Immunsystem nötig. Während vielen Menschen bewusst ist, wozu Vitamine gut sind, wissen viele nicht, wofür Selen nötig ist. Der menschliche Körper benötigt Selen, um freie Radikale zu neutralisieren. Es hilft zudem bei oxidativem Stress und unterstützt sogar die Fruchtbarkeit bei Männern. Reichlich Selen ist in Fleisch, Fisch, Eiern, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten enthalten. Wer diese Lebensmittel nicht täglich aufnehmen kann, nutzt Nahrungsergänzungsmittel wie Selen Kapseln von My-Ne oder anderen Anbietern, um den täglichen Selenbedarf zu decken.
Viel trinken
Zwei bis drei Liter Flüssigkeit sind am Tag nötig, damit der Körper gut hydriert bleibt. Doch Wasser, ungesüßter Tee und Saftschorlen haben noch eine weitere Aufgabe. Sie halten die Schleimhäute in Nase und Mund feucht. Folglich können sich Bakterien und Viren nicht so leicht ansiedeln und vermehren. Die Flüssigkeitsaufnahme hat demnach mehrere Vorteile und sollte genau deshalb nicht vernachlässigt.
Viel schlafen
Wenn wir schlafen, unterstützen wir aktiv unser Immunsystem. Dieses kann in der Nacht aktiv dran arbeiten, kranke Körperzellen zu heilen. Das ist am Tage nur eingeschränkt möglich, da der Körper dann mit anderen Aufgaben beschäftigt ist. Wer also ausreichend und gut schläft, hilft seinem Körper dabei. länger gesund zu bleiben.
Natürlich ist neben der Aufnahme von Vitaminen oder Melatonin Tabletten ebenso Bewegung und frische Luft wichtig für das Immunsystem. Wer jedoch jeden Punkt täglich beherzigt, kann sein Immunsystem stärken und ist weniger anfällig für Krankheiten.
Warum ist es wichtig, sein Immunsystem zu stärken?
Wissenschaftler und Mediziner unterscheiden zwischen angeborenem und erworbenem Immunsystem. Beide Abwehrsysteme reagieren auf Erreger sowie Schadstoffe und haben für den Menschen somit einen bedeutsamen Nutzen. Das angeborene Immunsystem agiert mit Immunzellen und soll in erster Linie Schadstoffe, Bakterien oder Keime bekämpfen, die über die Haut oder die Verdauung in den Körper gelangen. Das erworbene Immunsystem bildet über die Jahre Antikörper gegen Krankheitserreger. Deshalb sprechen Experten auch von einer „erlernten“ Immunabwehr. Der Körper lernt ab der Geburt mit einer Vielzahl an Bakterien und Viren umzugehen und diese aktiv zu bekämpfen.
Dazu entwickelt der menschliche Körper mit der Zeit Antigene. Kommt ein Körper mit Schadstoffen oder Bakterien in Kontakt, reagiert der menschliche Organismus mit Abwehrzellen. Nach dem ersten Kontakt speichert der Körper diese Informationen für sich selbst ab. Bei einem erneuten Aufkommen, setzt sich der Körper dementsprechend direkt zur Wehr und blockt die Krankheit ab. Allerdings kann nicht jeder Organismus gut mit Infekten, Bakterien oder Viren umgehen. Grund ist häufig ein schwaches Immunsystem, das nicht so effektiv wie ein solides Immunsystem arbeiten kann. Deshalb ist es wichtig, dass sich jeder Mensch täglich mit dem eigenen Immunsystem beschäftigt, um sich bestmöglich gegen Krankheiten zu wappnen.
